Có mục tiêu rõ ràng

Mục tiêu rõ ràng là mục tiêu mà bất kỳ ai trên thế giới này cũng có thể đo lường và hiểu được. Viết ra mục tiêu của bạn và đăng nó ở đâu đó như một lời nhắc nhở khi bạn muốn từ bỏ. Nếu bạn có một số cân nặng mà bạn muốn giảm, hãy bước lên cân trước khi bắt đầu. Sau đó, hãy tự cân nhắc mỗi ngày.

Các nghiên cứu cho thấy cân nặng hàng ngày giúp tăng cường nỗ lực giảm cân. Nhưng đừng sống chết theo số. Và hãy nhớ rằng một chiếc cân không giải mã giữa khối lượng mỡ và khối lượng cơ thể nạc - nhưng nó có thể giúp kiểm soát mọi thứ.

Uống đúng thức uống có lợi

Đầu tiên, mọi người nên uống nhiều nước — cơ thể bạn cần nước để hoạt động bình thường. Và có một lợi ích khi làm điều đó cho những người đang muốn giảm cân. Tiến sĩ Brenda Davy và nhóm của cô từ Đại học Công nghệ Virginia phát hiện ra rằng cho mọi người uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhiều hơn sau 12 tuần. Lý do khá đơn giản: Nó giúp bạn no lâu để bạn ăn ít hơn. Vì vậy, giảm cân cho nam hiệu quả nhất là uống đủ nước, tránh thức uống có gas.

Nếu nước lã không hấp dẫn bạn, hãy thử thêm trái cây tươi vào hoặc nhâm nhi với trà. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà - đen, xanh lá cây hoặc trắng - cũng có liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn và ít chất béo hơn trong cơ thể.

Dễ dàng ăn carbs và đồ ăn vặt đã qua chế biến

Chúng không làm gì cho bạn ngoài việc tạo môi trường thuận lợi cho việc tăng mỡ, kể cả mỡ bụng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý các món ăn cụ thể — có thể đó là khoai tây chiên, có thể là bánh quy, có thể là bơ đậu phộng — hãy để chúng không để tủ trong nhà hoặc văn phòng của bạn. Nó không phải về ý chí; đó là về tính thực tế. Thay vào đó, hãy mua đồ ăn nhẹ lành mạnh — như đồ ăn vặt — cho ngăn đựng găng tay hoặc ngăn bàn để bạn luôn chuẩn bị sẵn sàng.