Sở hữu bắp tay to và thô khiến bạn tự ti không dám diện những chiếc áo sát nách thoải mái và những chiếc đầm hai dây quyến rũ. Nếu bạn đang mong muốn thu nhỏ bắp tay của mình nhưng vẫn chưa tìm được cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả thì đừng quá lo lắng. California Fitness sẽ bật mí cho bạn 7 cách giảm béo cánh tay cho những cô nàng bắp tay to vô cùng đơn giản. Hãy cùng nhau khám phá ngay nhé!
1. Luyện tập các bài tập giảm béo cánh tay
Ít vận động chính là một trong những nguyên nhân phổ biến làm cho vùng bắp tay của bạn “phì nhiêu” hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy áp dụng cách giảm mỡ bắp tay bằng các bài tập tay như vươn vai, hít đất, hoặc nâng tạ nhẹ. Kiên trì thực hiện các bài tập này trong thời gian ngắn sẽ cảm nhận được sự thon gọn của bắp tay. Luyện tập luôn là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất, cùng nhau tìm hiểu cách thực hiện nào:
Bài tập vươn vai:
Đưa 2 tay lên cao, chân mở rộng bằng vai. Hít thở đồng thời duỗi căng 2 cánh tay lên phía trên. Lặp lại 10-20 lần/hiệp.
Bài tập hít đất:
- Nằm sấp xuống sàn, người duỗi thẳng.
- Chống bàn tay xuống sàn, dùng lực cánh tay để nâng cơ thể lên.
- Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 reps.
Luyện tập thể dục là cách giảm mỡ dưới cánh tay an toàn hiệu quả nhất(Nguồn: Internet)
Chống đẩy ngược
Cách giảm mỡ dưới cánh tay này cần thêm dụng cụ là một cái ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn
- Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế, ngồi xổm sao cho phần hông ngang bằng với ghế
- Từ từ hạ thấp thân người xuống, sau đó dùng lực cánh tay (có thể dùng chân hỗ trợ) để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện từ 3-4 lần, mỗi lần 8-10 reps.
Nếu bạn đang tìm cách giảm béo bắp tay, hãy thử bài tập chống đẩy ngược nhé
(Ảnh: Internet)
Thực hiện động tác chim vỗ cánh
Để giảm mỡ bắp tay sau thành công bạn có thể luyện tập động tác chim vỗ cánh này
Ngoài nâng tạ trước mặt thì động tác chim vỗ cánh cũng là một trong các bài tập tạ giúp giảm béo cánh tay cho chị em chúng mình.
- Với động tác chim vỗ cánh này đầu tiên bạn cũng cần đứng hai chân mở rộng bằng hông, lúc này hai tay cầm tạ và lòng bàn tay úp.
- Sau đó, bạn cần nghiêng người tới trước một góc khoảng 50 độ và nhớ chú ý là nên giữ thẳng lưng nhé.
- Tiếp theo, bạn chỉ cần từ từ nâng cánh tay của mình lên cao, còn khuỷu tay thì cong một góc cố định không đổi trong suốt quá trình luyện tập.
- Khi nâng tạ lên thì bạn chú ý thở ra và ngược lại khi hạ tạ xuống thì cần chú ý hít vào.
- Động tác giảm mỡ dưới cánh tay này cũng cần được thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.
Động tác toàn diện với tay
Đây là một trong những bài tập giảm béo ở tay và cánh tay toàn diện. Không chỉ giúp thon gọn bắp tay bài tập này còn mang đến tác dụng tăng sức mạnh cho cánh tay.
Giảm mỡ bắp tay với động tác tay toàn diện(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
Đánh tay trước – sau
- Dang tay thành đường thẳng
- Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại
- Lặp lại 10 lần
Đánh tay lên - xuống
- Đứng thẳng người, tay dang rộng bằng vai
- Đánh tay lên trên cao, sau đấy đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang
- Lặp lại các động tác 10 lần
Đánh tay vuông góc
- Đứng thẳng người, tay dang ngang ở tư thế vuông góc
- Kéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc
- Lặp lại 20 lần
2. Bắt đầu thực hiện nâng tạ:
Nâng tạ là phương pháp khá phổ biến cho những ai đang muốn làm săn chắc và thon gọn cánh tay. Trên thực tế, việc nâng tạ sẽ không đảm bảo việc giảm mỡ ở vùng da dưới cánh tay nhưng nó giúp tăng quá trình giảm mỡ tổng thể và làm săn chắc các vùng cơ dưới cánh tay. Sau đây Cali sẽ gợi ý một số bài tập với tạ dễ thực hiện sau:
Đứng nâng tạ trước mặt
Đây được xem là một trong những phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả cho chị em chúng mình. Không những thế, cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản.
- Đầu tiên, các bạn cần đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai nhé.
- Sau đó, bạn để hai tay mình cầm tạ còn lòng bàn tay thì ngửa lên trên vì nếu bạn úp tay lại thì hơi khó thực hiện.
- Tiếp đến chỉ cần từ từ nâng cánh tay ngang cao tầm mắt đồng thời nhớ hít vào thở ra.
- Sau đó bạn từ từ hạ xuống và hít vào.
- Với động tác giảm mỡ cánh tay bằng phương pháp đứng nâng tạ trước mặt này bạn chỉ cần thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.
Động tác Dumbbell Skull Crusher
Dumbbell Skull Crusher là bài tập giảm mỡ vùng dưới cánh tay mà bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Bài tập đơn giản với tạ này sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay thon nhỏ, săn chắc nhanh chóng và hiệu quả.
