NGUYÊN TẮC quan trọng khi vun đắp CHẾ ĐỘ ẲN KIÊNG LOW CARB CHO NAM

không phải chỉ có Các bạn phụ nữ muốn giảm béo mà đa dạng nam giới cũng phiền lòng về trạng thái “bụng bia”, mong muốn sở hữu thân hình chuẩn khỏe mạnh. Khi này phần đông cánh mày râu tậu tới những phương pháp thực đơn giảm cân giúp giảm béo nhanh chóng và một trong các bí quyết thực đơn giảm cân phổ biến, được áp dụng phổ quát ở Việt Nam đó là Low carb. Vậy Low carb là gì và xây dựng thực đơn giảm cân Low carb cho nam có gì cạnh tranh, đặc biệt?

• Chế độ thực đơn giảm cân Low carb là gì?

Đúng như tên gọi của mình – Low carb (viết đông đảo là low carbonhydrate) có nghĩa cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột) có trong các mẫu ngũ cốc, rau củ quả. Thay vào ấy, bạn cần tập hợp tiêu thụ các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Thông thường với Low carb, lượng tinh bột chỉ chiếm khoảng 10-12% tổng lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày.

Theo các nghiên cứu, việc giảm lượng carbohydrate trong ngày có thể giúp giảm tổng lượng calo cơ thể tiếp thu, nhờ đấy cán cân giữa lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo được tiêu thụ sẽ được điều chỉnh ổn định. Lúc đó, cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ dự trữ duy trì các hoạt động của cơ thể nhờ đấy cân nặng giảm xuống. Hiệu quả giảm cân của bí quyết này có thể thấy rõ chỉ sau từ 3–4 tuần, các người ăn theo thực đơn Low carb có thể giảm 5–10kg.

menu Low carb cắt giảm tinh bột được chứng minh có thể giúp giảm đến 10kg chỉ sau một tháng áp dụng

• khiến gì để vun đắp thực đơn Low carb giảm 10kg cho nam?

Lên kế hoạch vun đắp ăn kiêng Low carb cho nam giới Việt không quá khó. Bên cạnh đó để <a title="" thực="" dơnd="" iamr="" cân"="" data-cke-saved-href="https://thammyviennevada.com/thuc-don-giam-can/" href="https://thammyviennevada.com/thuc-don-giam-can/" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; background-color: transparent; color: rgb(0, 91, 156); text-decoration-line: none; touch-action: manipulation;">thực đơn giảm cân này phát huy hiệu quả giảm cân nhanh, mạnh mẽ mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho cơ thể thì không dễ chút nào. Dưới đây là 1 số nguyên tắc quan trọng nhất để vun đắp chế độ thực đơn giảm cân Low carb giúp giảm mỡ bụng mà bạn không được bỏ lỡ.

Tính toán lượng Calo cần yếu mỗi ngày

Bước trước nhất và có lẽ là quan trọng lúc xây dựng ăn kiêng cho nam đó là xác định lượng calo cần yếu cho cơ thể mỗi ngày, để đảm bảo bạn không nạp quá rộng rãi calo vào cơ thể. Để khiến cho được điều này, bạn nên xác định công thức tính tỷ lệ trao đổi chất BMR cho nam giới với công thức như sau: 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi).

Dựa trên chỉ số BMR người ta sẽ quy đổi sang lượng Calo cho từng cá nhân thông qua công thức sau:

+ Người di chuyển ít hoặc không vận động: Lấy BMR nhân hệ số 1,2.

+ Người đi lại hoặc cần lao nhẹ 1-3 ngày/ tuần: Nhân hệ số 1,3- 1,4.

+ Đối với những người chuyển di vừa phải, hoạt động 3-5 ngày/ tuần: Nhân hệ số 1,5-1,6.

+ Đối với người chuyển động cường độ cao khoảng 6-7 ngày/ tuần: Thì nhân BMR với hệ số 1,7 – một,8.

+ Đối với người chuyển di cường độ cao: Nhân hệ số một,9-2,0.

Theo ấy, nam giới muốn giảm béo chỉ nên giảm khoảng 15-20% tổng lượng cần phải có cho cơ thể mỗi ngày, không nên giảm quá rộng rãi vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng làm việc. Tổng thể thực hơn ăn kiêng Low carb dành cho nam giới Việt mỗi ngày sẽ ở mức 1700-1900 calo tùy theo từng tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Cần tính toàn chi tiết về lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Chia nhỏ những bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa ăn chính với khẩu phần đồ sộ mỗi ngày, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn. Chế độ ăn Low carb cho nam giới sẽ cắt giảm lượng calo và tinh bột nên có thể sẽ khiến cho bạn đói bụng, mỏi mệt vào các bữa phụ. Lúc này, các bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn xua tan cơn đói mà giảm thiểu tối đa nguy cơ gây béo.

