Giảm cân bằng cách cắt giảm calo liệu có an toàn?
Sự thâm hụt calo là xương sống của các phương pháp giảm cân hiện đại, nhưng liệu nó có thực sự hiệu quả và an toàn?
Thâm hụt calo là gì, cắt giảm calo có thực sự là cách tốt nhất để giảm cân? Dưới đây là Cân phân tích 2 số lẻ quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng.
Calo là gì?
Đối với cơ thể con người, calo là một phép đo biểu thị lượng thức ăn có giá trị sản sinh năng lượng cụ thể. Về cơ bản, điều này có nghĩa là Cân phân tích điện tửthực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, được đo bằng lượng calo.
Tuy nhiên, cơ thể của bạn không chỉ cần calo để duy trì sự sống, bạn còn cần các chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin và khoáng chất để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tốt. (Ví dụ, khoáng chất canxi có trong sữa giúp xương chắc khỏe trong khi khoáng chất sắt có trong đậu cần thiết cho chức năng của tế bào hồng cầu).
Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Có ba yếu tố xác định tổng lượng calo bạn cần: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoạt động thể chất và tác động nhiệt của thực phẩm.
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: Sự trao đổi chất cơ bản của bạn là lượng năng lượng cần thiết để cơ thể bạn đơn giản duy trì sự sống, chẳng hạn như để tim bạn hoạt động. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm giới tính, tuổi, chiều cao và tốc độ tăng trưởng (tức là ở trẻ em). Sự trao đổi chất cơ bản chiếm khoảng 50 đến 70 phần trăm nhu cầu calo của bạn.
- Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất chiếm từ 25 đến 40 phần trăm nhu cầu calo của bạn. Tất nhiên, điều này bao gồm các bài tập luyện.
- Hiệu ứng nhiệt của thức ăn: Hiệu ứng nhiệt của thức ăn là năng lượng cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn mà bạn ăn vào. Nó chiếm từ 5 đến 10 phần trăm tổng nhu cầu calo của bạn.
Các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng một số công thức để xác định nhu cầu calo của một người. Một trong những công thức phổ biến nhất là Công thức Harris-Benedict. Đầu tiên, bạn tính chỉ số BMR của mình bằng cách sử dụng cân nặng, chiều cao và tuổi, sau đó BMR của bạn được nhân với hệ số hoạt động (ví dụ: bạn thường di chuyển bao nhiêu) để xác định khoảng bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày. Ví dụ: một người hiếm khi hoặc không bao giờ tập thể dục sẽ nhân BMR của họ với 1,2 và một người tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần sẽ nhân BMR với 1,55.
Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, nhu cầu calo đối với phụ nữ trưởng thành dao động từ 1.600 đến 2.400 kcal mỗi ngày. Nếu lối sống của bạn ít vận động hơn, bạn sẽ ở mức thấp hơn trong phạm vi đó và nếu bạn năng động hơn, bạn sẽ ở mức cao hơn. (Lưu ý: Khi bạn già đi, nhu cầu calo của bạn giảm đi và nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, nhu cầu của bạn có thể tăng lên.)
Sự thâm hụt calo là gì?
Nói một cách đơn giản, thâm hụt calo là khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể bạn đang sử dụng hoặc đốt cháy.
Người ta thường khuyên rằng, để giảm cân, bạn nên tạo ra sự thâm hụt calo. Ví dụ, nếu một người cần 3.000 calo mỗi ngày, việc giảm lượng calo của họ xuống 2.500 calo mỗi ngày sẽ tạo ra sự thâm hụt calo là 500 calo mỗi ngày.
Nếu bạn đang tiêu thụ nhiều calo hơn cơ thể đang sử dụng, đó được gọi là lượng calo dư thừa. Nếu bạn vẫn dư thừa calo trong một thời gian dài, nó thường có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, tăng cân không phải lúc nào cũng do ăn quá nhiều - nó cũng có thể do các vấn đề về trao đổi chất hoặc các vấn đề sức khỏe khác như suy giáp. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đi khám sức khỏe hàng năm và gặp bác sĩ nếu bạn bắt đầu tăng cân đột ngột.
