Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng chuẩn nhất như thế nào?

Đi bộ nhanh có giảm mỡ bụng không?Đi bộ để giảm cân là là cách được nhiều người chọn lựa trong quá trình giảm cân của mình. Đi bộ được coi là không chỉ có thể giảm cân mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng hay không? Bằng cách đi bộ, tất cả các cơ quan trong cơ thể sẽ được vận động và làm nóng. Nếu bạn đi bộ khoảng 30-60 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 300 calo và mang lại hiệu quả giảm cân rất tích cực. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về việc “đi bộ giảm mỡ bụng”. Đúng là các bài tập đi bộ có thể giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Nhờ bài tập đi bộ, nhiều người đã giảm mỡ bụng thành công nên đây chính là câu trả lời cho câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không của nhiều người. Đây cũng là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nên luôn là lựa chọn hàng đầu.

Xem thêm: đi bộ có giảm eo được không

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Tuy nhiên, đi bộ thôi chưa đủ để giảm mỡ bụng. Cần thực hiện đi bộ đúng cách và kiên trì trong thời gian dài mới mang lại hiệu quả tích cực nhất. Nếu bạn chỉ tập trong vài ngày và ngắt quãng thường xuyên thì hiệu quả sẽ không cao. Bạn cũng có thể kết hợp đi bộ với chạy bộ, nhảy dây, đạp xe hoặc một môn thể thao khác để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.

Hơn nữa, việc đốt cháy mỡ thừa còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như nội tiết tố trong cơ thể, quá trình trao đổi chất, chế độ dinh dưỡng và kiểm soát căng thẳng,… Vậy câu trả lời cho việc đi bộ có giảm mỡ bụng được không là gì? Nếu đi bộ đúng cách mà bạn vẫn không thể giảm cân, giảm mỡ thì có thể là do chế độ ăn uống của bạn không khoa học, bạn đang bị căng thẳng nhiều, hoặc bạn có những bất thường về nội tiết tố và chuyển hóa.

Đi bộ, giống như bất kỳ bài tập nào khác, giải phóng endorphin giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn một cách hiệu quả chứ không chỉ là đi bộ có giảm eo không. Vì vậy, khi đi bộ, bạn luôn cảm thấy thoải mái và phấn chấn hơn. Hơn hết, khi bước ra ngoài, bạn sẽ được ngắm nhìn khung cảnh thiên nhiên lúc bình minh hay hoàng hôn,… giúp tinh thần sảng khoái và thư thái hơn rất nhiều. Do đó, đi bộ cũng là một bài tập được khuyến khích cho nhiều bệnh nhân trầm cảm hoặc các bệnh tâm thần khác. Vậy là

Cách đi bộ giảm mỡ bụng chuẩn nhất

• Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là gì? Bạn nên để cánh tay ngang eo và đung đưa đều theo từng bước chân khi đi bộ. Phải áp dụng nguyên tắc “tay này, chân này”. Sự kết hợp này rất dễ thực hiện và có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay và đùi rất hiệu quả.

• Đi những bước thoải mái. Khi bạn giậm chân sẽ có những tác động tích cực đến vùng mỡ thừa và giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bước không được quá ngắn hoặc quá dài, độ dài của mỗi bước phải tương ứng với chiều cao của bạn.

• Không để lòng bàn chân chạm đất quá nhiều. Tốt nhất là đi bộ đều đặn và đi bộ nhanh.

• Tư thế khi đi bộ cũng rất quan trọng. Bạn cần giữ cho cơ thể càng thẳng càng tốt. Không nghiêng quá xa về phía trước và đồng thời không ngả về phía sau. Những tư thế này có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn và bỏ lỡ mục tiêu giảm cân và mỡ bụng.

• Khi mới bắt đầu đi bộ, chỉ nên đi bộ quãng đường ngắn và nghỉ giữa hiệp hợp lý. Khi cơ thể đã bắt đầu thích nghi với bài tập này, bạn có thể tăng dần quãng đường và thời gian đi bộ.

• Địa hình khoảng cách cũng là một yếu tố rất quan trọng. Theo các chuyên gia, bạn nên đa dạng hóa lộ trình đi bộ để có thể đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân tốt nhất. Thay vì chỉ đi trên đường bằng phẳng, bạn có thể chọn những cung đường khó hơn như đường lên dốc, bậc thang, địa hình quanh co,...

Tips khi đi bộ để giảm mỡ bụng nhanh hơn

• Nâng cao cánh tay của bạn khi bạn đi bộ để đốt cháy chất béo nhanh hơn và xây dựng cơ bắp tốt hơn.

• Đi bằng gót chân: Tức là khi di chuyển bạn phải dồn hết lực vào gót chân để kích thích đốt mỡ hiệu quả hơn.

• Đi nhón gót cũng có thể giúp bạn cải thiện chiều cao và giảm được số cân nặng như ý muốn.

• Đi bộ kết hợp vặn mình sẽ giúp cột sống dẻo dai và nhẹ nhàng hơn, tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.

• Đi bộ kết hợp gập gối cũng là bí quyết giúp giảm mỡ bụng và có đôi chân chắc khỏe. Đi giật lùi không chỉ tốt cho hông và chân mà còn tốt cho tim, phổi và giúp săn chắc vùng bụng.

Đi bộ để giảm mỡ bụng có thể áp dụng hàng ngày một cách rất dễ dàng, không tốn nhiều sức lực mà cũng không tốn tiền. Song song với việc đi bộ giảm mỡ bụng, bạn cũng nên có chế độ ăn uống hợp lý để có được vòng bụng thon thả nhé!