CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI CHẠY BỘ GIẢM CÂN

Để menu cho người chạy bộ giảm béo chuẩn xác và ai cũng có thể thực hiện được, chúng ta cần phải Tìm hiểu thật kĩ chế độ dinh dưỡng trong từng hàng ngũ thực phẩm, từ đấy cân đối năng lượng nạp vào, lượng calo đốt cháy và lựa chọn được các món ăn hợp lý với kế hoạch chạy bộ giảm cân. Kế bên nhóm thực phẩm cần bổ sung, để giảm béo cho nam lành mạnh cần phải tránh một số những thực phẩm gây hại. Vậy chế độ dinh dưỡng cho ăn kiêng cần những gì?

các nguồn dinh dưỡng cấp thiết trong thực đơn của người chạy bộ giảm cân

• các chiếc thực phẩm bổ sung Protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm béo. Tiêu thụ lượng protein vừa đủ sẽ giúp kích thích công đoạn đàm luận chất, giảm sự thèm ăn. Protein với những liên kết peptit siêu vững chắc sẽ giúp phân tích những phân tử mỡ thừa cùng lúc làm cho săn chắc những bó cơ trả lại body vạn người mê. Các anh hãy tham khảo các món ăn này để thêm vào menu cho người chạy bộ giảm béo.

+ Thịt nạc hấp, luộc, nướng: Thịt heo, thịt cừu, thịt bò, thịt đà điểu…

+ Ức gà

+ Cá hồi

+ Tôm, cua và các cái hải sản hai nắp

+ Sữa và những sản phẩm được chế biến từ sữa

Bổ sung Protein cho cơ thể để giảm béo lành mạnh

Tham khảo: phương pháp khiến bánh Protein giảm cân

• những dòng thực phẩm bổ sung chất xơ

Chất xơ không chỉ là một trong những dưỡng chất cần phải có cho cơ thể mà trong mối quan hệ giữa chạy bộ và chế độ dinh dưỡng, chất xơ đóng vai trò then chốt kích thích những cơ quan tiêu hoá và khiến chậm công đoạn bàn thảo chất trong cơ thể. 1 Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine đã cho rằng việc thuần tuý như ăn 30g chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện bức xúc của cơ thể tương đương với một chế độ ăn kiêng phức tập hơn. Những thực phẩm giàu chất xơ mà Các bạn có thể thêm vào menu hàng ngày của mình phải nhắc tới đấy là:

+ các cái rau củ: Cải xoăn, cải chân vịt, súp lơ, bắp cải, cải thảo…

+ những cái trái cây: Xoài, ổi, dâu tây, cherry, kiwi…

+ các chiếc hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt mocca…

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong thực đơn dành cho người chạy bộ giảm béo

• những loại thực phẩm bổ sung vitamin

Trong thực đơn cho người chạy bộ giảm béo thì vitamin là chất không thể thiếu. Vitamin giúp cơ thể không bị mất nước, giữ thăng bằng thể trạng rất hiệu quả. Vitamin là thành phần dinh dưỡng được bổ sung an toàn để thúc đẩy quá trình giảm béo lành mạnh của mình. Những chiếc vitamin đặc trưng tốt cho việc giảm cân là vitamin D, vitamin B. Những dòng vitamin này có chứa rộng rãi trong các thực phẩm sau:

– Vitamin D: Dầu gan cá, cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, những cái ngũ cốc nguyên hạt,…

– Vitamin B: Đậu, trứng, sữa, thịt nạc, các loại ngũ cốc, khoai tây, chuối,…

Bổ sung các dòng thực phẩm giàu vitamin giúp cơ thể không bị mất nước

• Đồ uống dành cho runner – Uống nước chín, hạn chế đồ ngọt và nước uống có gas

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân hiệu quả đấy là uống đầy đủ nước lọc, ngừng uống những dòng đồ uống có gas và đồ ngọt. Thực đơn chạy bộ giảm béo sẽ coi như chẳng có tác dụng gì ví như bạn chẳng thể từ bỏ đồ uống ngọt cũng như các chiếc đồ uống có gas bởi chúng làm cho cơ thể của bạn thu nhận 1 lượng calo to.

Soda có lượng calo tăng lên nhanh chóng và lúc uống nó, bạn đã dễ dàng tiêu thụ vài trăm calo chỉ trong 1 lần ở không mà chẳng cần phải ăn một tí thức ăn nào. Khi mà cân nặng dư thừa tăng lên mà cơ thể lại chẳng có chất dinh dưỡng thì việc bạn phát triển thành béo phì là điều không thể tránh khỏi.

khi mà ấy, chế độ ăn nhiều tuyến đường khiến làm nâng cao lượng con đường trong máu, kháng insulin và kháng leptin – đầy đủ các yếu tố có liên quan đến việc nâng cao cân và khiến cho tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuyến đường có chứa đa dạng calo rỗng, khi ăn những thực phẩm đựng con đường chúng ta thường không có thiên hướng no và khiến cho bạn chẳng thể ngừng được việc ăn. Do đó, thực đơn giảm cân cho nam chạy bộ hay đối với nữ đều cần phải hạn chế những loại thực phẩm và đồ uống này.