Sử dụng chế độ ăn uống thiếu hụt calo để giảm cân
Giới chuyên gia khuyến nghị rộng rãi theo một chế độ ăn uống giảm calo (hay còn gọi là thâm hụt calo) cho những người thừa cân hoặc béo phì và đang muốn giảm cân. Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cũng nêu rõ trong một báo cáo năm 2016 rằng mức thâm hụt 500 đến 750 calo hàng ngày thực sự được khuyến khích để giảm cân.
Tuy nhiên, thực tế là có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kết quả giảm cân hơn là chỉ cắt giảm lượng calo. Các yếu tố trao đổi chất khác nhau, chẳng hạn như tín hiệu no bên trong (nghĩa là khi bạn cảm thấy đói hoặc hài lòng), cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Hiện có rất nhiều nghiên cứu đang được thực hiện để xác định những thứ khác có thể đóng vai trò quan trọng.
Tại sao tình trạng cắt giảm calo không diễn ra như mong muốn?
Theo giới chuyên gia, sự cắt giảm calo có thể dẫn đến giảm cân, nhưng nhiều người ước tính quá mức calo họ đốt cháy thông qua hoạt động thể chất và giảm thấp lượng calo họ ăn vào. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng máy tính đốt cháy calo có thể đánh giá quá cao. Việc cố gắng giảm cân thông qua tăng cường hoạt động thể chất - hoặc bằng cách tính toán nhu cầu thiếu hụt calo của bạn đồng thời tính lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện - trở nên khó khăn hơn.
Nếu bạn đang cố gắng theo dõi lượng calo thâm hụt của mình, giới chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một trong nhiều ứng dụng giảm cân có sẵn để giúp ghi lại những gì bạn đang ăn. Để đạt được nhu cầu calo và hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là phải ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường bổ sung.
Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống (chẳng hạn như chán ăn, ăn vô độ hoặc Cân phân tích 4 số lẻ chứng cuồng ăn), bạn có thể không phải là ứng cử viên cho việc đếm calo vì việc đếm calo có thể gây rối loạn ăn uống. Việc hạn chế calo có thể dẫn đến căng thẳng và ăn uống vô độ ngay cả ở những người không có tiền sử rối loạn ăn uống.
May bien tan sẽ dúp tiết kiệm điện nên hãy dùng máy biến tần: Công ty khăn ướt vina chuyên sản xuất, gia công các loại khăn ướt giá rẻ, khan uot.
Máy biến tần dúp bảo vệ động cơ và tiết kiệm điện hãy nên dùng may bien tan: Cty Đại Quang chuyên mua bán máy biến tần các loại từ máy biến tần 1 pha cho đến máy biến tần 3 pha. Đặc biệt hơn chúng tôi cung cấp cả máy biến tần giá rẻ.
Cân phân tích giá rẻ là dòng cân điện tử chuyên dùng được coi là cân phân tích phòng thí nghiệm có các loại như: cân phân tích 2 số lẻ hay loại khác là cân phân tích 4 số lẻ và cao cấp hơn là loại cân phân tích 5 số lẻ. Tân Nam Phát - Can dien tu ha noi hang đầu, Cân điện tử tại hà nội bạn cần mua can dien tu o ha noi.
quần lót nam giá sỉ tphcm, quần lót nam giá rẻ ở tphcm, Cơ sở sản xuất quần lót nam, Công ty sản xuất quần lót nam, Xưởng sản xuất quần lót nam, bán quần lót nam giá rẻ, cung cấp sỉ quần lót nam,
Nếu các bạn quan tâm đến cân bàn điện tử trong ngành nông sản đặc biệt là cân bàn điện tử giá rẻ hoặc loại cân vàng điện tử dùng trong ngành vàng bạc đá quý cũng như cân phân tích điện tử dùng trong phòng thì nghiệm, đặc biệt nhất là cân treo điện tử Xin liên hệ cân điện tử Tiến Đạt. Công ty cân điện tử Tiến Đạt chuyên sản xuất - mua bán - sửa chữa các sản phẩm can dien tu.
bạn tìm căn hộ cho thuê ở biên hòa thì xin hạy liên hệ chúng tôi để tìm thuê căn hộ chung cư tại biên hòa ưng ý như thể cho thuê nhà nguyên căn biên hòa . đặc biệt nhiều người đang có nhu cầu cho thuê nhà giá rẻ tại biên hòa, và dù thị trường có đến đâu vẫn có đủ cho thuê nhà tại biên hòa. Kể cả là thị trường mới nổi vể căn hộ dịch vụ cho thuê tại biên hòa vẫn hấp dẩn hơn cho thuê căn hộ biên hòa. Tại Biên Hòa đang nổi lên cho thue can ho amber court và cho thuê căn hộ The Pegasus Plaza.
