TOP các BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRƯỚC khi NGỦ HIỆU QUẢ NHẤT

phổ quát người tỏ ra khá băn khoăn về hiệu quả thật sự của các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước lúc ngủ dành cho nữ, cho rằng chúng chẳng thể giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên đây thật sự là suy nghĩ sai lầm. Theo các huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ nhiều năm kinh nghiệm, việc tập luyện ngay trên giường cũng có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ nhất mực, thực hành chăm chỉ mỗi ngày – mỗi ngày 5-10 phút có thể giúp giảm 5cm chỉ sau 4-5 tuần. Việc này còn giúp các nàng lười học bí quyết duy trì thói quen lành mạnh hàng ngày.

• phong thái Plank trên giường giảm mỡ bụng

Chắc hẳn không cần phải nhắc quá gì phổ thông về plank vì đây là bài tập trên giường 5 phút cho nàng lười giúp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả nhanh nhất, giúp eo nhỏ lại 5cm ngay tức khắc được yêu thích nhất. Plank cũng rất dễ tập, không cần dụng cụ hỗ trợ. Bạn chỉ cần tập plank đều đặn sau 2 tuần đã có thấy ngay kết quả thẩm mỹ ấn tượng.

cách thức thực hiện:

+ Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn vuông góc.

+ Bước 2: các ngón chân chạm sàn và ép cơ mông để ổn định phong độ. Phấn đấu giữ cho đầu, lưng và chân thẳng hàng.

Plank là bài tập trên giường chỉ mất 5 phút dành cho những nàng lười với hiệu quả giảm mỡ tốt

*** Lưu ý: Hãy quyết tâm giữ nguyên phong độ plank chuẩn càng lâu càng tốt. Có thể lặp lại trong 2-3 lần.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 3-4 calo.

• phong thái Plank nâng cao giảm mỡ bụng

Ngoài động tác Plank cơ bản, bạn có thể gia tăng hiệu quả đốt cháy calo với động tác Plank hài hòa tay. Phong thái không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng và giúp phần vai và cánh tay trở thành săn chắc và thon gọn hơn.

cách thực hành:

+ Bước 1: Bắt đầu với động tác Plank cao, thay vì chống khuỷu tay xuống sàn thì chống bằng bàn tay.

+ Bước 2: Duỗi thẳng cánh phải trong 2s sau đó chạm vào tay trái.

+ Bước 3: Lặp lại với tay trái và luân phiên thực hành các đối tác.

Bạn có thể tăng hiệu quả đốt cháy calo với động tác Plank kết HĐ tác tay

*** Lưu ý: thực hành khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần cho mỗi bên.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 5-6 calo.

• tư thế ngồi về phía trước giảm mỡ bụng

Trong số những bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước lúc ngủ thì phong thái yoga này được xem là đơn giản và thư giãn nhất. Việc kéo giãn các cơ có thể làm cho bạn mỏi cơ trong những ngày đầu thực hiện, nhưng càng về sau sẽ khiến cho bạn cảm nhận được sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Đặc biệt thực hành động tác này trước khi đi ngủ còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và có được giấc ngủ ngon.

phương pháp thực hiện:

+ Bước 1: Ngồi duỗi thẳng chân ra trước mặt.

+ Bước 2: Đưa tay kéo đầu ngón chân (hoặc mắt cá chân hoặc bắp chân) để kéo căng phần sau của chân.

Muốn ngủ ngon thì có thể thực hành phong độ yoga ngồi về phía trước

*** Lưu ý: Hãy phấn đấu giữ nguyên tư thế trong 30-60s. Có thể lặp lại trong 2-3 lần.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 2 calo.

• tư thế con nít giảm mỡ bụng

1 bài tập giảm mỡ bụng dưới trên giường khác mà bạn có thể thực hành đấy là tư thế yoga trẻ em độc đáo. Phong độ này cũng giúp bạn thư giãn rất sâu và tác động mạnh lên cơ bụng, cơ lưng, cơ cánh tay giúp giảm mỡ tốt hơn.

phương pháp thực hành:

+ Bước 1: từ tư thế chống hai tay và quỳ 2 chân, chuyền dần trọng lượng về phía sau sao cho mông nằm trên phần dưới của bàn chân.

+ Bước 2: Đưa tay ra trước mặt và ấn ngực xuống đất.

phong độ em bé giúp những cơ lưng được thư giãn

*** Lưu ý: Hãy cố gắng giữ nguyên phong độ trong 30-60s. Có thể lặp lại trong 2-3 lần.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: hai calo.

