vì sao NÊN thực hiện các BÀI TẬP ĐỐT CHÁY 500 CALO?

Có bao giờ bạn thắc mắc những PT (huấn luyện viên thẩm mỹ) thường khuyến khích người mua của họ quyết tâm thực hành các bài tập đốt cháy 500 calo không? Câu tư vấn có can dự mật thiết đến hiệu quả giảm béo mà không hề ai cũng biết. Theo đó, giảm béo thành công hay thất bại phụ thuộc vào sự chênh lệch giữa Calo in (lượng calo nạp vào cơ thể) và Calo out (lượng calo được đốt cháy). Lượng Calo out được đốt cháy càng phổ thông khiến cho Calo in < Calo out thì bạn giảm cân càng tốc độ hơn.

Lựa chọn những bài tập có thể đốt cháy 500 calo/lần có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Đây cũng là lý do khiến cho các huấn luyện viên khuyên mọi người nên nỗ lực thực hiện những bài tập giảm cân đốt cháy 300-500 calo hàng ngày để thúc đẩy quá trình luận bàn chất, đốt mỡ và xiết cơ hiệu quả cơ. Đốt cháy 500 calo/ngày thông qua những bài tập trong 5 ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 3.500 calo (tương đương 0.5kg). Ví như hài hòa chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn có thể giảm ít ra 2-3kg hoặc hơn chỉ sau khoảng một tháng thực hiện.

TOP 9 BÀI TẬP ĐỐT CHÁY 500 CALO HIỆU QUẢ CHỈ SAU 30-40 PHÚT

Có tương đối phổ thông bài tập có khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ và tạo hiệu ứng “afterburrn effect) giúp bạn đốt năng lượng ngay cả lúc đã từng luyện tập. Chắc hẳn phổ quát hơn đã từng nghe đến những bài tập cardio, burpee, plank, khiêu vũ zumba, chạy bộ hay tập boxing cùng 1 số bộ môn thể thao. Dưới đây là các bài tập đốt cháy 500 calo chỉ sau khoảng nửa giờ tập dượt, đặc trưng đều rất dễ thực hành có thể áp dụng ngay cho những người mới bắt đầu hoặc những người nền thể lực dưới làng nhàng.

• Đạp xe

Theo nghiên cứu từ Đại học Y Harvard, một người nặng khoảng 84Kg đốt cháy 500 calo trong khoảng 33 phút khi đạp xe. Cố nhiên, chẳng phải người nào cũng có thể đốt cháy mức năng lượng “khủng” chỉ sau 30 phút đạp xe. Nhưng bạn hoàn toàn có thể đạt được Báo cáo này nếu như quyết tâm đạp xe trong 30-60 phút.

bên cạnh việc đạp xe ngoài trời, bạn có thể đạp xe trên máy để theo dõi lượng calo được đốt cháy thuận lợi hơn. Một số máy tập đạp xe giảm cân tĩnh, có hệ thống lực cản giúp tăng độ khó bài tập và giúp đốt cháy calo mạnh mẽ hơn. Tập đạp xe đạp tĩnh giảm cân là một bài tập ít có nguy cơ chấn thương và thích hợp với phổ biến đối tượng. Nếu như ưa thích đạp xe ngoài trời để vừa tập luyện vừa hít thở không khí trong lành, bạn có thể lựa chọn những cung con đường có đủ sức ép như dốc để gia tăng khả năng đốt cháy năng lượng.

Đánh giá hiệu quả: 7/10

Đạp xe là 1 trong những bài tập giảm cân đơn thuần, dễ thực hiện

• Chạy bộ

Đây vững chắc là 1 trong những bài tập đốt cháy 500 calo dễ thực hiện nhất và quen thuộc nhất. Bạn chạy càng nhanh, lượng calo bạn đốt cháy càng phổ quát và các Thống kê chứng minh rõ điều này. 1 Giờ chạy với tốc độ 8mph tức khoảng 12km/h sẽ đốt cháy 1 lượng calo đồ sộ lên tới 986. Những người có trọng lượng càng cao thì số calo đốt cháy mỗi giờ lại càng phổ biến hơn.