Cân bàn điện tử của can dien tu Việt Nhật được dánh giá cao cùng cân phân tích điện tử và cân treo điện tử cũng như cân mini điện tử. Đó mới chỉ là một trong rất nhiều sản phẩm của cân điện tử Việt Nhật
Hiện nay nhu cầu mua bán cân điện tử ở bình dương ngày càng nổi trội và rầm rộ. Chúng tôi chuyên bán cân điện tử ở bình dương chất lượng uy tín, các bạn có thể tìm mua cân điện tử ở bình dương mà không cần đi đâu xa vì cân điện tử giá rẻ tại bình dương chúng tôi luôn chất lượng. Cân điện tử tại bình dương ngoài ra chúng tôi còn sửa cân điện tử ở bình dương nhanh chóng tiện lợi...
Hãy lựa chọn Cân treo điện tử uy tín chất lượng, cùng với các sản phẩm cân treo điện tử 1 tấn, cân treo điện tử 2 tấn, cân treo điện tử 5 tấn, cân treo điện tử 3 tấn, cân treo điện tử cas giá rẻ, . Hãy liên hệ chúng tôi để được mua Cân treo điện tử 10 tấn, cân treo điện tử ocs hay Cân treo điện tử 15 tấn tốt nhất.
Như chúng ta đã biết những dự án của Kita Group đang thu hút nhiều nhà đầu tư như dự án Kita Vĩnh Long và nhiều dự án khác, mọi thông tin thêm về dự án Kita Group xin liệ hệ 0901.265.199 để có thông tin Kita Group Vĩnh Long mới nhất và chính xác nhất - Bán căn hộ Stella Võ Văn Kiệt là 1 trong những dự án nổi bật của Kita Group được nhiều người biết đến với tên Căn hộ Stella En Tropic Bình Tân. Nổi bật nhất là Dự án Stella Vĩnh Long.
Sự thâm hụt calo là xương sống của các phương pháp giảm cân hiện đại, nhưng liệu nó có thực sự hiệu quả và an toàn?
Thâm hụt calo là gì, cắt giảm calo có thực sự là cách tốt nhất để giảm cân? Dưới đây là Cân phân tích 2 số lẻ quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng.
Calo là gì?
Đối với cơ thể con người, calo là một phép đo biểu thị lượng thức ăn có giá trị sản sinh năng lượng cụ thể. Về cơ bản, điều này có nghĩa là Cân phân tích điện tửthực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, được đo bằng lượng calo.
Tuy nhiên, cơ thể của bạn không chỉ cần calo để duy trì sự sống, bạn còn cần các chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin và khoáng chất để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tốt. (Ví dụ, khoáng chất canxi có trong sữa giúp xương chắc khỏe trong khi khoáng chất sắt có trong đậu cần thiết cho chức năng của tế bào hồng cầu).
Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Có ba yếu tố xác định tổng lượng calo bạn cần: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoạt động thể chất và tác động nhiệt của thực phẩm.
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: Sự trao đổi chất cơ bản của bạn là lượng năng lượng cần thiết để cơ thể bạn đơn giản duy trì sự sống, chẳng hạn như để tim bạn hoạt động. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm giới tính, tuổi, chiều cao và tốc độ tăng trưởng (tức là ở trẻ em). Sự trao đổi chất cơ bản chiếm khoảng 50 đến 70 phần trăm nhu cầu calo của bạn.
- Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất chiếm từ 25 đến 40 phần trăm nhu cầu calo của bạn. Tất nhiên, điều này bao gồm các bài tập luyện.
- Hiệu ứng nhiệt của thức ăn: Hiệu ứng nhiệt của thức ăn là năng lượng cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn mà bạn ăn vào. Nó chiếm từ 5 đến 10 phần trăm tổng nhu cầu calo của bạn.