• tư thế Eye of the Needle giảm mỡ bụng

Đây là động tác giúp tác động mạnh mẽ tới vùng cơ bụng trên. Sau lúc chấm dứt khoảng 2 hiệp thực hiện bạn sẽ thấy cơ bụng hot lên rất nhanh.

phương pháp thực hiện:

+ Bước 1: Nằm ngửa và bắt chéo mắt cá chân phải lên trên đầu gối / đùi trái.

+ Bước 2: Nắm lấy đùi trái của bạn và kéo nó về phía ngực của bạn.

+ Bước 3: thực hành như vậy đối với chân phải và luân phiên giữa các đối tác.

*** Lưu ý: thực hành khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần cho mỗi bên.

Động tác Eye of the Needle giúp giảm mỡ bụng trên

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 4 calo.

• phong thái nâng chân và co duỗi giảm mỡ bụng

một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dành cho người lười được áp dụng phổ thông nhất chính là tư thế nâng chân. Động tác này có tác dụng rất lớn trong việc làm phẳng bụng, nhất là phần bụng dưới.

cách thức thực hiện:

+ Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lên.

+ Bước 2: Nâng chân lên cao một góc 45 độ, co duỗi từng chân theo nhịp.

+ Bước 4: đổi bên, thực hành tương tự với chân phải.

Nên thực hiện nâng chân và co duỗi trong khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp thực hành 20 lần cho mỗi chân

*** Lưu ý: thực hành khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần cho mỗi bên

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: hai calo.

• phong thái gập bụng đạp xe trên giường giảm mỡ bụng

Bài tập giảm cân trên giường tuy thuần tuý nhưng vẫn giúp bạn tác động lên đa dạng bó cơ, siết cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

cách thức thực hành:

+ Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt ra sau đầu, 2 chân nâng cao.

+ Bước 2: trong khoảng từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào phong độ gập bụng và nghiêng người sang bên phải.

+ Bước 3: song song co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.

+ Bước 4: Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại.

Mỗi phút thực hiện gập bụng đạp xe trên giường có thể giúp đốt cháy khoảng 5 calo

*** Lưu ý: thực hành khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15-20 lần cho mỗi bên.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 5 calo.

• phong thái loại kéo giảm mỡ bụng

phong thái dòng kéo nhìn qua tưởng chừng rất đơn thuần và nhẹ nhõm nhưng thực tại, nó khiến người tập hơi mệt vì đòi hỏi hóp cơ bụng phần đông. Nhờ ấy đây là động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh và đốt cháy calo khá hiệu quả.

cách thức thực hành:

+ Bước 1: Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, hai chân duỗi căng hết cỡ.

+ Bước 2: Nâng hai chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và trái lại.

+ Bước 3: thực hiện trong vòng 30-40s. Trong thời kỳ thực hiện không hạ bất cứ chân nào xuống nghỉ ngơi. Có thể tăng dần thời gian luyện tập sau đó.

Việc chuyển di 2 chân trên không sẽ giúp cơ bụng được hoạt động và trở nên săn chắc

*** Lưu ý: thực hiện khoảng 3-4 lần

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 5 calo.

• phong thái cây cầu giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ theo phong độ cây cầu cũng được khá nhiều người ưa thích vì dễ tập, mang lại hiệu quả đối với cả cơ bụng và cơ mông. Tập động tác này thường xuyên còn hỗ trợ giúp vòng 3 trở thành nở nang và hấp dẫn hơn.

cách thức thực hành:

+ Bước 1: Nằm ngửa người trên giường, lưng giữ thẳng. 2 Lòng bàn chân đặt cùng lúc trên giường, hai đầu gối gập cong.

+ Bước 2: Đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần vai là 1 tuyến đường thẳng. Để đầu gối hướng về phía ngực khi bạn hạ mông xuống.

+ Bước 3: Không duỗi thẳng chân mà dồn lực vào phần gót chân để nhấc 1 chân ra khỏi giường. Đưa đầu gối về phía ngực.

+ Bước 4: Đưa chân hạ xuống giường và lặp lại với chân kia với hông vẫn giữ nguyên.

phong thái cây cầu còn giúp vòng 3 nở nang và sexy hơn

*** Lưu ý: thực hành khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần cho mỗi bên.

*** Lượng calo bị đốt cháy sau mỗi phút thực hiện: 6 calo.

nguyên nhân làm cho VIỆC thực hiện BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG TRÊN GIƯỜNG KHÔNG HIỆU QUẢ

các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ đều hướng đến yếu tố thuận tiện, đơn giản và có thể áp dụng được với những người lười biếng nhất. Tuy có không ít người cho biết họ có thể giảm tới 5-7cm sau khoảng hai tháng thì cũng có người than phiền số đo cơ thể của họ không thay đổi, dù vẫn áp dụng những bài tập này. Vậy đâu là lý do khiến cho các bài tập nằm giảm mỡ bụng không phát huy hiệu quả như ý.

