cách chữa gù lưng hiệu quả bằng các bài tập
Gù lưng tuy không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng có thể gây mất thẩm mỹ. Theo đó cách dùng đai chống gù hiệu quả là thực hiện các bài tập. Người bệnh cần giữ nguyên tắc duy trì tập dượt liên tiếp từ 3 - 4 lần/tuần để nhận thấy được hiệu quả của các bài tập theo thời gian. Gù lưng có chữa được ko là vấn đề được đầy đủ người quan tâm. thực tiễn, tập thể dục phối hợp mang phong thái tốt và chăm sóc tâm thần cột sống, sở hữu thể giúp cải thiện chứng gù lưng. Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện chứng gù lưng mà bạn sở hữu thể tham khảo. Đối có bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần thực hành động tác ngược lại sở hữu phong độ đang nỗ lực chỉnh sửa. Bài tập được thực hiện như sau:
Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường nếu cần
tương đối hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai
Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút. Hãy ngơi nghỉ nếu bạn bắt đầu với cảm giác đau.
nếu như cảm thấy cạnh tranh lúc phải chạm đầu và tường trong khi vẫn giữ phong thái hếch cằm, bạn có thể kê một mẫu gối sau lưng và ấn đầu vào gối.
Bài tập “thu đầu” được thực hành lúc nằm trên sàn và rất tốt cho những cơ vùng cổ thường bị kéo căng và yếu. Bài tập được thực hiện như sau:
Kéo cằm về phía sàn, như thể bạn đang cố tạo cằm đôi.
Giữ trong 15 giây. Lặp lại trong khoảng 5 đến 10 lần.
Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài tương tự như tư thế đang bay của siêu nhân. Bài tập chữa gù lưng được thực hành như sau:
Nằm sấp, mở rộng 2 tay trước đầu.
Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng nai lưng nhà.
Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa cơ thể. Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.
mục tiêu của bài tập này là kéo căng những cơ căng của ngực và tăng cường các cơ yếu của lưng. các động tác trong bài tập như sau:
bắt đầu đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp vào thân thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.
Tiếp theo, hãy giơ 2 tay lên thành phong độ chữ Y với ngón tay dòng hướng ra phía sau.
Ở phong độ này, hít thở sâu 2-3 lần, hội tụ vào việc duy trì tư thế lúc thở ra.
Tham khảo: cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn.
