Lưu ý quan trọng trước khi tập thể dục
Đừng ăn quá nhiều hoặc để bụng quá đói trước khi tập luyện
Một số người tập cardio nhanh để buộc cơ thể sử dụng chất béo và carbs làm năng lượng, điều này có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể bạn phải sử dụng protein làm nhiên liệu, khiến bạn có ít protein hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Nhưng cũng đừng ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Ăn nhẹ nửa giờ trước khi cố gắng nạp lại năng lượng. Nó cũng giúp tăng cường hệ thống của bạn vào sáng sớm và cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu.
Xem thêm: 10 phút giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả
Hãy nhớ tránh xa các loại thực phẩm giàu chất xơ. Chúng tiêu hóa chậm hơn nên cơ thể không đủ năng lượng để vận động. Ngoài ra, chất xơ sẽ kích thích hệ tiêu hóa nếu bạn uống nhiều nước. Ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề do hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều và cơ thể không thể dồn sức cho quá trình tập luyện. Điều tương tự cũng xảy ra với đồ uống protein. Hàm lượng protein cao sau khi tập luyện có lợi cho việc tăng trưởng cơ bắp.
Đừng uống quá nhiều nước trước khi tập
Điều quan trọng là phải giữ đủ nước trước khi tập luyện, nhưng tránh uống quá nhiều nước vì nếu bạn làm như vậy, máu sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Các tế bào có thể sưng lên và bạn có thể gặp các triệu chứng như chóng mặt, đau và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất là uống nước 500 – 600 ml trước khi tập 1 – 2 tiếng. Sau đó, 15 phút trước khi bắt đầu, hãy uống khoảng 250 - 300ml, có thể nhiều hơn nếu bạn đổ nhiều mồ hôi hoặc trời nóng hơn
Không mặc quá nhiều hoặc quá ít quần áo
Ngay cả khi trời rất lạnh, đừng mặc quá nhiều lớp. Bạn có thể quá nóng và đổ mồ hôi nhiều. Khi đó, gặp không khí lạnh, mồ hôi sẽ nhanh chóng bốc hơi khiến bạn cảm thấy lạnh. Ngược lại, trong những ngày nắng nóng, hãy chọn chất liệu vải cotton thấm hút mồ hôi để da được thở. Mặc quần áo thoải mái, thoáng mát để thuận tiện cho việc di chuyển.
Nhớ căng cơ trước khi tập
Không giãn cơ trước khi tập luyện có thể làm giảm hiệu suất, tác động tiêu cực đến tốc độ chạy, thời gian phản ứng và sản xuất năng lượng. Ngoài ra, không làm nóng cơ thể trước có thể dẫn đến tổn thương cơ. Đồng thời, việc kéo căng cơ sau khi tập luyện cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích.
Không tập luyện khi chưa nghỉ ngơi đủ
Nghỉ ngơi là điều quan trọng để cơ thể sửa chữa và phục hồi. Nó là một phần quan trọng trong chương trình đào tạo của bạn, bất kể thể thao hay mức độ thể chất. Không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến kiệt sức và tập luyện quá sức. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển, ngăn ngừa mệt mỏi. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, nguy cơ chấn thương sẽ giảm và mức độ hiệu quả sẽ tăng lên.
Không uống rượu bia trước khi tập
Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng đủ làm giảm mức độ kiểm soát của cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng đến sự phối hợp và tập trung, khiến bạn khó thực hiện các bài tập một cách chính xác hoặc bạn có thể tập quá sức. Và kết quả là ngày hôm sau, cơ và gân của bạn sẽ bị đau nhức hoặc căng cứng.