Bổ sung nước khi giảm béo, tập luyện là nguyên tố hết sức quan trọng thường bị bỏ qua, lên lịch uống nước hợp lý là phương pháp đảm bảo kế hoạch chạy bộ giảm cân hiệu quả.

Nước có gas cất calo rỗng khiến cho cơ thể dễ béo phì

• nói không với mỡ động vật

Chất béo có cất trong mỡ động vật có hàm lượng calo rộng rãi hơn là protein hay carbohydrate. Cả Protein và Carb đều có 4 calo trong mỗi gam, nhưng ở chất béo lại có chứa tới 9 calo (cao hơn gấp 2.25 lần). Chính bởi vậy, ví như bạn có lề thói ăn nhiều mỡ động vật đồng nghĩa với việc bạn đang tiêu thụ gấp đôi calo so với lượng thực phẩm bạn ăn. Mỡ động vật không chỉ gây béo phì mà chúng còn tiềm ẩn đa dạng ác hại đến sức khỏe tổng thể. Mẫu trừ mỡ động vật trong ăn kiêng cho người chạy bộ để có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, vừa giảm cân lại hết sức tốt đối với cơ thể.

thực đơn cho người chạy bộ giảm béo không nên có mỡ động vật

THỰC ĐƠN THƯỜNG NGÀY CHO NGƯỜI CHẠY BỘ ĐỂ GIẢM CÂN

Như chúng ta đã biết, chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% hiệu quả của một cách tập luyện giảm cân. Bởi thế lên một thực đơn thường ngày cho người chạy bộ để giảm béo là yêu cầu rất quan yếu tác động trực tiếp tới vấn đề lấy lại vóc dáng cho các anh. Sau đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ gợi ý cho bạn thực đơn cho người chạy bộ giảm béo siêu hiệu quả dành cho Các bạn tham khảo.

• menu bữa sáng

Bữa sáng giảm cân nên ăn gì? Bữa sáng là 1 phần thực đơn cho người chạy bộ vô cùng quan yếu. Nó hữu ích và cần yếu cho sức khỏe của phần nhiều chúng ta chứ không chỉ riêng ở người giảm béo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên ăn sáng lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và duy trì hiệu quả của việc giảm béo. Bữa sáng hầu hết dưỡng chất và khoa học sẽ giúp làm cho giảm cảm giác đói và thúc đẩy ăn uống lành mạnh hơn ở những bữa khác trong ngày. Vậy ăn kiêng cho nam chạy bộ vào bữa sáng bạn có thể chuẩn bị những gì?

Gợi ý 1: một quả trứng luộc, 1 bánh mì đen, một cốc nước ép bưởi.

Gợi ý 2: Cháo gạo lứt đậu xanh, sữa tươi không đường.

Gợi ý 3: 2 bánh bao chay, 1 cốc sinh tố bơ

Bữa sáng cần được đáp ứng đủ chất dinh dưỡng

• menu bữa trưa

Sau bữa sáng, bữa trưa là thời khắc cơ thể cần tiếp thêm năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, không ít người nhầm tưởng rằng muốn giảm cân thì phải nhịn ăn bữa trưa và đây cứng cáp là 1 ý nghĩ hoàn toàn phản khoa học. Buổi trưa nên được bổ sung protein thực từ vật hay những mẫu thịt trắng giúp cho cơ thể vẫn được phân phối năng lượng nhưng lại hoàn toàn không gây béo. Dưới đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân cho người chạy bộ vào bữa trưa:

Gợi ý 1: Thịt bò xào ớt xanh + Nước ép cà rốt

Gợi ý 2: Cá hồi nướng chanh + Nước ép củ dền

Gợi ý 3: Cơm gạo lứt + Thịt heo nạc ướp tiêu bỏ lò mix măng tây

thực đơn bữa trưa cần bổ sung những thực phẩm giàu protein

• thực đơn bữa tối

rất nhiều tất cả chúng ta đều ăn nhiều vào buổi tối nhưng hãy tuân thủ nguyên tắc ăn tối như “một kẻ ăn mày” hay nói cách thức khác là chỉ ăn nhẹ. Đặc biệt với những người mong muốn xây dựng thực đơn chạy bộ giảm cân tuyệt vời thì cần đặc biệt lưu ý về khẩu phần ăn vào buổi tối. Bữa tối nên được bổ sung đa dạng chất xơ có trong rau củ và ăn trái cây để tiếp thu vitamin.

Gợi ý 1: Soup gà ngô + Hoa quả theo mùa

Gợi ý 2: Canh tào phở giá đỗ + Nước ép cà rốt

Gợi ý 3: đậu hũ sốt cà + Trái cây mix theo mùa

Tuân thủ nguyên tắc ăn tối như một kẻ ăn mày

Với thực đơn ăn kiêng cho người chạy bộ giảm cân nêu trên, Các bạn nhớ phối hợp chạy bộ 30 – 45 phút mỗi ngày. Theo những kinh nghiệm chạy bộ giảm béo được san sẻ thì để đạt được kết quả tốt nhất, những anh nên chạy với véc tơ vận tốc tức thời đều đều để đốt cháy mỡ thừa một bí quyết khoa học nhé.

Nguồn: https://thammyviennevada.com/thuc-don-giam-can-cho-nam-chay-bo/