Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ

Bài tập bằng tư thế ngồi thiền

Các nhà nghiên cứu tại trường đại học Columbia tại Anh đã tiến hành khảo sát trên những phụ nữ trải qua các buổi trị liệu bằng biện pháp ngồi thiền trong thời gian 90 phút mỗi ngày. Sau thời gian 6 tháng được theo dõi và điều trị, những người phụ nữ này cho biết họ đã được cải thiện đáng kể chứng yếu sinh lý nữ. Họ dễ hưng phấn hơn hẳn đồng thời không còn cảm thấy đau đớn khi quan hệ.

Bạn có thể học cách ngồi thiền trên mạng hoặc học các lớp thiền ở phòng tập gym. Chị em có thể thiên bằng cách loại bỏ hết mọi công việc hàng ngày ra khỏi suy nghĩ giữ cho tâm trí thoải mái. Tắm rửa sạch sẽ rồi ngồi thiền mỗi ngày khoảng 90 phút bạn sẽ thu lại được rất nhiều lợi ích từ bài tập này.

Cách ngồi thiền: 

• Chọn vị trí yên tĩnh để thiền.  
• Ngồi xếp bằng, bàn chân phải đặt lên đùi chân trái, bàn chân trái đặt lên đùi chân phải, hai tay để lên đùi còn lưỡi hơi chạm phần lợi hàm răng trên. 
• Cằm hơi đưa vào trong để cột sống được thẳng và các bắp thịt thì mềm ra.

Ngồi thiền cũng như các bài tập gym, tập yoga, đều có thể giúp tăng cường sinh lý nữ an toàn và hiệu quả đáng kể. Nếu bạn kiên trì tập luyện sẽ có sức khỏe tốt, dẻo dai, tăng sức đề kháng. Cùng với 1 thân hình đẹp sẽ là bước chuẩn bị hoàn hảo để vợ chồng bạn có những giây phút thăng hoa trong chuyện yêu.

Bài tăng cường sinh lý bằng tập Kegel

Tương tự như phái mạnh, Kegel cũng là bài tập tăng cường sinh lý có hiệu quả rất tốt cho nữ giới. Bài tập này giúp chị em làm săn chắc cơ chậu và thu gọn cô bé. Đây được coi là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ thần thánh giúp khôi phục nhiệt huyết chốn phòng the dành cho các quý cô. Nhìn chung, các cặp đôi thực hiện những bài tập tăng cường sinh lý kể trên hàng ngày, kiên trì trong thời gian 2 – 3 tháng sẽ thấy được hiệu quả. Thời gian luyện tập không phải là ngắn nên bạn cần kiên trì và chịu khó. 

Bài tập tăng cường sinh lý nữ bằng yoga

Các bài tập yoga không chỉ được biết đến với tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn. Nó còn là bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả đối với chị em phụ nữ. 

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y học đã cho thấy rằng, chỉ sau 12 tuần tập yoga liên tiếp, người phụ nữ sẽ cảm thấy hài lòng hơn với chuyện chăn gối. Họ tăng cường ham muốn, số lần lên đỉnh nhiều hơn đồng thời giảm đau đớn gặp phải khi yêu.

Vì thế, muốn thay đổi không khí khi làm chuyện yêu bằng các tư thế mới, bạn nên thử tập yoga. Bộ môn này cho phép cơ thể bạn có thể thực hiện được nhiều các tư thế sáng tạo mà cơ thể vẫn cảm thấy thoải mái nhất. Một số bài tập yoga giúp tăng cường các cơ xương chậu như bài tập gập người, bài tập uốn mình theo dáng chim công…

Đặc biệt đối với các chị em đã quan hệ nhiều, các bà mẹ đã sinh con nên luyện tập một cách thường xuyên để thu gọn đồng thời nhanh chóng lấy lại sự săn chắc cho cô bé, giúp nửa kia của bạn hài lòng hơn.

Bài tập bằng tư thế chữ V ngược

Tư thế chữ V ngược tác động trực tiếp đến vùng mông và hông, từ đó giúp cải thiện hoạt động của xương chậu, giúp nữ giới dễ dàng hơn trong việc thực hiện những tư thế khác nhau khi quan hệ tình dục.

Trong các cuộc yêu thì tư thế có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả, vì vậy việc luyện tập các bài tập giúp tăng cường hoạt động của xương chậu có khả năng cải thiện “chuyện ấy” của phụ nữ một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng hai chân trên sàn nhà, tay và chân thả lỏng, tiếp tục cúi gập người và chống tay thẳng xuống sàn nhà. Cố gắng kéo phần hông lên cao tạo thành chữ V ngược, kéo giãn cơ thể càng nhiều càng tốt, giữ yên trong vòng 15 giây và lặp lại từ 5 – 7 lần mỗi ngày để có kết quả.

Bài tập bằng tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập rất phổ biến trong yoga, giúp tăng độ dẻo dai và giảm mỡ thừa ở vùng bụng, duy trì vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập này giúp giảm những đau đớn do chu kỳ kinh nguyệt hoặc những khó chịu của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên mặt sàn, lấy hai tay chống thẳng và nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn. Giữ cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo giãn vùng thắt lưng.

Người tập nên thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện, kết hợp đồng thời với việc hít thở sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng lượng khí vào lồng ngực. Giữ động tác trong 15 giây và tiếp tục chuyển sang động tác sau.

Bài tập bằng động tác xoạc chân

Động tác này chỉ thích hợp với những người đã luyện tập yoga trong một thời gian dài, khi cơ thể dẻo dai.

Đây là động tác khá khó, vì vậy nếu chưa quen với động tác này, bạn nên thực hiện những động tác dễ hơn sau khi thuần thục bạn có thể thử lại động tác này.

Cách thực hiện:

Chống chân trái xuống sàn, thân trên thả lỏng, đưa chân phải về phía trước đến khi hai chân duỗi thẳng và chạm sàn. Động tác xoạc chân này giúp kéo căng cơ đùi, làm săn chắc vùng đùi và mông.

Trên đây là 5 bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ và độ dẻo dai, sức khỏe cho cơ thể. Chị em nên dành khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để luyện tập các bài tập này thường xuyên giúp điều hòa nội tiết tố nữ, đem lại một đời sống khỏe mạnh và tình dục viên mãn.