Bí quyết để tập aerobic hiệu quả nhất là gì?

Bí quyết tập aerobic hiệu quả nhất

• Uống 0,5 đến 1 lít nước trước khi tập từ 30 đến 60 phút, việc tập luyện sẽ hiệu quả gấp 3 lần nếu bạn không uống đủ nước. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ mệt mỏi. Không nên ăn ngay trước khi tập, vì trong quá trình tập phần lớn máu dồn đến các cơ, hệ tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động.

Xem thêm: tập aerobic giảm mỡ bụng dưới

• Trước khi tập aerobic 1-2 tiếng, bạn nên ăn nhẹ với các thực phẩm giàu carbohydrate như bánh ngọt, khoai tây, hoa quả… Nếu tập thể dục buổi sáng, bạn nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều, hãy ăn trưa và tối muộn một chút.

• Không nên tập thể dục quá sức vào buổi sáng, nếu không khởi động kỹ sẽ dễ bị chấn thương. Ngoài ra, khối cơ không có đủ glycogen hoặc năng lượng dự trữ để hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả.

• Trước khi tập thể dục nhịp điệu, hãy hít thở sâu, điều này làm tăng lượng oxy và giảm lượng carbon dioxide được bơm vào cơ bắp. Nhờ đó, bạn có nhiều năng lượng hơn để tập luyện chăm chỉ hơn.

• Hãy bắt đầu từ từ. Tập luyện quá sức hoặc quá nhanh khiến cơ thể không kịp thích nghi, dễ mệt mỏi.

• Lúc đầu, bạn có thể tập thể dục trong thời gian ngắn, như 5-10 phút mỗi ngày, 3-5 ngày một tuần. Chọn bài tập vừa sức và thoải mái. Sau một tuần, bạn có thể tăng thời gian tập lên 20-30 phút mỗi ngày, 5-7 ngày mỗi tuần.

• Thực hiện theo tất cả các bước của bài tập, từ khởi động, các bài tập riêng biệt cho đến điều hòa cuối cùng. Vì một bài tập aerobic được thiết kế gần như hoàn hảo để tạo nên một kết quả tổng hợp. Nếu bạn bỏ qua các bước sẽ làm giảm hiệu quả đáng kể. Đặc biệt là phần khởi động ban đầu và 5 phút thư giãn cuối cùng tưởng chừng như vô nghĩa nhưng đừng xem nhẹ chúng.

Tập aerobic cần lưu ý gì?

• Khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn này, bạn nên chú ý “lắng nghe” cơ thể mình, tuyệt đối không tập quá sức dẫn đến tình trạng hụt hơi hoặc choáng váng. Hãy tập một cách thoải mái, nương theo sức của mình cho đến khi cơ thể hoàn toàn thích nghi với hoạt động thể thao này rồi thì mới tăng tốc dần.

• Tuyệt đối không bỏ qua các động tác khởi động, làm nóng cơ thể và những động tác thư giãn trước và sau khi tập vì Aerobic là những bài tập vận động nhanh, mạnh, nếu để cơ thể vào thẳng bài tập hoặc ngừng đột ngột đều dễ dẫn đến chấn thương không mong muốn và ảnh hưởng không tốt đến tim mạch.

• Thời gian của buổi tập phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người, trung bình là một giờ (không tính khởi động và thư giãn) với cường độ các bài tập rất khác nhau. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn phải tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần, nếu bạn muốn tập thể dục để giữ dáng hoặc duy trì sức khỏe, 3-4 lần một tuần là đủ.