Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Cách giảm cân hiệu quả mà ai
cũng có thể làm được sẽ được chúng tôi tổng hợp trong bài viết sau đây.
Cách gảm cân tại nhà cho nữ dành cho chị em bận rộn, không có thời gian
đến phòng tập… hoặc quá lười đế đi đến phòng tập nhưng vẫn ao ước sở hữu
một vóc dáng chuẩn mà không tốn quá nhiều thời gian. Nhớ đọc hết bài
tổng hợp của chúng tôi và ghi chép lại để áp dụng luôn nha
bạn cần giảm cân khi cân nặng vượt quá giới hạn. Để biết bản thân có nên
giảm cân hay không, ta có thể dùng cách tính chỉ số bMI (body Mass
Index). Thông qua chỉ số này, bạn có thể biết chính xác mình đang mắc
bệnh béo phì, thừa cân hay suy dinh dưỡng.
>>>>> TÌM HIỂU: Thẩm mỹ viện ngô mộng hùng có tốt không?
Chỉ số bMI của bạn được tính như sau: bMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).
Trọng lượng cơ thể: tính bằng kg
Chiều cao x chiều cao: tính bằng m
bạn có thể tự đánh giá được chỉ số bMI của bản thân:
Dưới chuẩn: bMI ít hơn 18,5
Chuẩn: bMI từ 18,5-25
Thừa cân: bMI từ 25-30
béo – nên giảm cân: bMI 30- 40
Rất béo – cần giảm cân ngay: bMI trên 40
Nếu chỉ số bMI của bạn dưới 25 (đối với nữ), mục tiêu nên giảm mỡ, không
phải giảm cân. Trường hợp này thường gặp rất nhiều ở nữ giới, lượng mỡ
cao và lượng cơ thấp khiến bạn nhìn béo, sồ sề. Giải pháp cho bạn là
tăng lượng cơ để vóc dáng săn chắc hơn.
Ngoài ra, nữ giới thường lầm tưởng giữa giảm cân và giảm mỡ. Khi giảm
cân, có thể bạn chỉ mất nước, lượng mỡ giữ nguyên, thậm chí tăng lên.
Cách giảm cân hiệu quả, nhanh nhất, an toàn không dùng thuốc cho nữ
Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái
đẹp. Những cách giảm cân nhanh an toàn hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn
nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình ưng ý nhất.
1.Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn
Những loại thức ăn này chứa rất nhiều muối, đường, chất béo và calo song
lại kém dinh dưỡng hơn những những món thông thường. Nghiên cứu cũng
chỉ ra rằng những loại đồ ăn này mang lại cảm giác thèm ăn cao, dẫn đến
việc ăn uống vô độ và thừa cân.
2.Giảm cân an toàn khi ăn ít đường
Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa.
Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo
phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.
Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy chắc
chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng
chứa rất nhiều đường.
3.Giảm lượng carbohydrate tinh chế
Chất bột đường hay carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường
hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng
chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mỳ ống).
Theo nhiều nghiên cứu minh chứng rằng Carbohydrate tinh chế làm lượng
đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn từ đó kích thích việc
nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây ra tình trạng béo phì. Vì vậy để
giảm cân hiệu quả bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm
giàu chất xơ chứa ít tinh bột như khoai lang, yến mạch, gạo lứt để đạt
được thân hình như ý.
4.Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp
>>>>> XEM THÊM: bác sĩ ngô mộng hùng có tốt không?
Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.
Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.
Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.
5.Hạn chế dùng kem sữa
bạn không nhất thiết phải bỏ uống cà phê, nhưng bạn nên hạn chế dùng lớp
kem sữa. Hãy thay thế kem sữa bằng một muỗng dầu dừa hoặc dầu MCT. Sữa
tách kem và kem đường chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong
máu, kích thích cơn đói khiến bạn cảm thấy muốn ăn nữa dù chỉ mới vài
giờ trôi qua.
6.bỏ các loại bánh SNACK
Nếu như bạn định ăn bánh snack, hãy cân nhắc vì nó là loại thực phẩm chế
biến vốn không tốt cho sức khỏe. Trong trường hợp bạn vẫn muốn ăn gì đó
lót dạ giữa các bữa chính, hãy chọn ăn rau sống chế biến với gia vị,
bơ, quả hạch hay một quả trứng luộc.
7.Cách giảm cân an toàn – Tạm biệt bánh mì
Những loại thức ăn có chỉ số đường huyết cao như bánh mì, pasta, trái
cây sấy khô có thể dẫn đến sự kháng cự insulin, khiến bạn ăn nhiều, tăng
cân. Thức ăn nhiều đường cũng có cùng tác động lên cơ thể như nước
ngọt. Hãy xem những loại thức ăn này chỉ là món lâu lâu dùng để chiêu
đãi bản thân hơn là xếp chúng vào nhóm thức ăn hằng ngày.
8.Thức ăn nhanh, đồ chiên xào
Kể cả những chị em không trong chế độ giảm cân, ăn kiêng thì cũng nên
tạm biệt các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào qua dầu mỡ như khoai tây
chiên, mì xào… Các loại thức ăn này không chỉ gây nên béo phì mà còn đẫn
dến nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.
9.Cách giảm cân cho nữ – Hạn chế ăn ngoài
Thay vì ăn ngoài, bạn có thể làm những món đơn giản tại nhà như: Gà
roti, cá hồi, tôm với rau. Thưởng thức những món ăn chế biến tại nhà
giúp bạn giảm tiêu thụ muối, đường nhưng vẫn ăn ngon và no.
10.Không ăn đêm – là cách giảm béo hiệu quả
Với những người muốn giảm ăn thì ăn đêm là “kiêng kị” nhất. ban đêm khi
cơ thể không làm việc hay ít vận động thì quá trình tiêu thụ năng lượng
kém, đốt cháy ít calo gây ra tích mỡ khiến cơ thể tăng cân.
thienan97
