Việc tích tụ quá nhiều mỡ đùi sẽ khiến đùi của bạn trông to ra, mất đi vẻ tự tin khi diện những bộ trang phục mà mình yêu thích. Ngoài ra, nếu như tình trạng này kéo dài cũng sẽ làm ảnh hưởng đến một số vấn đè liên quan đến sức khỏe như rạn da, chân phù nề,.. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả và an toàn vẫn đang là câu hỏi thắc mắc của nhiều bạn trẻ hiện nay. Trong bài viết sau đây, California Fitness and Yoga sẽ bật mí cho bạn cách giảm mỡ đùi cực kỳ đơn giản và hiệu quả tại nhà. 

Xem thêm về: Thực đơn giảm cân nam nữ hiệu quả

Mỡ đùi thừa là nỗi lo của nhiều bạn gái. (Ảnh: Internet)

1. Nguyên nhân khiến đùi to?

Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ đùi thì chúng ta cần nắm rõ nguyên nhân nào gây nên tình trạng đùi to. Thực tế có khá nhiều yếu tố có thể khiến đùi to, trong đó có những nguyên nhân phổ biến sau đây:

Di truyền 

Nếu gia đình bạn có nhiều người cùng gặp vấn đề đùi to, thì có thể là do yếu tố di truyền. Tuy nhiên bạn cũng đừng quá lo lắng, nếu bạn áp dụng cách giảm mỡ đùi đúng cách thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện vấn đề này.

Tăng cân nhanh 

Việc tích tụ quá nhiều mỡ hoặc tăng cân quá nhanh cũng là một nguyên nhân khiến bắp đùi phình to quá mức. Vì khi cân nặng tăng cao, mỡ thừa hầu hết dồn về eo, hông, bắp tay, bắp chân và đùi của bạn. Chính vì vậy, việc tăng cân nhanh cũng sẽ khiến bắp đùi to ra.

Luyện tập không đúng cách

Khá nhiều bạn vì nóng vội muốn giảm cân nhanh nên đã tập luyện quá mức, đốt cháy giai đoạn hoặc vận động nhiều. Từ đó vô tình khiến cơ bắp tăng nhanh, bắp chân và đùi cũng to hơn.

Thói quen sinh hoạt hằng ngày

Nếu như bạn có một chế sinh hoạt không lành mạnh như ít vận động hoặc thường xuyên gặp các vấn đề căng thẳng trong cuộc sống. Đây cũng là một nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ ở phần bắp đùi.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, nếu như bạn thường xuyên nạp những thức ăn chiên dầu, chưa nhiều dầu mỡ thì chúng cũng sẽ dẫn đến tình trạng năng lượng không chuyển hóa kịp, lâu dần sẽ tích tụ mỡ tại vùng bụng, bắp đùi, cánh tay,..

2. Giảm mỡ đùi bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Việc giảm mỡ đùi không còn quá khó khăn nếu bạn kết hợp đúng các phương pháp luyện tập. 3 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày sau đây sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả bất ngờ.

2.1 Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ 

Giảm mỡ đùi với các thực phẩm từ chất xơ (Nguồn:Internet)

Trong thực đơn giảm mỡ đùi, thực phẩm chứa nhiều chất xơ luôn đóng 1 vai trò rất quan trọng trong việc giúp đôi chân thon nhỏ. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ: Đậu đen, mân xôi, hạt chia, bông cải xanh, bơ, khoai lang…Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp cho bạn chất xơ mà còn chứa những khoáng chất khác như vitamin A,E,C rất có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này chứa lượng calo rất nhỏ nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo.

2.2 Áp dụng chế độ low carb

Ăn low carb là chế độ ăn cắt giảm lượng tinh bột và tăng cường protein cho cơ thể, đây là chế độ được sử dụng nhằm mục đích giảm cân và đang được nhiều người áp dụng. Với chế độ ăn low carb, bạn sẽ không chỉ kiểm soát được lượng cân nặng cho cơ thể mà còn giúp cơ thể tránh được các loại bệnh tật, điển hình như tiểu đường loại 2 và các hội chứng chuyển hóa. 

