Chạy bộ 25 phút mỗi ngày, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là một chiến lược giảm mỡ bụng hiệu quả mà chuyên gia khuyến khích bạn áp dụng. Một chế độ ăn ít calo, chất béo và đường cũng cho phép cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

Chạy giúp giảm mỡ bụng

Chạy là một hoạt động aerobic rất hiệu quả để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Nó kích hoạt một số cơ bắp cùng một lúc, nó cũng đòi hỏi sức đề kháng của cơ bắp đồng thời cải thiện sức bền thể chất và sức bền tim mạch của bạn. Tất cả những điều này giúp tăng cường trao đổi chất, giúp kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.

Cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập ngắt quãng, nên thực hiện với cường độ cao. Điều này bao gồm xen kẽ giữa thời gian gắng sức và nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất hơn nữa. Phần còn lại có thể chủ động hoặc bị động. Điều quan trọng là loại bài tập này phải được huấn luyện viên cá nhân giám sát để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện ở cường độ cao.

Xem thêm:cách massage bụng giảm mỡ hiệu quả

Nhảy dây giảm mỡ bụng

Nhảy dây được coi là bài tập toàn diện vì nó kích thích các cơ, cải thiện hệ tim mạch và hô hấp. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tăng tốc độ đốt cháy calo và chất béo. Nhìn chung, nhảy dây có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Aerobic cường độ từ thấp đến cao

Các lớp thể dục nhịp điệu như lớp bước hoặc Zumba cũng là những lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng vì chúng thường được thực hiện ở cường độ cao. Ngoài ra, các lớp thể dục nhịp điệu thường được thực hiện theo nhóm, điều này thật tuyệt vì những người tham gia khuyến khích nhau thực hiện các bài tập phù hợp.

Đi xe đạp

Đạp xe là một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng vì nó giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức bền. Nó sử dụng rất nhiều cơ bắp để hoạt động, và cơ bắp hoạt động càng nhiều thì khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể càng cao.

Bơi lội

Bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời để giảm cân vì nó cải thiện thể lực và xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.