Bữa ăn phụ càng nhu yếu hơn với những người tập gym, tập thể thao để đốt cháy calo. Bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp năng lượng giúp bạn tràn đầy tinh thần luyện tập hăng say, song song không sợ kiệt lực và mỏi mệt.

khi ăn Low carb giảm cân cho nam, những chàng nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ngày

tăng thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo tốt

Vì cắt giảm lượng carb trong nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, thay vào ấy bạn cần tăng cường tiêu thụ các lực lượng chất dinh dưỡng khác bao gồm protein, chất béo và chất xơ, những cái vitamin và khoáng chất.

+ Protein là hoạt chất nhu yếu cho hoạt động của con người. Việc bổ sung protein thường xuyên trong thịt nạc, cá, trứng, hải sản sữa, những chiếc đậu còn giúp thúc đẩy thời kỳ đốt mỡ xiết cơ diễn ra hiệu quả hơn.

+ Axit omega-3 có trong cá biển, dầu olive, quả bơ, đậu phộng, những dòng hạt dinh dưỡng… chẳng những không khiến cho bị tích mỡ mà ngược lại, còn giúp giảm cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể. Bạn nên duy trì để lượng chất béo tốt chiếm khoảng 25-30% tổng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

+ những chiếc rau củ quả phổ quát calo như ngô, bí đỏ, cà rốt,… thường không được khuyến khích sử dụng nhiều trong menu Low carb nhưng với các dòng rau lá xanh đậm thì bạn có thể dùng thoả thích. Nguyên liệu này không đựng phổ thông calo nhưng rất giàu chất xơ, tạo cảm giác no để bạn không ăn vặt lăng loàn và rau xanh còn xúc tiến giai đoạn đàm đạo chất trong cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân an toàn tốc độ hơn.

các thực phẩm được khuyến khích ăn trong thực đơn Low carb là thịt nạc, trứng, sữa, dầu olive, cá, quả bơ,…

giảm thiểu xa các thực phẩm vào “blacklist”

Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ chế biến, các thực phẩm đựng trục đường là những cái tên bạn nhất mực phải hạn chế xa lúc áp dụng thực đơn giảm cân Low carb dành cho nam. Ngoài ra, những loại tinh bột như ngũ cốc, các mẫu trái cây cất rộng rãi tuyến phố, mật ong, đường dừa,… cũng không nên tiêu dùng đa dạng, chỉ tiêu dùng ở lượng ít.

loại menu LOW CARB CHO NAM TRONG một THÁNG CHUẨN NHẤT

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhàng nhàng 1 người trưởng thành sẽ nạp khoảng 2000 kcal vào cơ thể mỗi ngày để duy trì những hoạt động và làm việc. Vậy ví như muốn giảm cân, bạn sẽ cần nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn so với người bình thường. Nghĩa là nếu như muốn giảm cân, bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal/ ngày. Nếu như muốn nạp 2000 kcal thì bạn nên có kế hoạch tập dượt để đốt cháy lượng calo nạp vào. Nguyên tắc giảm cân là: Lượng calo nạp vào < Lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ cho cho nam đốt calo cực hiệu quả TẠI ĐÂY.

Dưới đây là thực đơn giảm cân Low Carb cho nam trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo để tự lên cho mình thực đơn trong một tháng hiệu quả nhất.

Với menu thực đơn giảm cân 7 ngày này, bạn có thể quay vòng vào các tuần sau

CHUYÊN GIA chia sẻ những LƯU Ý khi ÁP DỤNG menu LOW CARB CHO NAM

bác sĩ Robert Atkins (người Mỹ, chuyên ngành tim mạch) cũng bị thừa cân và ông đã kiểm soát tốt cân nặng cho mình và rộng rãi bệnh nhân khác với phương pháp giảm cân Low Carb. Về hiệu quả, chế độ ăn Low carb thực thụ mang đến hiệu quả giảm mỡ, kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên lúc áp dụng thực đơn giảm cân Low carb cho nam bạn cần lưu ý:

• Chú ý tới lượng calo nạp vào cơ thể

Nguyên lí hoạt động của Low Carb là kích thích cơ thể đốt mỡ thừa khiến cho năng lượng. Bởi thế những chàng cần đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày ít hơn lượng calo cần phí phạm cơ bản.

thực hiện ăn kiêng trang nghiêm theo kế hoạch đã đề ra là cách thức quan yếu để giảm cân thành công

• Không mẫu bỏ hoàn toàn carb ra khỏi menu

Low carb không phải là No carb nên bạn đừng nghĩ cần phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn. Việc cắt hoàn toàn và bất thình lình carb ra khỏi khẩu phần sẽ khiến bạn gặp muôn ngàn những trở ngại về cơ thể như kiệt lực, tụt huyết áp, tụt canxi, stress và mệt mỏi,… tác động phần đông tới khả năng khiến cho việc và chất lượng cuộc sống. Bạn chỉ cần đảm bảo số lượng carb này không vượt quá 15% khẩu phần ăn hằng ngày là được.

