Sau sinh cơ thể mẹ cần được nghỉ ngơi và có chế độ chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng phù hợp. Thế nhưng, hiện nay có nhiều chị em gặp chứng mẹ khó ngủ sau sinh do những căng thẳng, lo lắng sau khi sinh em bé. Nếu để những triệu chứng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của mẹ. Vậy phụ nữ sau sinh ngủ bao nhiêu là đủ? Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ cho mẹ?

Tại Hội nghị Tim mạch châu Âu ở Munich (Đức) các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 giờ có 11% nguy cơ bị các bệnh tim mạch và 33% với người ngủ nhiều hơn 8 tiếng. Do đó, mẹ nên ngủ khoảng từ 6 đến 8 giờ để tốt cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, các mẹ thường phải thức dậy giữa đêm để chăm sóc cho con và không thể có giấc ngủ liên tục. Vì thế, mẹ nên ngủ bù vào ban ngày để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Bên cạnh việc mẹ nên kết hợp việc ngủ và nghỉ ngơi hợp lý với việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sùn đầy đủ sắt, canxi,  DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt đễ hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhất.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như:

Khi mẹ đi ngủ, hãy giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng chiếu vào. Môi trường yên tĩnh sẽ giúp mẹ dễ ngủ hơn và dễ thư giãn hơn trong giấc ngủ. Ánh sáng chiếu vào có thể ảnh hưởng tới nhịp độ sinh hoạt của cơ thể. Vì vậy, để có một giấc ngủ tốt, mẹ nên hạn chế để các thiết bị chiếu sáng, điện thoại gần gường ngủ.

Mẹ nên yêu cầu chồng giúp đỡ trong việc chăm con để có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ. Phân chia công việc vừa giúp mẹ giảm bớt các gánh nặng, vừa giúp tăng sự tương tác cho hai bố con. Vậy nên, mẹ đừng ngại khi nhờ các ông bố chăm con nhé.

Thời gian đầu, bé thường thức dậy nhiều lần vào đêm, nhưng sau khi lớn hơn, bé sẽ không còn giật mình tỉnh giấc giữa đêm nữa. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé sẽ giúp mẹ dễ dàng hơn để lên kế hoạch nghỉ ngơi cho mình.

Căng thẳng sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó hơn. Vì vậy, mẹ nên tìm cách thư giãn cho mình như đi dạo, mua sắm, nấu ăn, nghe nhạc,…

>>Xem thêm: thuốc canxi sau sinh giảm đau nhức xương khớp

Người bị mất ngủ sau sinh nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu protein, omega - 3, vitamin và khoáng chất. Bởi những dưỡng chất này khi vào cơ thể sẽ kích thích sản sinh serotonin - chất dẫn truyền thần kinh. Cùng với đó là kích thích sự phát triển của trí não cực kỳ tốt.  Dưới đây là một số thực phậm mà mẹ sau sinh bị khó ngủ có thể tham khảo và sử dụng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như: gạo, các loại đậu, hạt mè, ngô, yến mạch… được xem là thực phẩm cải thiện chứng khó ngủ. Chúng rất giàu Carbohydrate, một loại chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh Serotonin, giúp hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và cải thiện mất ngủ.

Các loại cá

Cá có chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 tốt cho tim mạch và hệ thần kinh. Những loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… là thực phẩm mà mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp Melatonin dồi dào, một loại hóc môn có tác dụng giúp dễ ngủ hơn. Ngoài ra, trứng cũng bao gồm những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như folate, phốt pho, magiê, kẽm, selen, vitamin B1… Vì vậy, trứng là một loại thực phẩm mà mẹ nên sử dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc trị mất ngủ như trà gừng, trà sen, không chỉ có tác dụng giúp thanh nhiệt, giải độc mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Mẹ có thể mua các loại trà có sẵn hoặc tự pha trà để cải thiện giấc ngủ của mình nhé!

>>Xem thêm: thời điểm uống DHA tốt nhất trong ngày để mẹ dễ ngủ hơn

Chuối

Chuối chứa hàm lượng vitamin B6 giúp làm tăng lượng hóc môn Serotonin trong não. Serotonin là một hóc môn có ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của mẹ. Vì vậy, mẹ nên thêm chuối trong thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng giấc ngủ của mình.

Mẹ hãy nhớ rằng một giấc ngủ tốt sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn để chăm sóc bé yêu của mình. Hi vọng mẹ sớm tìm được biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh. Chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe!