Đạp xe mang lại những lợi ích gì?
Giúp xương chắc khỏe, khớp dẻo dai và tăng cường cơ bắp: Khi bạn tập đạp xe, các khớp sẽ ít bị căng thẳng hơn nên bài tập này rất phù hợp với người bị tiểu đường và các bệnh về cơ-xương-khớp. Ngoài ra, đạp xe là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các khớp xương và các cơ quan khác nhau nên sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai giữa các khớp xương, giúp hệ xương dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi xe đạp thường xuyên rất tốt cho phổi và tim, vì nó có thể giúp cải thiện lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Người bệnh nên tập đạp xe với máy tập trong nhà để đảm bảo an toàn và chủ động hơn trong việc sắp xếp thời gian tập luyện.
Đốt cháy Calo, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả: Đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Do đó nó là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chủ động lựa chọn thời gian và cường độ luyện tập phù hợp. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì các bài tập đạp xe rất hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Tăng nhu động ruột: Bằng cách đạp xe, bạn rèn luyện tốc độ thở và nhịp tim, đồng thời kích thích cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn, từ đó ngăn ngừa ung thư ruột khá hiệu quả.
Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo?
Rất khó để đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi “đạp xe đạp bao nhiêu calo” bởi câu trả lời phụ thuộc vào loại xe đạp bạn sử dụng, cung đường và tốc độ đạp của bạn.
Bạn đạp xe càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Một số nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy nếu một người nặng khoảng 70 kg đạp xe với tốc độ 20-25 km/h trong khoảng 30 phút có thể đốt cháy 298 calo. Nếu đạp xe với tốc độ 30-35 km/h, bạn có thể đốt cháy khoảng 372 calo.
Ngoài ra, có một sự khác biệt giữa đạp xe trong nhà và đạp xe ngoài trời. Đạp xe trong nhà có thể an toàn hơn, nhưng đạp xe ngoài trời giúp bạn năng động hơn, thú vị hơn và có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Các vận động viên đua xe đạp, đặc biệt khi tập luyện và thi đấu ở địa hình đồi núi, hiểm trở, bài tập này sẽ giúp họ đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu đạp xe lên dốc trong 30 phút với tốc độ 20-25 km/h, bạn có thể đốt cháy một lượng calo như sau:
+ Đối với người nặng 55kg có thể đốt cháy 255 calo.
+ Đối với một người nặng 70kg có thể đốt cháy 316 calo.
+ Đối với một người nặng 85 kg có thể đốt cháy 377 calo.
Vì vậy, thời gian đạp, cường độ đạp, địa hình và trọng lượng là những yếu tố quan trọng giúp bạn đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi “đạp xe bao nhiêu calo”.