• Có quá ít bài tập giảm mỡ bụng trên và dưới

Theo kinh nghiệm của rộng rãi huấn luyện viên, một trong các sai lầm làm cho tập tành thất bại là do mọi người tập quá ít những bài tập, những chương trình tập cũng nghèo nàn và ít phổ biến. Những người lười thường có xu thế ngại thay đổi những bài tập và việc tập đi tập lại các bài tập cũ sẽ làm cho cơ thể quen dần và việc đốt cháy calo chậm lại.

bên cạnh đó, việc xây dựng cho mình những bài tập phong phú và nhiều cũng là 1 điều cạnh tranh. Bạn cần thật sự hiểu về cơ chế hoạt động của các động tác tác động vào những lực lượng cơ nào, lực cần tiêu dùng là bao nhiêu hay nên luyện tập trong bao lâu…

Việc tập sai tư thế, tập quá ít động tác có thể làm cho hiệu quả giảm mỡ bụng giảm đi

• thực hành sai bí quyết, sai phong thái

Thêm 1 lý do để các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ không mang lại hiệu quả như mong muốn ấy là tập sai phong độ hay tập các bài tập quá nhẹ nhõm với mong muốn giảm mỡ bụng. Đây là điều dễ hiểu. Bạn rất dễ rơi vào vấn đề này nếu như chẳng phải là người có thương hiệu tập dượt.

Bề mặt giường khác với mặt sàn tập. Trong một số trường hợp bạn sẽ phải tiêu dùng nhiều lực vào cánh tay hoặc chân để giữ thăng bằng tốt hơn khi tập tập dượt trên giường. Việc dùng lực phổ quát vào cánh tay và chân cũng làm giảm thiểu việc hội tụ lực vào vùng bụng, làm những động tác tác động vào bụng bị méo mó. Đây là 1 trong những lý do tập giảm mỡ bụng trên giường chẳng phải là sự lựa chọn đúng đắn.

• chẳng chú ý những bài tập giảm mỡ toàn thân

1 trong những bài tập bụng đam mê của phổ quát người khi tập dượt trên giường ấy là gập bụng mà xem nhẹ tập giảm mỡ toàn thân. Lúc bạn tụ họp vào gập bụng quá phổ quát cũng là điều làm cho việc giảm mỡ bụng của không có hiệu quả. Duyên do đó là do bài tập này chỉ phát huy hiệu quả với phần bụng trên là chủ yếu. Nếu bạn đang sắm bài tập giảm mỡ bụng dưới trên giường thì đây vững chắc không hề là sự lựa chọn sáng láng.

các bài tập giảm mỡ toàn thân cũng không cạnh tranh như đa dạng người nghĩ. Có hồ hết bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như plank, squat, burpee, chống đẩy hoặc thuần tuý nhất là chạy bộ, chạy trên máy…

Để tăng hiệu quả đốt mỡ thì bạn không nên bỏ qua bài tập giảm mỡ toàn thân

• Chế độ ăn uống không khoa học

Đây cũng là 1 trong các lý do khiến cho những bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường không thể phát huy hiệu quả. Dù bạn có tập dượt siêng năng tới đâu nhưng ví như không kiểm soát được lượng calo, thực phẩm tiêu thụ hàng ngày thì bạn cũng chẳng thể giảm cân và giảm mỡ được.

nếu như bạn không có quá phổ biến thời gian cho việc tập tành để có được một vòng eo con kiến, thì đâu là sự lựa chọn dành cho bạn? Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ chính là một trong các sự lựa chọn xuất sắc để bạn có thể nhanh chóng có được một vòng bụng tuyệt vời. Chỉ sau một liệu trình gồm 8-10 buổi, bạn có thể giảm béo bụng lấy lại vòng 2 thon gọn nõn nà. Công nghệ sử dụng dòng điện xoay chiều RF ảnh hưởng mạnh mẽ vào những mô mỡ, khiến các mô mỡ vận động liên tục, sinh nội nhiệt, kích thích công đoạn đốt mỡ, thải độc diễn ra 1 cách thức hiệu quả.

Max Burn Lipotech 2021 được “gọi tên” là công nghệ đốt mỡ tự thân cấp tốc trên kênh truyền hình Let’s Style VTV6

Với Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ, bạn không cần dành thời kì cho các bài tập hay thực hành bất kỳ 1 chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm nhặt nào vẫn có thể thuận lợi có được một vóc dáng nõn nà đáng mơ ước. Đây là lý do vì sao Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ – 1 trong các công nghệ giảm béo thế hệ mới được dùng rộng khắp trên toàn cầu. Và đến giờ, công nghệ này đã được chuyển giao và thu nhận độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.