Cách 1: Giảm cân tại nhà bằng các bài tập
Để có một vóc dáng chuẩn, vòng nào ra vòng đấy mà không đến phòng tập
là một điều không hề dễ dàng, nhưng không phải là không thể. Chị em có
thể tập luyện theo các bài tập dưới đây ngay tại nhà, tuy nhiên đòi hỏi
việc tập luyện phải thường xuyên, nhất quán. Tốt nhất chị em nên lập
riêng lịch tập và cứ đến lịch là mở lên tập thôi nhé. Dưới đây là các
bài tập giúp sở hữu vóc dáng siêu chuẩn trong 1 tuần:
Yoga
12 tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
11 bài tập Yoga đơn giản tại nhà giảm cân hiệu quả
4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho nữ cực dễ tập
Cách 2: Giảm cân tại nhà với chế độ ăn uống khoa học
Chắc chắn có đến 85% chị em nghĩ rằng nếu đã tập thể dục thì khỏi ăn
kiêng hoặc ngược lại. Nhưng thực chất để giảm cân hiệu quả, cấp tốc
trong 1 tuần thì phải kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Một thực
đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn có được mơ ước dáng chuẩn eo
thon mà còn mang lại một thói quen sống khỏe, sống đẹp, và tươi trẻ nữa
đấy
>>>>> TÌM HIỂU: Thẩm mỹ viện ngô mộng hùng có tốt không?
Vậy thì trước khi đến với chế độ ăn uống khoa học, chị em nhất định
phải biết đến BMI. Vậy BMI là gì? Cách đánh giá chỉ số BMI? Công cụ tính
chỉ số BMI? Tất tần tật thông tin về BMI bạn đọc xem thêm ở đây nhé!
Suy nghĩ sai lầm trong giảm cân
Nhịn ăn
Phần lớn chị em quan niệm muốn ốm là phải “khâu mồm, buộc bụng” để ăn
ít đi, bớt được cái gì hay cái đấy. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Việc nhịn ăn, cắt giảm bữa ăn và chỉ uống nước, ăn rau xanh dẫn đến tình
trạng cơ thể suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng giảm thậm chí gây đau bao
tử.
Đã tập là không ăn kiêng
Ăn kiêng không tập luyện, tập luyện không ăn kiêng: cả 2 cách đều sau
vì dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố bổ sung cho nhau, thiếu một
trong hai bạn khó mà có thể giảm cân cấp tốc trong khoảng thời gian 1
tuần
Ăn thật no sau đó nhịn
Nhiều chị em hay tuyên truyền với nhau rằng nếu ăn thật no trong một
bữa thì bữa tiếp theo sẽ không có cảm giác thèm ăn nữa. Điều này không
hề có hiệu quả vì nó khiến cho các nhịp sinh học trong cơ thể bị đảo
lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt độg quá tải trong một thời điểm dẫn đến rối
loạn tiêu hóa.
Những thực phẩm cần hạn chế ăn
>>>>> THAM KHẢO: Treo chân mày ở đâu đẹp?
Tinh bột
Tinh bột có trong hầu hết tất cả các loại thực phẩm, là một trong những
nguyên nhân chị em khó có thể giảm cân. Nó có trong cơm, bánh mì, một
số loại củ quả… Tuy nhiên, tinh bột đóng vai trò quan trọng trong bộ não
và là thực phẩm chính của người châu Á. Do đó, bạn không nên cắt hoàn
toàn mà chị hạn chế số lượng nạp vào cơ thể. Ngoài ra, có thể thay thế
gạo tẻ thường ngày bằng gạo lứt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Thức ăn nhanh, đồ chiên xào
Kể cả những chị em không trong chế độ giảm cân, ăn kiêng thì cũng nên
tạm biệt các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào qua dầu mỡ như khoai tây
chiên, mì xào… Các loại thức ăn này không chỉ gây nên béo phì mà còn đẫn
dến nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.
Trái cây sấy khô
Các loại trái cây sấy khô có lượng đường cao, là nguyên nhân tăng cân béo phì và gia tăng cảm giác thèm ăn.
>>>>> XEM THÊM: Bác sĩ ngô mộng hùng có tốt không?
Đồ ăn vặt, tráng miệng
Các món ăn tráng miệng, món ăn vặt như bánh ngọt, snack thường chứa
nhiều đường, chất béo. Nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy loại bỏ nó ra khỏi
thực đơn của bạn nhé
Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Protein
Protein có trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa và Whey Protein.
Thêm các thực phẩm chứa protein vào trong thực đơn của bạn giúp no lâu
hơn, giảm cân hiệu quả đồng thời xây dựng cơ bắp.
thienan97