Bất đề cập việc chạy bộ trên đồ vật tương trợ chạy bộ giảm cân hay là chạy bộ ngoài trời đều có ích và điều ấy phụ thuộc vào sở thích và điều kiện cụ thể mỗi người. Một điều cần lưu ý là những bài tập chạy bộ ảnh hưởng hơi lớn đến những khớp ở chân nên những người có vấn đề ở vùng cơ này nên cân đề cập khi tập dượt. Bạn nên áp dụng các bài tập ngắn kết hợp tập thể dục tại chỗ, tránh chạy bền marathon quá phổ quát vì có thể tác động không nhỏ tới xương khớp.

Nhận định hiệu quả: 7.5/10

Chạy bộ đúng cách thức đốt cháy tương đối nhiều calo nhưng bạn chỉ nên tập khoảng 2-3 lần/tuần hài hòa với những bài tập khác

• Tập thể hình

Tập thể hình là bí quyết đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân và tăng cơ tốt nhất mà bạn nên thử sức. Những bài tập này có thể giúp đốt cháy 20 calo mỗi phút ở điều kiện hoàn hảo và thừa khả năng thỏa mãn đốt cháy khoảng 500 calo chỉ sau 30-40 phút. Ưu thế của các bài tập thể hình là ở việc cơ thể sẽ tiếp tục duy trì hiệu quả đốt cháy calo ngay cả lúc đã kết thúc luyện tập. Bạn biết vì sao không?

Việc nâng tạ hay tập nặng đòi hỏi gần như quyết tâm và đòi hỏi các cơ bắp phải hoạt động tối đa. Sau lúc dừng tập, cơ thể phải bơm một lượng lớn oxy đến những cơ đang mỏi mệt. Điều này đương nhiên đốt cháy đầy đủ năng lượng, vì vậy sau khi nghỉ ngơi cơ thể vẫn tiếp diễn đốt cháy calo tới 38 giờ sau.

Phân tích hiệu quả: 9/10

Nâng tạ là một trong những bài tập thể dục giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường thể lực tốt nhất

• dancing dây

một người nặng làng nhàng 70kg có thể giảm 500 calo trong 1 giờ tập dượt liên tiếp, Báo cáo có thể lên tới 650 – 700 calo ví như tập tành đúng phương pháp. Bài tập tưởng chừng thuần tuý này hóa ra có thể đốt cháy phổ quát calo hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, tương đối đa dạng người chiếc nức danh như Doutzen Kroes, Candice Swanepoel cũng lựa chọn giữ dáng bằng cách nhảy dây.

Bài tập dancing dây đơn giản trong 30-40 phút có vẻ hơi buồn tẻ nhưng bạn có thể làm nó vui tươi bằng cách dancing trong tiếng nhạc, rủ một vài người bạn cộng tập luyện hoặc thay đổi các phong độ dancing dây khác nhau để tránh nhàm chán và tăng hiệu quả bài tập khiêu vũ dây giảm béo. Ví dụ dancing một chân, đổi chân, đảo chiều dancing dây,…

Nhận định hiệu quả: 7.5/10

Bạn nên phối hợp phổ quát kiểu nhảy dây thì không bị nhàm chán và không khiến cơ thể quen dần khiến hiệu quả giảm cân giảm đi

• Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy calo tối ưu, đốt cháy 500 – 700 calo trong 50-70 phút. Rõ ràng có hồ hết phương pháp để đốt cháy 700 calo, nhưng bài tập bơi lội rõ ràng là một cách thức khác biệt để có thể đạt được mục tiêu giảm cân an toàn, hiệu quả. Điều đáng lưu ý duy nhất là việc nên thực hiện bài tập thể dục đốt chát 500 calo này với sự tham dự của bạn bè hoặc giám sát của huấn luyện viên để giảm thiểu 1 số trường hợp đuối nước bất ngờ vì “chuột rút” hoặc quá sức.

