Tháng đầu sau sinh mẹ nên kiêng ăn gì để nhanh phục hồi?

  -  
Sau sinh, cơ thể người mẹ rất yếu cả về thể chất và tinh thần. Nếu không được chăm sóc đầy đủ thì rất dễ bị các bệnh hậu sản. Ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý là biện pháp duy nhất giúp mẹ tránh bệnh hậu sản. Mẹ đọc bài viết dưới đây giúp tìm hiểu cách chăm sóc mẹ sau sinh tháng đầu nên kiêng ăn gì và nên ăn gì.

Tháng đầu sau sinh mẹ nên kiêng ăn gì để nhanh phục hồi?

 Việc ăn uống lành mạnh này giúp bé nhận được lượng sữa trong lành nhất từ người mẹ. Vậy mẹ sau sinh không nên ăn gì, mẹ lưu ý những thực phẩm sau đây.

  • Tỏi: Tỏi là loại gia vị có mùi hăng nên khi mẹ sử dụng sẽ làm ảnh hưởng tới sữa mẹ, khiến sữa có mùi và làm trẻ lười bú.
  • Đồ uống có caffein: Mặc dù cà phê giúp mẹ tỉnh táo nhưng chất này cũng sẽ theo sữa và khiến thai nhi bị mất ngủ.
  • Đồ uống có cồn: mẹ tuyệt đối không được sử dụng rượu bia trong thời kỳ cho con bú vì sẽ khiến cho trẻ không được tỉnh táo, mệt mỏi. Rượu bia sẽ làm giảm lượng sữa mẹ đi rất nhiều.
  • Đồ ăn cay: Đồ ăn cay tác động đến hệ máu của trẻ nên sản phụ không nên sử dụng. 
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ bầu tăng cân và làm giảm chất lượng sữa. 
  • Đồ ăn có chứa thủy ngân: Mặc dù chỉ có một lượng nhỏ trong đồ ăn nhưng cũng đem lại những tác hại rất lớn đến não bộ của thai nhi. Một số loại cá thu, cá kiếm chứa rất nhiều thủy ngân ảnh hưởng đến sức khỏe và mẹ không nên sử dụng những loại cá này sau sinh.
  • Đồ uống và thực phẩm lạnh: Những loại thực phẩm và đồ uống lạnh làm ảnh hưởng tới răng và hệ tiêu hóa của sản phụ, từ đó làm quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh bị cản trở.
  • Đồ ăn sống: Đồ ăn sống ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa và chất lượng sữa của mẹ nuôi bé bú.
  • Đồ ăn quá chua: Một số loại quả như xoài chua, chanh mặc dù chứa nhiều vitamin C nhưng mẹ nên hạn chế sử dụng ở tháng đầu sau sinh vì nó ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, khiến thai nhi sau khi bú sữa mẹ sẽ bị trào ngược dạ dày hoặc tiêu chảy cấp.
  • Đồ uống có gas: mẹ không nên sử dụng đồ uống có gas vì sẽ gây đầy bụng, tăng cân, đầy hơi.
  • Thực phẩm hỗ trợ giảm cân: không ít mẹ bầu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên, những thực phẩm này lại ảnh hưởng trực tiếp đến gan, thận, đặc biệt là sức khỏe em bé bú sữa mẹ. Thay vào đó, mẹ nên ăn uống hàng ngày, luyện tập thể dục giúp giảm cân an toàn.
>>Xem thêm: thuốc sắt cho phụ nữ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

Gợi ý những thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn

Việc cung cấp sữa cho em bé và phục hồi sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên để sữa mẹ về thì mẹ cần biết kích thích và tăng tiết sữa sao cho hợp lý. Mách mẹ những thực phẩm cực lợi sữa, tốt cho sức khỏe sản phụ như:
  • Theo kinh nghiệm, thịt chân giò, gà ác, đu đủ được đánh giá là thần dược giúp sữa về nhanh nhất. Xong, mẹ nên nhờ người nhà thay đổi các món ăn hàng ngày để tránh bị ngán.
  • Sản phụ sau sinh uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày cũng giúp gọi sữa về.
  • Cá hồi: chứa nhiều DHA- chất cần thiết cho thai nhi phát triển hệ thần kinh, bên cạnh đó, cá hồi còn cung cấp chất đạm, chất béo có lợi cho cơ thể. Mẹ sau sinh nên sử dụng 330 gram mỗi ngày để giúp con phát triển tốt nhất.
  • Sữa chua, phô mai: chứa nhiều vitamin D và canxi giúp phát triển hệ xương của bé, phòng ngừa hiện tượng loãng xương, xốp xương ở mẹ sau này.
  • Thịt bò: chứa rất nhiều sắt, đạm, vitamin B12 sẽ cung cấp cho mẹ nhiều năng lượng đang cho con bú. Mẹ sau sinh nên ăn phần thịt bò nhiều nạc để tránh dung nạp chất béo vào cơ thể.
  • Các loại rau xanh: Cải bó xôi và súp lơ xanh là hai loại rau chứa rất nhiều vitamin A, vitamin C, canxi và sắt rất tốt cho mẹ và bé.
  • Một số loại trái cây: Cam, việt quất, bưởi có chứa nhiều vitamin C vừa tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể vừa tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Đây là món ăn nhanh và an toàn mà sản phụ có thể dùng làm bữa sáng hay bữa phụ góp phần đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh sử dụng thêm viên uống bổ sung vi chất

Tìm hiểu tháng đầu sau sinh nên kiêng ăn gì và nên ăn gì, mẹ cũng nên duy trì sử dụng thêm viên uống bổ sung vi chất, điển hình là sắt canxi và DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt. Đây là những vi chất quan trọng với quá trình phục hồi sau sinh của mẹ cũng như đảm bảo nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.

Mẹ nên uống canxi và sắt sau bữa sang hoặc trưa. Uống sắt cách thời điểm uống canxi 1-2 giờ. DHA mẹ nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn sẽ giúp hấp thụ hiệu quả tốt nhất. 

Đến đây, chắc hẳn mẹ đã biết sau sinh tháng đầu nên kiêng ăn gì tốt cho sức khỏe rồi phải không. Mong rằng với những kiến thức trên, mẹ sẽ có một thời kỳ sau sinh an toàn, khỏe mạnh và vui vẻ.