Ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu. Các lời khuyên về chế độ ăn uống sau đây được các chuyên gia khuyên dùng khi bạn muốn giảm cân
Xem thêm: bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh nhất
Ăn sáu bữa một ngày, cứ sau 3 giờ; Uống ít nhất hai lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày; Ăn một món salad khác nhau mỗi ngày và một miếng thịt, cá hoặc thịt gà nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn; Ăn hai loại trái cây mỗi ngày, tốt nhất là trái cây ít đường như dâu, kiwi hoặc cam; Ăn hai hộp sữa chua chứa men vi sinh mỗi ngày vì điều này sẽ khuyến khích cơ thể bạn đi tiêu và do đó giảm đầy bụng; Ăn ít muối và dùng nhiều rau thơm để làm gia vị; Uống một tách trà đặc nửa giờ trước bữa trưa và bữa tối.
Các chương trình giảm cân lâu dài là những chương trình liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống, tuy nhiên, bạn có thể thấy kết quả rõ ràng sau ít nhất một tuần nếu làm theo các hướng dẫn ở trên.
Chạy bộ thường xuyên giảm mỡ bụng
Chạy là một hoạt động thể dục nhịp điệu rất hiệu quả để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Nó kích hoạt một số cơ cùng một lúc, nó cũng đòi hỏi sức đề kháng của cơ đồng thời cải thiện sức chịu đựng thể chất và sức bền tim mạch của bạn. Tất cả những điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.
Cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập luyện cách quãng, nên tập với cường độ cao. Điều này bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn nỗ lực và nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất hơn nữa. Phần còn lại có thể là chủ động hoặc thụ động. Điều quan trọng là loại hình vận động này phải được giám sát bởi huấn luyện viên cá nhân để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang vận động đang ở cường độ cao.
Tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả
Các lớp thể dục nhịp điệu như lớp bước hoặc Zumba cũng là những lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng vì chúng thường được thực hiện ở cường độ cao. Ngoài ra, các lớp thể dục nhịp điệu thường được thực hiện theo nhóm, điều này thật tuyệt vì những người tham gia khuyến khích nhau thực hiện các bài tập phù hợp.
Nhảy dây giảm mỡ bụng
Nhảy dây được coi là bài tập toàn diện vì nó kích thích các cơ, cải thiện hệ tim mạch và hô hấp. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tăng tốc độ đốt cháy calo và chất béo. Nhìn chung, nhảy dây có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đạp xe giúp giảm cân, giảm mỡ bụng
Đạp xe là một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng vì nó giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức bền. Nó sử dụng rất nhiều cơ bắp để hoạt động, và cơ bắp hoạt động càng nhiều thì khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể càng cao.
Đi bộ nhanh
Khi quá trình này diễn ra thường xuyên và nhanh chóng, đi bộ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để có thể làm được điều này, bạn cần phải đi bộ nhanh ít nhất 30 phút với cường độ cao liên tục. Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân theo chế độ ăn uống phù hợp cùng với hoạt động thể chất này.
