Cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, cơ
bụng săn chắc không chút mỡ thừa. Hãy tham khảo những bí quyết giảm mỡ
bụng dưới đây để áp dụng có một vóc dáng thon gọn tự tin thu hút mọi ánh
nhìn.
Mỡ bụng đang là vấn đề nan giải không chỉ riêng nam giới mà cả nữ giới
đặc biệt các mẹ sau sinh. Mỡ bụng hình thành phát triển do thói quen ăn
uống, sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh, do thói quen ngồi nhiều ít
vận động. Giảm mỡ bụng thế nào hiệu quả mà an toàn, hãy tìm hiểu những
bí quyết dưới đây:
1. Chế độ ăn uống đốt cháy mỡ bụng
Chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh
săn chắc mà thêm vào đó góp phần giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Một số
những loại thực phẩm dưới đây nếu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng
đáng kể:
>>>>> TÌM HIỂU: Thẩm mỹ viện ngô mộng hùng có tốt không?
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng giúp cung cấp các dưỡng chất
không những giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi
chất giảm được mỡ bụng. Đặc biệt các loại quả mọng như dâu tây, cam,
bưởi, việt quất hay mâm xôi.. giúp cung cấp vitamin và năng lượng cho cơ
thể. Một số các loại rau củ bạn có thể tham khảo như rau họ nhà cải,
rau bina...
- Trứng chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất.
- Các loại hạt ngũ cốc và họ nhà đậu giúp bạn no lâu, protein lành mạnh
có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Một số
loại hạt bạn có thể tham khảo như: đậu, hạnh nhân, điều, hạt chia…
- Gia vị: Gừng, ớt, tiêu giúp đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ
mỡ thừa nhanh chóng. Nên bổ sung vào quá trình chế biến món ăn để ngon
miệng và tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên với những bạn bị
bệnh lý liên quan đến dạ dày nên cân nhắc liều lượng và chế độ sao phù
hợp nhất.
- Ăn chuối chứa nhiều kali, nhiều chất xơ, không có chất béo nên tốt cho
hệ tiêu hóa, giúp phân giải các chất béo trong cơ thể, ngăn chặn sự
tích tụ của mỡ thừa nhất là ở vùng bụng. Ngoài ra chuối còn có tác dụng
giảm mỡ bụng nhờ khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế béo
phì. Chính vì vậy bạn đừng bỏ qua các giảm mỡ bụng an toàn từ chuối.
Lưu ý không nên ăn chuối lúc đói nhé.
2. Giảm mỡ bụng nên uống gì?
Giảm mỡ bụng sau sinh hay mỡ bụng dưới nên uống gì để detox loại bỏ mỡ
thừa hiệu quả nhất? Có rất nhiều nghiên cứu đưa ra và chứng minh hiệu
quả giảm mỡ bụng từ những thức uống này bạn có thể tham khảo như:
- Giấm táo rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm nồng độ đường huyết.
Thành phần trong giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên
nên không gây hại cho sức khỏe khi sử dụng. bạn chỉ cần 100ml nước ấm
hòa tan cùng 1-2 thìa giấm táo vào hòa quyện với 1-2 thìa mật ong để dễ
uống hơn. Thời điểm uống giúp giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng thức
dậy và trước bữa ăn tối.
>>>>> THAM KHẢO: Nâng mũi S line ở đâu đẹp?
- Trà xanh là thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh
chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất
loại bỏ mỡ thừa.
- Nước ép bưởi vừa ngon bổ rẻ mà an toàn khi sử dụng. bạn chỉ cần lấy
tép bưởi bóc sạch vỏ cho vào máy ép uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ
giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
- Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong rất an toàn và hiệu quả tại nhà. Nhờ
vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng có khả năng làm
thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.
bạn chỉ cần lấy miếng gừng đập dập cho vào 200ml nước nóng hòa chút mật
ong uống vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ an toàn tiết kiệm. Duy trì đều
đặn thường xuyên để có kết quả ưng ý nhất
- Uống nước chanh ấm pha loãng sau khi ăn khoảng 30 phút đều đặn ngày uống 2 lần giúp thanh lọc loại bỏ mỡ thừa
3. Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà từ các nguyên liệu tự nhiên
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống trên bạn nên kết hợp thêm các biện
pháp massage cho cơ thể từ các nguyên liệu dễ kiếm để giảm mỡ bụng nhanh
nhất như sau:
- Massage bụng với muối
Dùng muối massage vùng bụng không chỉ giúp tẩy tế bào chết mà còn giúp
lỗ chân lông thông thoáng tạo điều kiện giảm mỡ. Trước khi đi tắm bạn
lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút
rồi tắm. Lưu ý không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực
hiện để có kết quả tốt nhất.
>>>>> XEM THÊM: bác sĩ ngô mộng hùng có tốt không?
- Massage bụng với muối và gừng
Muối gừng rang chườm bụng giúp làm tan mỡ rất tốt trong đó muối làm săn
vùng da, gừng tăng cường chuyển hóa mỡ bụng thành năng lượng. Sự kết hợp
của muối và gừng sẽ làm mỡ bụng nhanh chóng tan biến. bạn lấy 0,5kg
gừng rửa sạch đập dập rang cùng hỗn hợp muối đến khi gừng khô lại rồi
cho vào túi vải chườm khi còn nóng, khi hết nóng thì rang lại chườm từ
1-3 lần. Duy trì thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt.
- Massage với chanh
Chanh là loại quả được nhiều chị em áp dụng trong quá trình giảm cân bởi
chứa nhiều vitamin và các acid hữu cơ tác dụng phân li chất béo giảm
hấp thụ. bạn chỉ cần thái chanh thành lát mỏng đắp lên vùng da bụng
trong 20 phút sau đó rửa lại với nước ấm. Thực hiện đều đặn mỗi ngày.
- Massage với dầu dừa
Dầu dừa giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage. bạn lấy nước ấm
lau sạch vùng bụng cần mát xa rồi nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay
rồi massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại,
thực hiện 5 phút mỗi ngày.
- Massage với giấm táo
bạn lấy 1 cốc giấm táo nhỏ đun sôi để nguội rồi lấy nước này massage
vùng bụng nhẹ nhàng trong 10 phút thực hiện 2-3 lần/tuần sẽ thấy hiệu
quả tức thì sau 1 tháng.
- Massage với rượu nghệ
Rượu kết hợp với nghệ giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa. bạn lấy nghệ
rửa sạch đập dập rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu trắng rồi ngâm
khoảng 1 tháng là dùng được. bạn lấy rượu cho vào lòng bàn tay massage
nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ trong 20-25 phút hàng ngày.
4. Những thực phẩm hạn chế tránh gây béo bụng
Để sở hữu cơ bụng săn chắc bạn cần tránh những loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, khi ăn nhiều sẽ
làm mỡ bụng nhiều hơn và gây ảnh hưởng đến các bộ phận tim mạch.
- Nước ngọt và đồ uống có gas sẽ phá vỡ cấu trúc làm chậm quá trình trao đổi chất khiến mỡ thừa tích tụ ở các bộ phận cơ thể.
- Hạn chế tinh bột và cacbon-hydrat có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì
trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường
huyết khá cao. Giảm tinh bột và cacbon hydrat rất có lợi cho việc giảm
béo và hạn chế mỡ bụng.
- Chất béo có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ
bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một
lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn
quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng.
- Rượu bia sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng
độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ
đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân
giacatluong007