Các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng một số công thức để xác định nhu cầu calo của một người. Một trong những công thức phổ biến nhất là Công thức Harris-Benedict. Đầu tiên, bạn tính chỉ số BMR của mình bằng cách sử dụng cân nặng, chiều cao và tuổi, sau đó BMR của bạn được nhân với hệ số hoạt động (ví dụ: bạn thường di chuyển bao nhiêu) để xác định khoảng bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày. Ví dụ: một người hiếm khi hoặc không bao giờ tập thể dục sẽ nhân BMR của họ với 1,2 và một người tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần sẽ nhân BMR với 1,55.
Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, nhu cầu calo đối với phụ nữ trưởng thành dao động từ 1.600 đến 2.400 kcal mỗi ngày. Nếu lối sống của bạn ít vận động hơn, bạn sẽ ở mức thấp hơn trong phạm vi đó và nếu bạn năng động hơn, bạn sẽ ở mức cao hơn. (Lưu ý: Khi bạn già đi, nhu cầu calo của bạn giảm đi và nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, nhu cầu của bạn có thể tăng lên.)
Sự thâm hụt calo là gì?
Nói một cách đơn giản, thâm hụt calo là khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể bạn đang sử dụng hoặc đốt cháy.
Người ta thường khuyên rằng, để giảm cân, bạn nên tạo ra sự thâm hụt calo. Ví dụ, nếu một người cần 3.000 calo mỗi ngày, việc giảm lượng calo của họ xuống 2.500 calo mỗi ngày sẽ tạo ra sự thâm hụt calo là 500 calo mỗi ngày.
Nếu bạn đang tiêu thụ nhiều calo hơn cơ thể đang sử dụng, đó được gọi là lượng calo dư thừa. Nếu bạn vẫn dư thừa calo trong một thời gian dài, nó thường có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, tăng cân không phải lúc nào cũng do ăn quá nhiều - nó cũng có thể do các vấn đề về trao đổi chất hoặc các vấn đề sức khỏe khác như suy giáp. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đi khám sức khỏe hàng năm và gặp bác sĩ nếu bạn bắt đầu tăng cân đột ngột.
Sử dụng chế độ ăn uống thiếu hụt calo để giảm cân
Giới chuyên gia khuyến nghị rộng rãi theo một chế độ ăn uống giảm calo (hay còn gọi là thâm hụt calo) cho những người thừa cân hoặc béo phì và đang muốn giảm cân. Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cũng nêu rõ trong một báo cáo năm 2016 rằng mức thâm hụt 500 đến 750 calo hàng ngày thực sự được khuyến khích để giảm cân.
Tuy nhiên, thực tế là có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kết quả giảm cân hơn là chỉ cắt giảm lượng calo. Các yếu tố trao đổi chất khác nhau, chẳng hạn như tín hiệu no bên trong (nghĩa là khi bạn cảm thấy đói hoặc hài lòng), cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Hiện có rất nhiều nghiên cứu đang được thực hiện để xác định những thứ khác có thể đóng vai trò quan trọng.
Tại sao tình trạng cắt giảm calo không diễn ra như mong muốn?
Theo giới chuyên gia, sự cắt giảm calo có thể dẫn đến giảm cân, nhưng nhiều người ước tính quá mức calo họ đốt cháy thông qua hoạt động thể chất và giảm thấp lượng calo họ ăn vào. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng máy tính đốt cháy calo có thể đánh giá quá cao. Việc cố gắng giảm cân thông qua tăng cường hoạt động thể chất - hoặc bằng cách tính toán nhu cầu thiếu hụt calo của bạn đồng thời tính lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện - trở nên khó khăn hơn.
Nếu bạn đang cố gắng theo dõi lượng calo thâm hụt của mình, giới chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một trong nhiều ứng dụng giảm cân có sẵn để giúp ghi lại những gì bạn đang ăn. Để đạt được nhu cầu calo và hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là phải ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường bổ sung.
Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống (chẳng hạn như chán ăn, ăn vô độ hoặc Cân phân tích 4 số lẻ chứng cuồng ăn), bạn có thể không phải là ứng cử viên cho việc đếm calo vì việc đếm calo có thể gây rối loạn ăn uống. Việc hạn chế calo có thể dẫn đến căng thẳng và ăn uống vô độ ngay cả ở những người không có tiền sử rối loạn ăn uống.
May bien tan sẽ dúp tiết kiệm điện nên hãy dùng máy biến tần: Công ty khăn ướt vina chuyên sản xuất, gia công các loại khăn ướt giá rẻ, khan uot.
