Nhảy dây giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Những bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng đã giúp nhiều người giảm cân hiệu quả. Vậy nhảy dây đúng cách như thế nào?

Nhảy dây giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây có làm giảm mỡ bụng không? Nhảy dây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Một môn thể thao đòi hỏi sự vận động kết hợp của tay, chân và toàn bộ cơ thể. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng dưới, nhảy dây còn có tác dụng đào thải mỡ thừa ra toàn cơ thể, giúp bạn có được vòng eo thon gọn, dáng đẹp.

Nhảy dây là môn thể thao không còn xa lạ với mọi người. Vậy nhảy dây có thực sự giảm mỡ bụng dưới? Khi bạn nhảy dây, toàn bộ cơ thể được vận động nhịp nhàng sẽ giúp bạn trở nên khỏe khoắn và săn chắc hơn.

Đồng thời, mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở những vùng hoạt động nhiều nhất như cánh tay, bắp chân, đùi và bụng sẽ tan biến nhanh chóng. Nhảy dây có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất mạnh nên có tác dụng giảm mỡ bụng dưới rất tốt.

Nhảy dây như thế nào thì giảm mỡ bụng?

Dùng dây nhảy phù hợp

Nhảy dây như thế nào để giảm mỡ bụng? Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu nhảy dây giảm mỡ bụng là chọn dây nhảy phù hợp với mình. Việc chọn dây nhảy để sử dụng cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần chọn loại dây nhảy có cán nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm nắm. Đối với dây nhảy, bạn cần kiểm tra xem nó có phù hợp với chiều cao của mình không.

Xem thêm: nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng

Khi chọn mua, bạn hãy gập đôi sợi dây lại, dùng chân kẹp chặt vào giữa hai sợi dây rồi dùng vai kéo chúng lên. Nếu chiều dài dây vừa vai thì đó là dây chuẩn, còn nếu ngắn hơn hoặc dài hơn thì bạn phải căn cho chính xác hoặc chọn loại dây khác.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện

Không chỉ nhảy dây để giảm mỡ bụng mà đối với bất kỳ bài tập hay động tác nào thì khởi động luôn là bước quan trọng và cần thiết. Trước khi nhảy dây, bạn phải khởi động kỹ, nhất là vùng bàn tay, cổ tay và chân để hạn chế bị đau hay chấn thương trong quá trình thực hiện. Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng rất quan trọng để quá trình giảm mỡ hiệu quả nhất. 

Thời gian luyện tập vừa đủ

Nhiều người thắc mắc nhảy dây bao lâu thì có tác dụng tốt nhất. Để bài tập này có tác dụng giảm mỡ bụng, bạn hãy bắt đầu với những nhịp nhảy chậm trong 1-2 phút đầu để cơ thể dần thích nghi, sau đó tăng dần tốc độ lên 60-70 nhịp/phút. 80 đến 100 nhịp trong 1 phút.

Khi cơ thể dần quen và tiến bộ, để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn cần tăng dần tốc độ nhảy dây sau mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các bài tập khác như chạy bộ, đạp xe để cải thiện sức mạnh của cơ chân và toàn bộ cơ thể. Sau khi tập nên xoa bóp tay, chân giúp các cơ được thư giãn, tạo cảm giác thoải mái.

Nhảy dây kiên trì, đều đặn

Để bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả như mong muốn, bạn phải kết hợp khéo léo, linh hoạt các động tác của tay, chân và toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, bạn cần thực hiện động tác nhảy đều đặn và liên tục để giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.

Ngoài ra, đôi chân phải có chuyển động nhanh và sức bật cao để tác động mạnh vào vùng bụng dưới. Nếu bạn thực hiện các bài tập nhảy dây đều đặn, kiên trì, đúng kỹ thuật và ăn uống, nghỉ ngơi điều độ thì mỡ bụng dưới chắc chắn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Tips để nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

• Sau khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng người, không nên nằm hoặc ngồi xuống ngay mà nên đi lại chậm rãi để các mạch máu từ từ tối xuống.

• Khi nhảy dây, hãy mang giày mềm để tránh làm tổn thương khớp chân.

• Lúc đầu, bạn nên tập luyện tùy theo tình trạng sức khỏe, sau đó khi sức bền của cơ thể tăng lên, bạn có thể tăng dần thời gian và khối lượng tập luyện để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

• Nếu kết hợp với các bài tập khác như bơi lội, đạp xe để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Bài viết trên đây đã mách bạn cách nhảy dây đúng cách giúp giảm mỡ, thon gọn vòng eo an toàn và hiệu quả. Cùng với việc tập nhảy dây đúng kỹ thuật và phương pháp, bạn cần có sự kiên trì trong việc tập luyện giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.