• Không bỏ bữa hay nhịn đói

giảm béo không cần phải nhịn ăn. Thậm chí việc nhịn ăn, bỏ bữa còn gây tác dụng phụ khiến cho bạn có khuynh hướng ăn phổ thông hơn trong các bữa sau và béo lên. Lúc cảm thấy quá đói và thiếu năng lượng khiến cho việc, bạn có thể bổ sung nhanh cho bằng các món ăn cất ít calo và giàu dưỡng chất. Việc ăn nhẹ với các món ăn lành mạnh cũng hạn chế tối đa nguy cơ khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.

Vào bữa phụ hoặc trước khi tập thể thao, bạn có thể uống 1 ly sữa protein lắc

• Uống phổ quát nước

Không chỉ trong chế độ ăn Low carb cho nam mà bất kỳ ăn kiêng nào cũng bắt buộc người thực hành nên uống phổ biến nước. Hãy phân phối đủ nước cho cơ thể, trong khoảng một,5 – hai lít nước/ ngày. Chú ý nên uống nước lọc hoặc trà xanh, tuyệt đối tránh nước ngọt hay nước ép trái cây.

• kết hợp với những bài tập đốt cháy calo

Với nam giới luôn cần giảm mỡ và nâng cao cơ thì chẳng thể chỉ thực đơn giảm cân mà bỏ qua chương trình tập luyện thể thao. Bạn cần kết hợp tập luyện với cardio, HIIT, tataba, tập tạ khoảng 5-6 buổi/ngày. Mỗi lần tập chí ít 40-60 phút để đảm bảo đốt mỡ xiết cơ hiệu quả nhất.

tập dượt thể thao cũng có vai trò không nhỏ trong kế hoạch giảm béo của nam giới

những ích lợi lúc dùng thực đơn LOW CARB ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

• giảm béo – giảm mỡ bụng

Theo theo thầy thuốc dinh dưỡng Kacie Vavrek tại trung tâm y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio, Mỹ, chế độ ăn Low-Carb cũng mang đến phổ biến lợi ích mà ích lợi trước tiên là giúp giảm cân, giảm mỡ. Việc giảm lượng carbohydrate trong ngày có thể giúp giảm tổng lượng calo cơ thể kết nạp từ đấy thúc đẩy cơ thể đốt mỡ để duy trì những hoạt động hàng ngày. Hệ quả cuối cùng là cân nặng của những chàng sẽ giảm và thân hình trở nên săn chắc hơn.

Chỉ sau khoảng một tháng ăn kiêng Low carb, nam giới có thể giảm đến 10kg

• Tốt cho tim mạch

một số nghiên cứu cho thấy Ẳn ít tinh bột, phổ biến chất béo là bí quyết hiệu quả nhất để tăng HDL (tốt). Trong khi đấy, chế độ ăn ít chất béo chỉ khiến cho tăng rất ít, thậm chí còn làm giảm cholesterol HDL tốt. Áp dụng chế độ ăn kiêng Low carb thực thụ là phương án hay để bạn bảo kê sức khỏe tim mạch của mình.

• giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu tuyến phố, cao huyết áp

Theo 1 nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên báo chí Pediatrics, chế độ ăn Low carb cho nam có thể tạo điều kiện cho các bệnh nhân tiểu tuyến phố tuýp một kiểm soát lượng tuyến đường trong máu. Và theo 1 nghiên cứu cũng được công bố năm ngoái của Đại học Harvard, 1 trong năm lề thói có thể làm cho kéo dài tuổi thọ của 1 con người thêm 10-12 năm là bổ sung các dòng thực phẩm cất ít hàm lượng carb như cá hồi, rau xanh, và những cái hạt – những thực phẩm thường được khuyến khích tiêu dùng trong thực đơn giảm cân Low carb dành cho nam.

Ẳn Low carb còn săn sóc sức khỏe, hạn chế nguy cơ bệnh tật

Trên đây là thực đơn giảm cân Low carb cho nam giúp nam giới kiểm soát cân nặng và mỡ thừa. Bên cạnh đó với những chế độ thực đơn giảm cân giảm béo bạn tuyệt đối không dục tốt bất đạt, cần phải kiên trì trong 1 thời gian để có kết quả tốt nhất.

Bạn không muốn mất thời gian chờ đợi kết quả của các cách ăn kiêng, cũng không muốn tập luyện cực khổ nhưng cũng chẳng thể giảm mỡ, nâng cao cơ nhanh chóng – vậy phải khiến sao? Lựa chọn công nghệ giảm cân Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ sẽ giúp bạn giảm từ 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 8-10 ngày, với vòng bụng sẽ thu nhỏ được trong khoảng 15-25cm.

người mua giảm cân tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Nguồn: https://thammyviennevada.com/thuc-don-giam-can-low-carb-cho-nam/