Máy biến tần dúp bảo vệ động cơ và tiết kiệm điện hãy nên dùng may bien tan: Cty Đại Quang chuyên mua bán máy biến tần các loại từ máy biến tần 1 pha cho đến máy biến tần 3 pha. Đặc biệt hơn chúng tôi cung cấp cả máy biến tần giá rẻ.
Cân phân tích giá rẻ là dòng cân điện tử chuyên dùng được coi là cân phân tích phòng thí nghiệm có các loại như: cân phân tích 2 số lẻ hay loại khác là cân phân tích 4 số lẻ và cao cấp hơn là loại cân phân tích 5 số lẻ. Tân Nam Phát - Can dien tu ha noi hang đầu, Cân điện tử tại hà nội bạn cần mua can dien tu o ha noi.
quần lót nam giá sỉ tphcm, quần lót nam giá rẻ ở tphcm, Cơ sở sản xuất quần lót nam, Công ty sản xuất quần lót nam, Xưởng sản xuất quần lót nam, bán quần lót nam giá rẻ, cung cấp sỉ quần lót nam,
Nếu các bạn quan tâm đến cân bàn điện tử trong ngành nông sản đặc biệt là cân bàn điện tử giá rẻ hoặc loại cân vàng điện tử dùng trong ngành vàng bạc đá quý cũng như cân phân tích điện tử dùng trong phòng thì nghiệm, đặc biệt nhất là cân treo điện tử Xin liên hệ cân điện tử Tiến Đạt. Công ty cân điện tử Tiến Đạt chuyên sản xuất - mua bán - sửa chữa các sản phẩm can dien tu.
bạn tìm căn hộ cho thuê ở biên hòa thì xin hạy liên hệ chúng tôi để tìm thuê căn hộ chung cư tại biên hòa ưng ý như thể cho thuê nhà nguyên căn biên hòa . đặc biệt nhiều người đang có nhu cầu cho thuê nhà giá rẻ tại biên hòa, và dù thị trường có đến đâu vẫn có đủ cho thuê nhà tại biên hòa. Kể cả là thị trường mới nổi vể căn hộ dịch vụ cho thuê tại biên hòa vẫn hấp dẩn hơn cho thuê căn hộ biên hòa. Tại Biên Hòa đang nổi lên cho thue can ho amber court và cho thuê căn hộ The Pegasus Plaza.
Cân bàn điện tử của can dien tu Việt Nhật được dánh giá cao cùng cân phân tích điện tử và cân treo điện tử cũng như cân mini điện tử. Đó mới chỉ là một trong rất nhiều sản phẩm của cân điện tử Việt Nhật
Hiện nay nhu cầu mua bán cân điện tử ở bình dương ngày càng nổi trội và rầm rộ. Chúng tôi chuyên bán cân điện tử ở bình dương chất lượng uy tín, các bạn có thể tìm mua cân điện tử ở bình dương mà không cần đi đâu xa vì cân điện tử giá rẻ tại bình dương chúng tôi luôn chất lượng. Cân điện tử tại bình dương ngoài ra chúng tôi còn sửa cân điện tử ở bình dương nhanh chóng tiện lợi...
Hãy lựa chọn Cân treo điện tử uy tín chất lượng, cùng với các sản phẩm cân treo điện tử 1 tấn, cân treo điện tử 2 tấn, cân treo điện tử 5 tấn, cân treo điện tử 3 tấn, cân treo điện tử cas giá rẻ, . Hãy liên hệ chúng tôi để được mua Cân treo điện tử 10 tấn, cân treo điện tử ocs hay Cân treo điện tử 15 tấn tốt nhất.
Như chúng ta đã biết những dự án của Kita Group đang thu hút nhiều nhà đầu tư như dự án Kita Vĩnh Long và nhiều dự án khác, mọi thông tin thêm về dự án Kita Group xin liệ hệ 0901.265.199 để có thông tin Kita Group Vĩnh Long mới nhất và chính xác nhất - Bán căn hộ Stella Võ Văn Kiệt là 1 trong những dự án nổi bật của Kita Group được nhiều người biết đến với tên Căn hộ Stella En Tropic Bình Tân. Nổi bật nhất là Dự án Stella Vĩnh Long.
