1. Ăn chuối giảm cân
Chuối là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, vitamin và kali.
Lượng calo vừa đủ cho một người sử dụng, không quá nhiều cũng không quá
ít. Mỗi buổi sáng, cơ thể chỉ cần nạp vào 2 quả chuối là sẽ đủ năng
lượng cho một buổi hoạt động. Chuối sẽ tạo cảm giác no và không thèm ăn.
Đây là một hiệu ứng đánh lừa cơ thể trong khi quá trình trao đổi chất
đang diễn ra mạnh mẽ. Không có thức ăn tiêu thụ, cơ thể sẽ tiêu thụ mỡ
thừa để tạo ra năng lượng. Bạn sẽ được tự tiêu mỡ mà không cần phải tập
thể dục.
Tuy nhiên, loại chuối sử dụng phải là chuối tươi, không phải chuối khô
hay chuối sấy. Cách ăn chuối vào mỗi buổi sáng giúp rất nhiều phụ nữ
thành công trong việc giảm 2-3kg trong một tuần. Nó cũng là phương pháp
giảm cân khá an toàn so với uống nước chanh hoặc không ăn sáng.
>>>>> TÌM HIỂU: Thẩm mỹ viện ngô mộng hùng có tốt không?
2. Uống nước trước các bữa ăn
Uống nước để giảm cân là hoàn toàn có cơ sở khoa học, bởi nước sẽ làm
tăng hoạt động trao đổi chất tới 24 – 30% trong khoảng 1.5 đến 2 tiếng.
Việc này sẽ đốt cháy nhiều calo, giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt là vùng mỡ
bụng. Ngoài ra, uống nước trước các bữa ăn cũng sẽ đánh lừa cơ thể rằng
bản thân chúng ta đang no nên lượng thức ăn tiêu thụ sẽ ít đi. Các chỉ
số khoa học cho thấy khả năng giảm cân tăng lên 44%.
Trong quá trình giảm cân, da của bạn cũng sẽ thay đổi thường xuyên.
Uống đủ nước mỗi ngày cũng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, làm căng da
và tránh tình trạng da chảy xệ hay đàn hồi không tốt.
3. Ăn kiêng theo chế độ low-carb
Ăn kiêng theo chế độ low-carb có nghĩa là ăn những loại thức ăn có
carbohydrate ở mức thấp. Carbohydrate làm lượng đường trong máu tăng
cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào
cơ thể, dễ gây béo phì. Vì vậy, nếu giảm lượng carbohydrate trong khẩu
phần ăn thì hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên gấp 2 – 3 lần so với với việc
ăn kiêng mỡ.
Chế độ ăn kiêng low- carb đã được các chuyên gia nghiên cứu và chứng
minh. Việc sử dụng cách ăn kiêng này vô cùng lành mạnh và an toàn cho cơ
thể. Bạn có thể tìm thấy những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate
như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các sản phẩm sữa. Hãy ước lượng số
calo mà cơ thể cần nạp vào, để chủ động trong việc sử dụng các loại rau
củ, trái cây có chứa carbohydrat trong thực đơn hàng ngày.
>>>>> THAM KHẢO: Treo chân mày ở đâu đẹp?
4. Nói không với nước ngọt có ga
Để bảo vệ sức khỏe của mình, các chuyên gia khuyên rằng nên hạn chế sử
dụng các loại nước ngọt bởi tính làm tăng các nguy cơ bệnh tật cho cơ
thể. Nước ngọt có ga làm tăng tỷ lệ bị bệnh tiểu đường, các bệnh lý về
gan, tăng nguy cơ béo phì và Ung thư. Vì vậy, chúng ta không nên sử dụng
thường xuyên.
Đặc biệt, trong quá trình giảm cân, việc sử dụng nước ngọt có ga làm
tăng lượng đường, khiến cho cơ thể ngộ nhận rằng đang có sự thiếu hụt
đường trong quá trình trao đổi chất. Từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn,
khiến cho mọi cố gắng giảm cân trở nên vô nghĩa.
5. Sử dụng chén, bát nhỏ hơn
Bí quyết giảm cân là thay vì sử dụng một bát to hãy sử dụng một bộ bát,
muỗng nhỏ hơn. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát muỗng ăn
kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calo nạp vào cơ
thể. Điều này nghe có phần không hợp lý nhưng đem lại kết quả khả quan
góp phần không nhỏ trong hành trình giảm cân của bạn, giảm béo bụng hiệu
quả.
>>>>> XEM THÊM: Bác sĩ ngô mộng hùng có tốt không?
6. Hãy để quanh mình những đồ ăn lành mạnh.
Hãy giữ lại những đồ ăn có lợi cho sức khỏe và loại bỏ những đồ ăn có
nguy cơ béo phì. Thay những gói snack chiên, nước ngọt có ga bằng những
loại trái cây tươi, các loại củ quả có thể làm salad, sữa chua hay 1 quả
trứng luộc cũng là một lựa chọn hợp lý… Bạn có thể ăn mà không lo tăng
cân những lúc đói bụng.
thienan97