2.3 Thịt gà

Thịt gà thường xuất hiện trong các thực đơn giảm mỡ đùi 

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà được xem là thực phẩm tốt nhất giúp giảm mỡ đùi, thon gọn đôi chân. Thực đơn giảm mỡ đùi với thịt gà sẽ chứa ít cal hơn các loại thịt khác. VD: 100g ức gà chứa 134 Kcal, 100g thịt bò chứa 310Kcal, thịt lợn chứa 307Kcal. Như vậy, việc ức gà được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân là điều không quá khó hiểu phải không các bạn?

2.4 Ăn táo giảm mỡ đùi: 

Táo là loại thực phẩm được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng. Và đây cũng là món ăn kèm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ đùi cho mọi đối tượng. Ăn táo mỗi ngày không chỉ giúp giảm béo mà còn giúp cơ thể hấp thụ các chất thiết yếu acid malic , vitamin A, C, E… ngăn ngừa nguy cơ ung thư, giúp xương rắn chắc và chống lão hóa da. 

Táo là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ đùi 

Dưới đây sẽ là menu giúp giảm mỡ đùi trong 6 bữa ăn hằng ngày mà bạn nên áp dụng thử trong vòng 1 tuần:

• Bữa sáng: 2 miếng bánh mì tươi + 1 trứng luộc + cà chua/ bơ/ hạnh nhân 
• Bữa phụ:  1 trái táo
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 100g thịt bò + rau súp lơ xanh
• Bữa chiều: 1 trái chuối
• Bữa tối:  100g ức gà + rau xanh + 1 chén cơm trắng
• Trước khi ngủ: 2 lòng trắng trứng  + 1 ly sữa không đường.

2.5 Luôn uống đủ nước

Uống nước đã được nhiều nghiên cứu chứng minh rằng có tác dụng làm giảm trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, uống nước chính là một phương pháp vô cùng đơn giản để bạn vừa có thể giảm mỡ toàn thân nói chung vừa có thể giảm mỡ đùi nói riêng

2.6 Những thực phẩm cần tránh trong quá trình giảm mỡ đùi

Trong chế độ ăn hằng ngày của bạn, nếu như có sự xuất hiện của các món chứa nhiều đường, những món nhiều gia vị (mặn), hoặc các món được chế biến sẵn thì đây chắc chắn chính là "thủ phạm" khiến đùi bạn bị to. Do đó bạn nên cắt giảm những món này xuống thấp nhất có thể nếu như muốn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.

Cụ thể:

Trong lượng calo nạp vào hằng ngày, lượng đường nạp vào cơ thể phải chiếm tỷ lệ nhỏ hơn 10%

Lượng chất béo bão hòa cũng sẽ phải nhỏ hơn 10%

Lượng Natri (muối) hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày nên nhỏ hơn mức 2.3g

Hạn chế uống rượu ở mức thấp nhất có thể. Tối đa 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.

3. Các bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Thực tế, đùi được xem là một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất, vì vậy ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn cần kết hợp với việc tập những bài tập chuyên biệt dành cho đùi. Những bài tập luyện riêng dành cho đùi sẽ tập trung đẩy mạnh hiệu suất tiêu hao năng lượng ở đùi. Nhờ đó giúp đùi của bạn nhanh chóng săn chắc lại và thon gọn hơn.Sau đây là một số bài tập giảm mỡ đùi tại nhà vô cùng đơn giản mà hiệu quả.

Bài tập 1: Tư thế nâng chân

• Nằm nghiêng người và duỗi thẳng chân trên thảm, 1 tay chống nâng đầu lên cao.
• Sau đó, nâng một chân lên cao, duỗi thẳng chân và ổn định tư thế trong 10-15 giây.
• Gập chân ra đằng sau và tiếp tục giữ ổn định trong 5 giây rồi duỗi thẳng chân ra. Lặp lại động tác 10-15 lần.
• Nghiêng người sang phía ngược lại và thực hiện các động tác tương tự,