Bột ngũ cốc tập gym này gồm có 5 loại đậu chính là đậu nành (nhiều nơi gọi là đậu tương), đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen và gạo lứt. Các loại đậu này hầu như khá phổ biến, bạn có thể mua ở bất kỳ đâu, từ các tiệm tạp hóa cho tới các chợ và chi phí thì khá rẻ, tùy từng nơi, nhưng giá cả cũng không dao động là mấy.
Bột đậu có chứa 1 hàm lượng protein và vitamin rất cao, đáp ứng nhu cầu tăng cơ bắp cho anh em tập thể hình. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cân, giảm cân và thậm chí bột đậu tăng vòng 1 nữa nhé, tùy vào cách sử dụng sẽ cho hiệu quả khác nhau. Đặc biệt khi kết hợp cùng gạo lứt lại làm gia tăng giá trị sinh học của Protein trong bột đậu lên nhiều đó nhé.
Đậu nành (đậu tương)
Trong 100gram đậu nành có chứa 37.49gram protein. Đậu nành có hàm lượng protein cao hơn thịt bò rất nhiều vì vậy bạn có thể coi đây chính là thịt thực vật đó nhé.
Đậu xanh
Trong 100gram đậu xanh có chứa tới 23gram protein. Đậu xanh có tác dụng giải độc, thanh nhiệt, hạ huyết áp và làm sáng mắt. Chè đậu xanh không chỉ giúp làm mát cơ thể, mà còn bổ sung 1 lượng lớn các chất dinh dưỡng giúp chữa trị 1 số loại bệnh ở mức độ nhẹ như ngộ độc thực phẩm, cao huyết áp, viêm dạ dày…
Đậu đỏ
Trong 100gram đậu đỏ có chứa 22gram protein. Đậu đỏ có tác dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể, giảm sưng tấy và rất lợi tiểu. Ngoài ra, trong đậu đỏ còn chứa rất nhiều các loại vitamin B1, B2, B6 và không ít các loại khoáng chất thiết yếu, giúp bổ máu và đẩy nhanh hoạt động tim mạch…
Đậu đen
Trong 100gram đậu đen có chứa tới 24,2gram protein. Đậu có tác dụng giải độc, thanh nhiệt. Ngoài ra, đậu đen còn giúp giảm cholesterol cực tốt.
Đậu đen giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da, điều trị đầu gối, giảm cân cực tốt.
Gạo lứt
Gạo lứt có chứa rất nhiều các loại vitamin nhóm B (B1, B3, B6), manga, sắt, chất xơ, vitamin E và magie. Trong đó, vitamin B1 và chất xơ trong gạo lứt cao gấp nhiều lần trong gạo trắng. Nếu bạn đã đọc qua bài viết cách tăng cân bằng gạo lứt sẽ thấy nó hiệu quả thế nào.
