Nếu đây là lần đầu tiên bạn tiếp cận với một chiếc máy chạy bộ và đang cố gắng làm quen với nó, điều này có thể khá khó khăn. Nếu bạn đang tập ở phòng tập thì việc nhờ nhân viên hỗ trợ là rất dễ dàng, tuy nhiên nếu bạn đang tập tại nhà thì sao? Hãy đọc bài viết này để biết thêm về cách sử dụng máy chạy bộ.

Chuẩn bị trước khi chạy

Nên ưu tiên lựa chọn đôi giày thể thao thoải mái, nhẹ và đế giày có độ đàn hồi tốt kết hợp với bộ quần áo thể thao rộng rãi, thấm hút mồ hôi. Cần mang theo một bình nước để bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình chạy.

Nghiên cứu phím chức năng

Để làm việc với máy nhanh chóng, bạn cần dành thời gian để tìm hiểu bảng điều khiển và các phím chức năng như nút khởi động/tắt, tăng/giảm tốc độ... Những thông số này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi vận tốc, quãng đường và thời gian luyện tập để đánh giá và cải thiện kết quả.

Khởi động toàn thân trước khi chạy bộ

Để chạy bộ hiệu quả, bất kể là ngoài trời hay trên máy tập, bạn cần dành ra 5 - 10 phút để khởi động bằng các động tác cơ bản như xoay đầu gối, cổ tay, cổ chân và khớp vai. Không chỉ giúp giãn nở cơ bắp, việc khởi động còn giúp giảm thiểu rủi ro chấn thương.

Kỹ thuật chạy

Sử dụng máy chạy bộ không khó, chỉ cần thực hiện đúng các thao tác kỹ thuật trên máy. 

• Luôn đứng với tư thế chuẩn bị giữa băng tải, chờ đến khi máy chạy thì mới di chuyển bước đều. 
• Máy chạy bộ có khóa an toàn, kẹp góc quần áo vào khóa này để tránh trượt ngã. 
• Để bắt đầu, nhấn nút màu xanh (start) và điều chỉnh tốc độ chạy với nút Speed. Tuy nhiên, cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe để điều chỉnh tốc độ phù hợp và không nên tăng tốc khi đã mệt. Với người mới bắt đầu, có thể bám vào thanh tay cầm hoặc đánh tay theo nhịp. 
• Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và tiếp đất bằng lòng bàn chân để giữ thăng bằng trong quá trình chạy. 
• Trước khi kết thúc, giảm tốc độ và đi bộ 5-7 phút, sau đó thả lỏng cơ thể để nhịp tim trở lại trạng thái ban đầu. Không nên ngồi hoặc nằm liền sau khi ngưng chạy bộ vì có thể gây đột quỵ.

Để hiểu rõ hơn về cách sử dụng máy chạy bộ bạn có thể tham khảo bài viết: https://elipsport.vn/tin-tuc/cach-su-dung-may-chay-bo-dien-cho-nguoi-moi-nhap-mon_2232.html

Website bán máy chạy bộ chính hãng của thương hiệu Elipsport: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/