5 bài thể dục giảm cân sau sinh tại nhà cho mẹ bỉm

  -  
Có nhiều phương pháp giúp sản phụ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả tốt nhất là cho con bú kết hợp sử dụng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh và các bài tập thể dục phù hợp. Hướng dẫn 5 bài thể dục giảm cân sau sinh đơn giản, dễ thực hiện giúp sản phụ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

5 bài thể dục giảm cân sau sinh tại nhà cho mẹ bỉm

Dưới đây là cách thực hiện 5 bài thể dục giảm cân sau sinh có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà vẫn có hiệu quả tốt:

Tập nâng cơ chân giúp nâng cao sức mạnh cho cơ bụng và lưng

Đây là bài tập giúp nâng cao sức mạnh cho cơ bụng và lưng, để bụng giảm mỡ, săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa dưới sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc thân
  • Từ từ nâng 2 chân lên cao hơn mặt đất khoảng 30cm
  • Lặp lại động tác 10 – 15 lần
>>Xem thêm: thuốc sắt và canxi sau sinh ngừa thiếu máu đau nhức xương

Tập gập eo

Bài tập giúp thu nhỏ vòng eo để mẹ sau sinh có vòng 2 lý tưởng, thân hình đồng hồ cát quyến rũ.

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa dưới sàn, duỗi thẳng 2 tay, úp lòng bàn tay
  • Nâng 2 chân tạo thành góc 90 độ và giữ nguyên tư thế chân
  • Đặt 2 tay dưới gáy, đẩy vai và ngực lên; giữ tư thế khoảng 1 giây thì hạ xuống vị trí cũ
  • Thực hiện động tác thể dục giảm cân sau sinh 10 lần
Bài tập gập bụng đạp xe giúp sản phụ rèn luyện toàn bộ cơ bụng

Bài tập gập bụng đạp xe không chỉ là bài thể dục giảm cân sau sinh mà còn giúp sản phụ rèn luyện toàn bộ cơ bụng. Mẹ sau sinh vừa có thể đốt cháy mỡ, có cơ bụng phẳng phía trước, cơ bụng sâu và cơ bụng xiên, thậm chí còn có thể giúp chị em có cơ bụng 6 múi

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau gáy
  • Nâng chân cho đến khi đầu gối vuông góc với mặt đất thì giữ nguyên tư thế
  • Di chuyển cẳng chân tương tự tư thế đạp xe trên không, đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm đến đầu gối chân trái và ngược lại
  • Thực hiện động tác khoảng 10 lần mỗi bên chân
>>xem thêm: thuốc DHA sau sinh loại nào tốt

Tập gập bụng với bóng tập yoga

Đây là bài tập gập bụng sử dụng bóng yoga để mang lại cơ bụng số 11 cho mẹ sau sinh.

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa sao cho thắt lưng nằm đúng trọng tâm quả bóng
  • Đặt chân trên mặt sàn, 2 tay đặt sau gáy để giữ thăng bằng cho cơ thể
  • Nâng vai lên cao và siết căng cơ trong khi bụng gập lại
  • Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu
  • Thực hiện động tác thể dục giảm cân sau sinh này khoảng 20 lần để có kết quả tốt
Bài tập tư thế chiến binh

Bài tập tư thế chiến binh giúp mẹ sau sinh cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt, dẻo dai. Đồng thời còn mang lại sức mạnh cho tay, bụng, chân, đùi dưới của mẹ sau sinh, tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng cân bằng cho cơ thể. Cùng với đó, bài tập cũng được coi là một liều thuốc giảm stress cho sản phụ rất hiệu quả.


Những điều cần biết khi tập thể dục để giảm cân sau sinh

Tập thể dục giảm cân sau sinh tại nhà là phương pháp hiệu quả để chị em nhanh sở hữu thân hình cân đối vạn người mê. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tốt cho sức khỏe, các mẹ sau sinh hãy cùng lưu ý các vấn đề dưới đây:
  • Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân sau sinh mà còn giúp sản phụ có cơ thể săn chắc, nâng cao sức khỏe cho cơ thể. Đồng thời tập thể dục giảm cân sau sinh còn giúp sản phụ giảm căng thẳng, có giấc ngủ ngon và tái tạo đầy đủ năng lượng để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể bà mẹ cùng trẻ sơ sinh.
  • Các bài tập thể dục có thể bắt đầu sau sinh thường khoảng 24h và sau sinh mổ khoảng 1 tuần để cơ thể có đủ thời gian hồi phục, vết mổ có thời gian lành lặn. Tuy nhiên mức độ và cường độ của bài tập cần đi từ thấp đến cao, phù hợp với từng giai đoạn, thể trạng và sức khỏe của sản phụ.
  • Khi tập thể dục giảm cân sau sinh các chị em phải kiên trì, đều đặn, áp dụng đúng tư thế, mức độ, tần suất tập luyện phù hợp. Mức độ cần giảm cân của mỗi người khác nhau nên thời gian để tập luyện giảm cân cũng khác nhau. Địa điểm tập thể dục cần thoáng mát, yên tĩnh, mẹ sau sinh cũng phải uống đủ nước trước và sau khi tập để tránh bị mất nước.
>>Xem thêm: cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu sau sinh

Trên đây là các bài tập giảm béo sau sinh giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ hợp lí để thấy hiệu quả nhanh hơn. Hy vọng với những bài tập giảm cân sau sinh này, bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng như ý muốn.