Đánh giá hiệu quả: 8.5/10

Muốn giảm cân và giữ thân hình thon thả thì không thể bỏ qua bộ môn bơi lội

• nhảy đầm zumba hoặc aerobic

Với các người ưa chuộng không khí vui nhộn và thích tập thể dục theo hàng ngũ như những bài tập thể dục tiết điệu hay dancing zumba kiên cố là lựa chọn tuyệt vời nhất. Theo những nghiên cứu khoa học, 1 giờ nhảy đầm zumba hoặc aerobic có thể đốt cháy 400-900 calo tùy mức độ khó của bài tập.

Đây thật sự là bài tập đốt cháy calo, giải tỏa căng thẳng và giữ dáng hiệu quả mà rất nhiều Các bạn phụ nữ lựa chọn. Bạn chỉ cần dành 3-4 buổi/ tuần để tập zumba, aerobic phối hợp với những bài tập khác và ăn kiêng đã là sớm có thể sở hữu dáng chuẩn eo thon như ước mơ trong vòng 4-5 tuần sau ấy.

Nhận định hiệu quả: 8/10.

các người thích tập dượt theo nhóm có thể lựa chọn dancing zumba hoặc thể dục nhịp điệu

• Tập boxing

nhiều PT thường nói: đừng bỏ qua boxing nếu muốn giảm mỡ toàn thân và điều này hoàn toàn có lý. Việc tập dượt toàn thân với bài tập boxing có thể đốt cháy 400-500 calo chỉ trong 30 phút và cải thiện thể lực của bạn theo phổ biến cách thức. Boxing đòi hỏi độ bền, sức mạnh, tốc độ, và sự nhanh nhẹn, có tức thị tập luyện nó thường xuyên thì càng hiệu quả.

Điểm trừ của boxing ấy là dễ gây chấn thương nếu không tập dượt đúng phương pháp bởi thế bạn nên tập tành 1:1 cộng 1 PT chuyên nghiệp. PT sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện, lịch trình giảm cân và quan yếu nhất là chỉ dẫn bạn tập boxing đúng phương pháp, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.

Tìm hiểu hiệu quả: 8.5/10

lúc tập boxing cần chú ý thực hành đúng kỹ thuật để hạn chế bị chấn thương

• Tập cardio

Có hơi phổ biến bài tập cardio đốt cháy 400-500 calo chỉ sau nửa giờ và bạn hoàn toàn có thể tập tành chúng ngay tại nhà chứ không cần tới các phòng tập. Một số bài tập cardio cường độ trunng bình và cao có thể phối hợp với nhau trong 1 lần luyện tập để bạn rèn luyện sức bền cơ bắp, tăng khả năng đốt cháy calo hơn.

một số bài tập cardio phổ biến: squat, jumping jack, moutain climber, burpee, hít đất (chống đẩy), chạy nâng cao gối,…

Đánh giá hiệu quả: 8/10

Có khá đa dạng bài tập cardio với đa dạng cường độ khác nhau để bạn thực hành

• Tập Plank

Plank là một trong các bài tập “quốc dân” được nhiều tình nhân mến. Phổ thông người vẫn băn khoăn không biết mỗi phút plank đốt cháy bao nhiêu calo và câu trả lời là khoảng 15 -17 calo. Chỉ sau 30 phút tập Plank, bạn có thể dễ dàng đốt cháy 400-500 calo. Bạn có thể tham gia thử thách 30 ngày Plank để nhận thấy rõ hiệu quả “thần thánh” của bài tập này hơn.

