Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào?

Đi bộ có giảm cân không? 

• Đi bộ hàng ngày có giúp bạn giảm cân? Câu trả lời là có. Đi bộ, dù nhanh hay chậm, về bản chất là một hình thức tập thể dục giúp đốt cháy calo cho bạn. Bạn càng đi bộ hoặc đi bộ với độ khó tăng dần thì quá trình giảm mỡ, giảm cân càng nhanh và hiệu quả vì nó sẽ tạo áp lực và đốt cháy calo trong cơ thể tốt hơn.

• Không chỉ đi bộ, bạn có thể kết hợp với nhiều loại hình hoạt động đi kèm như vung tay, sải chân, đi bộ và chạy bộ… để việc tập luyện hiệu quả và tiêu hao nhiều calo hơn so với việc đi bộ đơn thuần.

• Đi bộ là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, so với các bài tập khác, nó không phải là loại giúp đốt cháy nhiều calo nhất.

• Giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp của chế độ ăn uống, các yếu tố thể chất cũng như thói quen sinh hoạt. Xét riêng về đốt calo và tiêu hao năng lượng, nếu bạn không tập luyện chăm chỉ và hơi nặng một chút thì khó đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy, khi tập đi bộ giảm cân, bạn phải lưu ý phối hợp nhuần nhuyễn các động tác với nhau, các bộ phận khác nhau như đã nói ở trên. Ngoài ra, người tập cũng phải chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý…

Đi bộ giảm cân như thế nào? 

• Đứng khi đi bộ là điều quan trọng nhất trong quá trình đi bộ giảm cân. Điều này giúp ổn định cột sống, hạn chế áp lực lên cơ hoành và hạn chế kích hoạt. Tư thế đi bộ có thể thay đổi theo địa hình khi bạn luyện tập, vì đi bộ lên dốc sẽ khác với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.

• Bạn có thể tiếp đất theo thói quen của mình, chẳng hạn như bằng gót chân, bằng ngón chân, v.v. Ngoài ra, tùy theo địa hình khác nhau mà sẽ yêu cầu tiếp đất hợp lý, giống như lên dốc bạn sẽ tiếp đất bằng mũi chân, xuống dốc thì đi bộ. sẽ hạ cánh trên các ngón chân.

• Đung đưa cánh tay một cách thoải mái vì đây là một hành động hoàn toàn tự nhiên và đã được chứng minh là giúp tăng hiệu suất sải chân, tạo sức mạnh giúp bạn tiến về phía trước. Bạn có thể vung tay tự do sang hai bên hoặc thực hiện động tác chéo ngực nếu bạn đang thực hiện các bài tập chân cần giữ thăng bằng. Khi bạn đã quen với việc đi bộ, hãy tăng dần tốc độ của bạn trong khi duy trì tư thế tốt được mô tả ở trên. Bạn nên duy trì tốc độ đi bộ bình thường khoảng 3 km/h, sau đó tăng dần tốc độ lên khoảng 4-4,8 km/h, nếu đi bộ nhanh hơn có thể đạt 7,2 km/h.

• Cố gắng đảm bảo rằng bạn đi bộ khoảng 30 phút mỗi lần tập luyện và thực hiện thường xuyên. Bạn có thể kết hợp đi dạo giữa thiên nhiên với đi bộ nhanh trong quá trình tập luyện để bớt nhàm chán.