Nhảy dây có giảm cân không?
Nhảy dây có giảm cân không?
Theo các bác sĩ tại Saigon Smile Spa, nhảy dây hay bất kỳ hoạt động nào khác đều có tác dụng giảm cân. Chỉ cần vận động cơ thể cũng là hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm cân.
Vì khi nhảy dây hay tập một môn thể thao nào đó cơ thể sẽ đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất từ đó giúp ích cho việc giảm cân. Thông thường trong 30 phút nhảy dây sẽ đốt cháy 500 calo, nhảy dây khoảng 80-100 nhịp/phút sẽ giúp đốt cháy lượng calo tương đương với đạp xe 30km hoặc chạy bộ 10km.
Vậy nhảy dây có giảm cân không? Đúng vậy, chỉ cần duy trì nhảy dây hàng ngày, bạn sẽ giảm được số cân như mong muốn. Thời gian nhảy càng dài thì hiệu quả giảm cân càng tốt.
Những lợi ích khác của việc nhảy dây là gì?
Nhảy dây là cách tốt nhất để tăng mật độ xương, vì khi nhảy dây, hai chân sẽ phải nhảy lên nhảy xuống để cải thiện mật độ xương. Ngoài ra, nhảy dây sẽ không ảnh hưởng đến xương khớp như chạy bộ hay các môn thể thao khác.
Nhảy dây là bài tập vận động toàn thân, giúp đốt cháy calo nhanh nên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Mặt khác, khi nhảy dây, các cơ được kéo căng, tác động mạnh vào vùng bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng và tạo cơ, săn chắc cho vùng bụng.
Nhảy dây cũng là một cách giúp cơ thể tăng khả năng tự cân bằng tốt hơn. Khi thực hiện động tác nhảy dây, cơ thể sẽ buộc phải tự giữ thăng bằng, vì vậy nhảy dây thường xuyên sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Không chỉ nhảy dây để giảm cân, bạn cần biết cách giảm cân? Vậy giảm cân bằng nhảy dây như thế nào cho đúng? Trước hết về thời gian dành cho nhảy dây, bạn cần dành thời gian cho mỗi lần tập 30-40 phút, một tuần bạn cần tập ít nhất 3 lần. Bằng cách này, cơ thể có thể quen dần và đốt cháy chất béo.
Lưu ý khi nhảy dây để giảm cân
Không chỉ nhảy dây để giảm cân, bạn cần biết cách giảm cân? Vậy giảm cân bằng nhảy dây như thế nào cho đúng? Trước hết về thời gian dành cho nhảy dây, bạn cần dành thời gian cho mỗi lần tập 30-40 phút, một tuần bạn cần tập ít nhất 3 lần. Bằng cách này, cơ thể có thể quen dần và đốt cháy chất béo.
Khi nhảy dây, bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo khả năng và sở thích của mình. Lần đầu tiên nhảy dây, để làm quen, bạn nên nhảy bằng hai chân và nhảy với tốc độ vừa phải, sau đó có thể nâng dần lên. Nếu muốn giảm cân, bạn không cần phải nhảy dây quá nhanh hay nhảy cao khi nhảy mà chỉ cần duy trì thời gian tập luyện càng lâu càng tốt.
Và khi nhảy bạn nên chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình. Để biết chiều dài của sợi dây có phù hợp với cơ thể của bạn hay không, bạn chỉ cần bẻ đôi sợi dây nhảy và đi vào giữa sợi dây, kéo căng tay cầm ra sau vai. Nếu tay cầm không dài tới nách, dây ngắn, bạn phải tìm một sợi dây khác phù hợp hơn.
Ngoài ra, bạn nên chọn một đôi giày nhẹ và phù hợp. Nhảy dây với một đôi giày tốt sẽ giúp tăng sức mạnh và sức bền của bạn. Bạn có thể nhảy dây bằng chân trần, nhưng nó sẽ làm bạn đau chân.
