Nhiều mẹ sau sinh e ngại việc ăn uống giảm béo sẽ ảnh hưởng tới sữa mẹ, tuy nhiên mẹ đừng lo lắng nếu tuân thủ chế độ ăn hợp lý thì sẽ không bị tăng cân. Ăn gì giảm cân sau sinh? Mời mẹ đọc ngay bài viết sau để có câu trả lời chính xác nhé.

Sau đây là những lời khuyên về chế độ ăn sau sinh, giúp các chị em thành công và luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường giảm cân sau sinh.

Một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến mẹ dễ bị tăng cân sau sinh là do mẹ ăn các thực phẩm nhiều calo. Thay vì ăn những món ăn chứa hàm lượng calo khổng lồ, không tốt cho sức khỏe như pizza, khoai tây chiên, mẹ hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein. Protein chuyển hóa thành năng lượng và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, hỗ trợ tăng cường sức khỏe cơ bắp, giảm béo nhanh. Thực phẩm mẹ nên ăn nhiều gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, trứng.

>>Xem thêm: thuốc sắt cho con bú ngừa thiếu máu thiếu sắt

Các loại trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin C, vitamin E. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé. Trái cây không chứa chất béo nên mẹ không lo lắng khi bị tăng cân khi ăn quá nhiều. Do đó, nếu mẹ chưa biết ăn gì để giảm cân thì hãy ăn thêm nhiều trái cây.

Mẹ sau sinh cho con ti mà muốn giảm béo thì rất hay đói và cần phải ăn vặt. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị tăng cân sau sinh, do đó mẹ cần xây dựng chế độ ăn vặt lành mạnh, tránh ăn các loại đồ ăn vặt chế biến sẵn và nhiều gia vị, chất bảo quản. Hãy lựa chọn những đồ ăn tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như các loại ngũ cốc, hạt dinh dưỡng, sữa chua, trái cây vừa dinh dưỡng vừa không dễ tăng cân.

>>Xem thêm: top canxi cho mẹ sau sinh giảm đau nhức xương khớp

Rất nhiều mẹ sau sinh e ngại việc ăn theo chế độ giảm cân sẽ gây mất sữa. Tuy nhiên, mẹ đừng lo lắng, bởi nếu mẹ tuân thủ chế độ ăn khoa học, hợp lý sẽ không sợ bị tăng cân đâu. Hãy tham khảo một số thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả sau đây nhé. 

Thịt bò là thực phẩm giàu protein cũng nhiều dưỡng chất như sắt, canxi cùng nhiều vi chất quan trọng. Thịt bò cũng chứa ít chất béo, mẹ sẽ không cần lo lắng bị tăng cân khi ăn thịt bò. Vậy nên trong thực đơn giảm béo mẹ nên thêm thịt bò để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa tăng cường sức khỏe cơ bắp, giảm béo sau sinh.

Trứng gà cũng là thực phẩm nên ăn nhiều nếu mẹ muốn giảm béo. Lòng trắng trứng giàu protein, trong khi lòng đỏ trứng nhiều acid amin, sắt, vitamin. Trứng gà cũng rất ít chất béo, vì vậy mẹ ăn trứng gà vừa không sợ béo, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn cá không khiến mẹ bị tăng cân mà còn rất có lợi với cơ thể. Cá là thực phẩm chứa nhiều Omega-3 và acid amin tốt cho sự phát triển não bộ, bởi vậy các mẹ sau sinh thường được khuyên ăn cá để con thông minh hơn. Món cá cũng thường xuyên có mặt trong chế độ dinh dưỡng của người muốn giảm béo.

>>Xem thêm: sau sinh uống DHA đến khi nào

Gạo lứt được xem là thực phẩm dành cho mẹ muốn giảm béo sau sinh nhưng lại không hề làm cho lượng sữa mẹ giảm đi. Thực phẩm như gạo lứt cung cấp lượng calo cần thiết tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất. Mẹ hãy thay thế gạo trắng với gạo lứt để tăng cường nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể, giúp nhuận tràng, giảm mỡ nhanh.

Mẹ nên ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả? Hãy cân nhắc thêm khoai lang vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Khoai lang là thực phẩm hỗ trợ giảm béo an toàn cho các mẹ bỉm sữa, có chứa nhiều vitamin A, B, C, E, protei, tinh bột và các acid amin cùng nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết. Khoai lang cũng giàu chất xơ, giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả.

Bưởi và cam hỗ trợ giảm béo an toàn

Các mẹ sau sinh nên dùng thêm bưởi và cam vào bữa sáng hoặc các bữa phụ. Hai loại quả  này rất giàu vitamin C, không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại quả này còn giúp mẹ có đủ năng lượng hoạt động và tỉnh táo suốt cả ngày.

Bên cạnh việc tăng cường các thực phẩm giảm béo, mẹ nên nhớ bổ sung thêm viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh đều đặn với hàm lượng tiêu chuẩn để cơ thể không bị thiếu hụt vi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh và phục hồi sau sinh tốt hơn trong quá trình giảm béo.

>>Xem thêm: các loại thực phẩm gây mất sữa sau sinh mẹ cho con bú nên tránh

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.