Những lợi ích của việc tập aerobic đối với cơ thể

Cải thiện tâm trạng

Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và khiến tinh thần bạn thoải mái hơn. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng lượng oxy trong máu, giúp duy trì lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn.

Nếu duy trì nhịp độ mạnh mẽ, cơ thể sẽ giải phóng endorphin - chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe khoắn và tăng khoái cảm. Tập thể dục nhịp điệu cũng giúp đầu óc bạn minh mẫn hơn. Ngoài ra, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần có thể làm giảm tình trạng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

Xem thêm: bài tập aerobic giảm mở bụng 7 ngày

Giúp sống lâu hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người siêng năng tham gia các bài tập aerobic sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, người tập thể dục nhịp điệu cũng ít có nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân như bệnh tim mạch, ung thư, v.v.

Kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn

Tập thể dục nhịp điệu làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL), một loại cholesterol tốt. Đồng thời, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) - một loại cholesterol xấu. Kết quả là, tập thể dục giúp giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Tăng cường trí nhớ

Khiêu vũ aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước của động tác. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản. Sau đó tăng dần độ phức tạp của các bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ các động tác, thể dục nhịp điệu đòi hỏi bạn phải vận động não bộ một cách linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ.

Bạn nên tập khiêu vũ ít nhất hai lần một tuần. Khiêu vũ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer. Tốc độ nhanh của khiêu vũ aerobic buộc bạn phải thích nghi và nhanh chóng ghi nhớ các động tác mới. Vì vậy, học aerobic giúp bạn tập trung cả về thể chất lẫn tinh thần.

Kiểm soát cân nặng

Các bài tập thường được thực hiện trong một môi trường có nhịp độ nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và nhịp điệu của chuyển động. Bằng cách giữ cho nhịp tim của bạn ổn định trong suốt quá trình tập luyện, bài tập aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo đốt cháy. Vì vậy, tập tạ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bất kỳ ai đang muốn giảm cân hoặc muốn có cơ bắp săn chắc. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể ổn định, khỏe mạnh.

Nếu chỉ một số bộ phận trên cơ thể thừa cân (chẳng hạn như vòng eo lớn), bạn có thể tập aerobic để giảm mỡ bụng. Thể dục dụng cụ sẽ là lựa chọn phù hợp nếu bạn chưa quen với các bài tập giảm mỡ bụng cường độ cao khác.

Duy trì thể lực ổn định

Tập aerobic lúc đầu có thể khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy linh hoạt hơn, thể chất ổn định hơn và ít mệt mỏi hơn. Ngoài ra, tập aerobic là bài tập giúp cải thiện sức chịu đựng của tim mạch.