Ngoài phong độ Plank truyền thống bạn có thể thử sức với các bài tập biến thể của Plank như Plank nghiêng, Plank leo núi, Plank jupming jack,…

Phân tích hiệu quả: 8/10

Thử thách tập Plank 30 ngày cũng là cách thức đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả

1 SỐ MẸO NHỎ GIÚP ĐỐT CHÁY phổ quát CALO HƠN 1 phương pháp dễ dàng

bên cạnh việc chăm chỉ thực hiện các bài tập đốt cháy 500 calo tại nhà hoặc tại phòng tập, để gia tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng và giảm mỡ bạn cũng có thể “tận dụng” ngay từ những việc nhỏ hàng ngày. Có hồ hết các công việc thân thuộc tưởng chừng nhẹ nhõm, thuần tuý nhưng cũng đem lại tác dụng đốt cháy calo mà không hề ai cũng biết.

làm vườn 30 phút đốt cháy 200 calo

các hoạt động như làm cỏ sân vườn, khiến cho vườn, chăm nom cây cối đều hoang toàng khá phổ biến calo. 30 Phút làm việc có thể khiến cho bạn hoang phí 175 calo – 200 calo. Hãy phấn đấu xếp đặt thời khắc biểu hợp lý để có thể chăm sóc vườn nhà thường xuyên hơn, điều này không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn khiến căn nhà và khoảng sân của bạn tươi đẹp hơn đầy đủ.

khiến vườn là công việc đốt cháy phổ quát calo mà nhiều người không biết

Leo cầu thang 20 phút đốt cháy 150 calo

So với việc đi cầu thang máy thì leo cầu thang lành mạnh và tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều. Leo cầu thang cũng được xem là một bài tập cardio mà sau khoảng 15-20 phút thực hiện bạn có thể đốt cháy tới 150 calo. Giả dụ có thể, bạn nên leo cầu thang bộ nhiều hơn để cơ thể khỏe mạnh và eo thon hơn.

nấu bếp, thu vén nhà cửa 30 phút đốt cháy 210 calo

các bà nội trợ thường có hàng tá những công việc không tên và những việc này đốt cháy năng lượng rộng rãi hơn bạn nghĩ. Thu dọn nhà cửa, thổi nấu, rửa bát, giặt xống áo, sắp đặt đồ đạc sẽ giúp đốt cháy đến hơn 200 calo chỉ sau khoảng 30 phút. Giờ thì bạn đã hiểu tại sao bạn thường mệt nhoài mỗi lúc phải dọn dẹp nhà cửa rồi ấy.

Khoảng 200 calo được đốt cháy khi bạn thu vén nhà cửa, nấu nướng,… trong vòng 30 phút

Chơi với trẻ nhỏ 30 phút đốt cháy 185 calo

Có 1 việc không chỉ giúp đốt calo mà còn giảm căng thẳng, tậu thấy niềm vui và được trẻ lại ấy là vui chơi cùng với con nhỏ. Chơi với con trẻ tốn hơi phổ thông năng lượng thì trẻ nhỏ rất nghịch ngợm và năng động nhưng bù lại, những điều tích cực nó mang lại cho bạn thì chẳng thể bàn cãi.

các bài tập đốt cháy 500 calo/ngày là cách giảm béo tại nhà rất được yêu thích. Bên cạnh đó không phải ai cũng có thời gian thực hành đều đặn các bài tập này. Để yên ổn tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời kì, có 1 cách thức giảm cân mà chị em có thể tham khảo đó là giảm cân bằng công nghệ cao không phẫu thuật. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu thanh, mang lại hiệu quả chỉ sau 8-10 ngày được các chuyên gia khuyên tiêu dùng ấy là Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Công nghệ Max Burn Lipotech 2021 có thể giúp bạn giã từ 15-25cm số đo vòng bụng mà không cần tập tành khó nhọc

Nguồn: https://thammyviennevada.com/bai-tap-dot-chay-500-calo-moi-gio/