Bài tập giúp tăng vòng một – Bài tập Yoga tư thế con lạc đà

Bài tập tăng vòng một này cũng hơi khó thực hành trong các bài Yoga. Bài tập này ko chỉ giúp lớn mạnh vòng 1 mà còn giải tỏa stress, kéo giãn gân cốt, lưu thông máu. Nên luyện tập động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ để với 1 giấc ngủ sâu chất lượng.

Thực hiện động tác như sau: đầu tiên, bạn quỳ trên thảm hoặc sàn, đặt hai chân rộng ngang vai. Tiếp theo bạn hít sâu và đưa tay từ từ ra sau, cùng lúc ngửa người ra sau tới khi nào tay nắm lấy được gót chân. Dồn lực vào tay là lưng, đẩy ngực và bụng về phía trước. Giữ động tác này trong khoảng 30 – 60 giây. Thực hiện 10 – 15 hiệp.

Bài tập Yoga tư thế cây cầu giúp ngực săn chắc

Tư thế này là 1 động tác có những tác động cường độ mạnh tới vùng ngực và mông trong Yoga. Bài tập giúp tăng vòng 1 này có khả năng vững mạnh, tăng kích cỡ cho cả vòng một và vòng 3, đồng thời còn giải quyết ngực chảy xệ.

Để thực hành động tác, bạn cần đặt 2 bàn chân vuông góc mặt đất, ở phong thái nằm ngửa. Tiếp theo đặt 2 tay lên sàn. Khi này bạn hít vào và bắt đầu dồn lực vào lưng, mông và nâng lưng lên cao. Ban đầu có thể giữ phong thái trong 20 giây, càng về sau thì nâng lên một phút. Để đạt hiệu quả rẻ nhất thì bạn nên thực hành trong khoảng 5 – 10 hiệp.

Bài tập Push up nâng cao vòng một hiệu quả

Để thực hành cách làm ngực to tự nhiên và giúp vòng ngực căng tròn này. Các bạn sử dụng hai tay chống vào tường nhà. Đặt hai tay thẳng và rộng hơn vai. Dùng mũi chân làm trụ, đặt ra xa tường nhà. Lúc này bạn thực hành động tác hạ người, đổ về phía tường và nâng người lên bằng lực tay. Thực hành động tác trong 45 giây và nghỉ 15 giây.