Ngũ cốc có chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng, là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bà mẹ nuôi con bú. Ngũ cốc không chỉ cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bà mẹ và trẻ sơ sinh mà còn có chứa dưỡng chất thiết yếu với cơ thể. Đồng thời, trong một số loại ngũ cốc còn chứa một số hoạt chất có khả năng kích thích hormone sản xuất sữa để nâng cao chất và lượng cho sữa mẹ. Dưới đây là một số loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh phổ biến:

Yến mạch giàu protein, vitamin, chất xơ và các khoáng chất quan trọng với sức khỏe như sắt, canxi, kẽm, mangan,… Đặc biệt, hàm lượng vitamin nhóm B trong yến mạch rất cao, giúp mẹ sau sinh thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa nguy cơ căng thẳng, trầm cảm sau sinh. Các chất beta-glucan, saponin, estrogen thực vật lại có thể kích thích sản xuất các hormone tác động đến quá trình sản xuất sữa, giúp tuyến vú tiết nhiều sữa hơn. Mẹ sau sinh có thể sử dụng đồ uống từ bột yến mạch, ăn cháo/súp/bánh mì/bánh quy yến mạch đều có hiệu quả lợi sữa như nhau.

>>Xem thêm: ăn thực phẩm gì gây mất sữa sau sinh mẹ cho con bú nên tránh

Lúa mạch là loại ngũ cốc cung cấp lượng beta-glucan dồi dào. Nhờ đó tuyến yên cũng được kích thích tăng cường sản xuất prolactin, hormone tác động trực tiếp đến quá trình tiết sữa. Mẹ sau sinh có thể ăn cháo, súp, bánh mì lúa mạch hoặc sử dụng lúa mạch dạng bột để có nhiều sữa cho con bú hơn.

Đậu đen là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Theo Đông y, đậu đen có tính mát, có khả năng thanh nhiệt, giải độc, tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Đồng thời còn cung cấp nhiều sắt, canxi, protein, chất xơ, vitamin B1, B2, B5, B6, vitamin E,… Nhờ đó có thể ngăn ngừa dấu hiệu thiếu sắt ở phụ nữ sau sinh, tăng khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó quá trình sản xuất sữa mẹ cũng được tăng cường, chất lượng sữa mẹ cũng được nâng cao, có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Gạo lứt là 1 trong những loại ngũ cốc giàu beta-glucan, kích thích tuyến yên sản xuất nhiều prolactin hơn, sữa mẹ được tiết ra nhiều và giàu dinh dưỡng hơn. Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt không chỉ cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất mà còn có chứa chất béo thực vật, chất xơ hàm lượng cao để mẹ sau sinh có cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả hơn.

>>Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt giúp bổ sung DHA cho bé bú thông minh

Vừng đen là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen, estrogen thực vật, giúp mẹ sau sinh có nguồn sữa dồi dào, đầy đủ dinh dưỡng. Hàm lượng sắt, canxi trong vừng đen cao hơn so với phần lớn các loại ngũ cốc khác, giúp trẻ sơ sinh phát triển tốt nhất về thể chất. Đồng thời còn có thể bảo vệ sức khỏe xương khớp của sản phụ tốt hơn, giảm nguy cơ loãng xương, xốp xương, đau mỏi xương khớp hiệu quả.

>>Xem thêm: viên canxi cho mẹ sau sinh giảm đau nhức tê bì chân tay

Ngoài ra để duy trì và đảm bảo đủ sữa cho bé bú thì mẹ cần cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu, cho bú thường xuyên và lâu hơn. Đồng thời phải có thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, tránh xa chất kích thích và không quên bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh theo hướng dẫn của bác sĩ. Chúc mẹ nuôi con thành công bằng sữa mẹ!