Các bài tập Nắn chỉnh cột sống được thực hiện nhằm mục đích tăng sức bền cho các cơ, điều chỉnh cột sống và hỗ trợ nâng cao hiệu quả cho phương pháp điều trị nắn chỉnh cột sống của bác sĩ. Dưới đây là 6 động tác dễ thực hiện, có tác dụng ổn định cột sống, điều chỉnh đường cong của lưng.
Bài tập kéo giãn cơ lưng
Bài tập này tác động trực tiếp đến các cơ lưng to (latissimus dorsi). Đây là cơ lớn nhất ở phần trên của cơ thể, chịu trách nhiệm nâng đỡ, giảm thiểu áp lực cho cột sống. Việc suy yếu cơ lưng to sẽ khiến cho vùng lưng trên chịu nhiều áp lực và lâu ngày sẽ dẫn đến cong vẹo cột sống.
Ngược lại, tình trạng cong vẹo cột sống cũng có thể gây căng thẳng cho các cơ lưng to khiến người bệnh bị đau lưng trên hay đau thắt lưng. Áp dụng bài tập kéo giãn sẽ giúp giảm co thắt cơ, xoa dịu cơn đau cho người bệnh.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Người bệnh bắt đầu chuẩn bị với tư thế đứng trên sàn. Giang rộng hai chân cách nhau một khoảng bằng vai và hơi chùng đầu gối xuống.
- Bước 2: Nâng cả hai tay lên cao đưa qua đầu. Dùng tay trái nắm giữ cổ tay phải.
- Bước 3: Uốn cong cơ thể về phía bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng bên trái.
- Bước 4: Hít vào thở ra khoảng 2 hơi rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại theo hướng dẫn tương tự nhưng nghiêng người qua bên trái. Thực hành động tác này từ 5 – 10 lần cho mỗi bên để kéo giãn cơ lưng to và cải thiện các triệu chứng cong vẹo cột sống.
Bài tập đứng tựa lưng vào tường nắn chỉnh cột sống
Bài tập đứng tựa lưng vào tường cũng mang lại nhiều lợi ích cho người bị cong vẹo cột sống. Tư thế này giúp điều chỉnh, phục hồi đường cong tự nhiên của cột sống và rèn luyện tư thế đứng thẳng cho người bệnh, đồng thời làm tăng khả năng chịu lực của các cơ ở lưng.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, lưng đối diện với tường. Hai chân dang rộng bằng vai và điều chỉnh người để gót chân chạm sát tường.
- Bước 2: Khuỵu nhẹ đầu gối và di chuyển lên xuống sao cho phần lưng luôn chạm tường mà không bị uốn cong.
- Bước 3: Thực hành động tác trên trong khoảng 2 - 3 phút cho mỗi lần luyện tập.
Bài tập nghiêng khung chậu
Tác dụng của bài tập nghiên khung chậu:
- Khôi phục đường cong tự nhiên cho cột sống.
- Giảm co thắt các cơ ở lưng, hông.
- Xoa dịu cơn đau lưng.
- Tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của cột sống.
- Cải thiện tình trạng khó thở cùng các triệu chứng khác liên quan đến tình trạng cong vẹo cột sống.
Các bước thực hành:
- Bước 1: Bệnh nhân nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga. Tay đặt dọc, áp sát vào thân người. Đầu gối co lại và để cho bàn chân chạm sàn.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và cơ lưng dưới. Trong khi đó, lưng vẫn duỗi thẳng và ấn sát xuống sàn.
- Bước 3: Hít thở chậm rãi, đều đặn và giữ tư thế trên trong 5 giây.
- Bước 4: Kiên trì thực hiện bài tập chữa cong vẹo cột sống tư thế nghiêng khung chậu 10 lần liên tục x 2 hiệp mỗi ngày để nhanh chóng đẩy lùi được bệnh.
Bài tập Plank
Bài tập plank có tác dụng:
- Khôi phục trạng thái cân bằng và đường cong của cột sống.
- Tăng cường sức bền và tính liên kết trong hoạt động của các cơ ở lưng trên và lưng dưới, qua đó giảm áp lực cho cột sống.
- Giảm đau lưng.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập và duỗi thẳng hai chân.
- Bước 2: Chống 2 khuỷu tay lên. Phần khuỷu tay hợp với cánh tay một góc 90 độ.
- Bước 3: Dồn trọng tâm vào khuỷu tay kết hợp nhón hai mũi chân để nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Phần đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
- Bước 4: Siết chặt cơ bụng và giữ cơ thể ở tư thế trên trong 20 nhịp đếm. Sau đó tăng dần thời gian để giữ thân mình trên cao lâu nhất có thể.
- Bước 5: Hạ tay chân xuống, trở về tư thế chuẩn bị và thực hành lại động tác trên thêm 3 lần nữa.
Bài tập thăng bằng
Tác dụng của bài tập:
- Giảm đau lưng
- Kéo giãn, điều chỉnh cột sống
- Tăng cường khả năng chịu lực cho cột sống và các cơ xung quanh
- Cải thiện sự cân bằng cho cơ thể.
Các bước thực hành:
- Bước 1: Chống hai bàn tay và khuỵu đầu gối xuống sàn nhà ở tư thế bò
- Bước 2: Nâng tay phải lên cao ngang vai, duỗi thẳng tay về phía trước. Kết hợp nâng chân trái lên cao ngang hông và duỗi thẳng ra đằng sau.
- Bước 3: Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế trên trong 30 giây.
- Bước 4: Hạ tay chân xuống, thư giãn trong vài giây rồi lặp lại động tác trên với tay trái và chân phải. Mỗi bên thực hiện 3 lần.
Để nắn chỉnh cột sống hiệu quả hãy duy trì tập luyện mỗi ngày kết hợp với một số biện pháp chuyên sâu khác để khắc phục bệnh lý một cách toàn diện nhất.
Tại DR.ALLEN CHIROPRACTIC áp dụng phương pháp điều trị cong vẹo cột sống tận gốc từ căn nguyên gây bệnh mà không dùng thuốc, không phẫu thuật.
Chiropractic: Bác sĩ sẽ dùng lực tay tác động nhẹ nhàng cấu trúc các đốt sống sai lệch, giải phóng các chèn ép lên dây thần kinh cột sống, từ đó kích thích cơ chế tự chữa lành của cơ thể, chữa bệnh mà không dùng thuốc. Đây là phương pháp hỗ trợ điều trị bảo tồn cơ – xương – khớp hiện đại được nhiều bệnh nhân ở Mỹ và các nước phát triển lựa chọn bởi tính hiệu quả và an toàn cao.
Trị liệu công nghệ cao: Sóng xung kích Shockwave, công nghệ Laser thế hệ IV, hệ thống giảm áp cột sống DTS, công nghệ điện xung kết hợp siêu âm,... giúp giảm sưng viêm, giảm đau hiệu quả, đồng thời phục hồi khả năng hút nước và nuôi dưỡng nội đĩa đệm, đẩy nhanh hồi phục GẤP 5 LẦN cho người bệnh.
Đặc biệt, phác đồ Chiropractic AN TOÀN – HIỆU QUẢ CAO với mọi đối tượng kể cả người già, trẻ em, phụ nữ mang thai, người mới chớm bệnh hay bệnh lâu năm.
