Gạo lứt đen được xem là thực phẩm đại diện cho chế độ ăn uống lành mạnh. Sử dụng gạo lứt đen có giảm được cân nặng hay không luôn là vấn đề luôn được nhiều người tiêu dùng quan tâm.Thực tế, nếu bạn có kiến thức kết hợp để kết hợp gạo lứt đen với một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Hãy cùng Orimart tìm hiểu thêm về những cách giảm cân với loại gạo này nhé.
Được đánh giá là một trong những loại gạo có hàm lượng protein cao nhất. Gạo đen cũng là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, một khoáng chất cần thiết để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của bạn.
(Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt đen)
Bởi thế, việc dùng gạo lứt đen một cách hợp lý sẽ mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe. Kể ra như gạo lứt đen có thể làm thực đơn giảm cân, tránh bệnh béo phì, bảo vệ gan, bảo đảm an toàn khỏi một vài nhân tố gây ung thư. Gạo lứt đen không chỉ là một trong các loại ngũ cốc bổ dưỡng mà còn làm cho bàn ăn trở nên bắt mắt với màu sắc của nó.
Xem thêm: Gạo lứt đen là gì? cách chế biến và lưu ý khi sử dụng.
Nguyên do là lượng acid alpha lipoic trong loại gạo này cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn. Khi ta ăn cơm gạo lứt đen sẽ nạp vào cơ thể một hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao nhưng lượng calo nạp vào cơ thể không nhiều giúp chúng ta no lâu hơn.
(Gạo lứt đen giúp giảm cân hiệu quả, an toàn)
Gạo lứt đen cũng mang đến một sự điều độ hài hòa và hợp lý giữa các khoáng chất cần thiết cho cơ chế cho chế độ ăn uống hằng ngày.
Ngoài ra, gạo lứt còn giúp giải độc ruột, tăng trao đổi chất,…giúp cân nặng được cải thiện rõ rệt nhất.
Cách thực hiện:
Bạn hãy rang 1 chén gạo đen với dầu mè đến khi ngửi thấy mùi thơm rồi pha với nước sôi để uống khi vừa thức dậy. Phần xác gạo sau khi sử dụng để pha với nước bạn mang nấu thành cơm để ăn cùng muối mè cho bữa sáng.
Lưu ý nhỏ, trước khi rang gạo lứt đen với dầu mè, bạn không nên ngâm hay vo gạo đen mà chỉ cần lọc ra các hạt xấu, hư hại là được.
(Cơm gạo lứt đen với rau quả xanh dễ thực hiện)
Mẹo nhỏ: Để làm tăng thêm hiệu quả giảm cân với gạo lứt đen, đồng thời giảm lượng calo trong gạo, bạn hãy thử thêm vào một muỗng canh dầu dừa khi nấu cơm.
Hy vọng với những thông tin trên, Orimart đã giúp bạn đọc hiểu rõ thêm về việc dùng gạo lứt đen giảm cân hiệu quả và an toàn. Chúc các bạn ứng dụng thành công và có sức khoẻ tốt nhé!
Xem thêm: Ăn gạo lứt đỏ có giảm cân không? Những điều cần lưu ý
1. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt đen
Theo nghiên cứu, các giá trị dinh dưỡng của gạo lứt đen này là rất cao, trung bình 100g gạo lứt đensẽ chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:Được đánh giá là một trong những loại gạo có hàm lượng protein cao nhất. Gạo đen cũng là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, một khoáng chất cần thiết để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của bạn.
(Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt đen)
Bởi thế, việc dùng gạo lứt đen một cách hợp lý sẽ mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe. Kể ra như gạo lứt đen có thể làm thực đơn giảm cân, tránh bệnh béo phì, bảo vệ gan, bảo đảm an toàn khỏi một vài nhân tố gây ung thư. Gạo lứt đen không chỉ là một trong các loại ngũ cốc bổ dưỡng mà còn làm cho bàn ăn trở nên bắt mắt với màu sắc của nó.
Xem thêm: Gạo lứt đen là gì? cách chế biến và lưu ý khi sử dụng.
2. Liệu ăn gạo lứt đen có giảm cân không?
Là một loại gạo chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng và những thành phần vàng tốt cho cơ thể, gạo đen rất được những người đang cố gắng giảm cân và ngăn chặn tình trạng béo phì, dư mỡ thừa xem là trợ thủ đắc lực trong quá trình chăm sóc sức khỏe.Nguyên do là lượng acid alpha lipoic trong loại gạo này cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn. Khi ta ăn cơm gạo lứt đen sẽ nạp vào cơ thể một hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao nhưng lượng calo nạp vào cơ thể không nhiều giúp chúng ta no lâu hơn.
(Gạo lứt đen giúp giảm cân hiệu quả, an toàn)
Gạo lứt đen cũng mang đến một sự điều độ hài hòa và hợp lý giữa các khoáng chất cần thiết cho cơ chế cho chế độ ăn uống hằng ngày.
Ngoài ra, gạo lứt còn giúp giải độc ruột, tăng trao đổi chất,…giúp cân nặng được cải thiện rõ rệt nhất.
3. Lên thực đơn giảm cân với gạo lứt đen hiệu quả
Để giảm cân với gạo lứt đen không phải là việc dễ dàng, bạn phải biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng một cách khoa học. Nếu chưa biết phải dùng gạo lứt giảm béo cân như thế nào là hiệu quả, hãy tham khảo ngay những cách ngay dưới đây cùng Orimart nhé!3.1 Bữa sáng: Nước gạo lứt đen rang và cơm gạo lứt đen
Nếu là người thích thanh đạm, chắc chắn bạn không nên bỏ qua nước gạo lứt đen rang và cách nấu cơm đầy dinh dưỡng này.Cách thực hiện:
Bạn hãy rang 1 chén gạo đen với dầu mè đến khi ngửi thấy mùi thơm rồi pha với nước sôi để uống khi vừa thức dậy. Phần xác gạo sau khi sử dụng để pha với nước bạn mang nấu thành cơm để ăn cùng muối mè cho bữa sáng.
Lưu ý nhỏ, trước khi rang gạo lứt đen với dầu mè, bạn không nên ngâm hay vo gạo đen mà chỉ cần lọc ra các hạt xấu, hư hại là được.
3.2 Bữa trưa: Cơm gạo lứt đen và rau củ xanh
Cách thực hiện:(Cơm gạo lứt đen với rau quả xanh dễ thực hiện)
Mẹo nhỏ: Để làm tăng thêm hiệu quả giảm cân với gạo lứt đen, đồng thời giảm lượng calo trong gạo, bạn hãy thử thêm vào một muỗng canh dầu dừa khi nấu cơm.
Hy vọng với những thông tin trên, Orimart đã giúp bạn đọc hiểu rõ thêm về việc dùng gạo lứt đen giảm cân hiệu quả và an toàn. Chúc các bạn ứng dụng thành công và có sức khoẻ tốt nhé!
Xem thêm: Ăn gạo lứt đỏ có giảm cân không? Những điều cần lưu ý
