KHI NÀO THÌ NÊN ÁP DỤNG CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG SAU LÚC SINH

Bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh tại nhà được đông đảo chị em đón nhận nhiệt tình bởi sự linh động, hiệu quả mang lại được các chuyên gia sức khoẻ Nhận định rất cao. Thế nhưng, trước khi bắt tay vào tập tành những bài tập giảm cân bụng sau sinh, những Các bạn có tự hỏi liệu mình đã đủ “tiêu chuẩn” để tập hay chưa chưa? Và đây là các tín hiệu bạn nên sắm tới những bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh ngay bữa nay.

• Bạn đã sinh được ít nhất 2 tháng

các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh tại nhà có phổ biến động tác ảnh hưởng toàn thân. Do vậy đòi hỏi trong lúc tập, xương, khớp và những khối cơ phải thật sự dẻo dai và vững chắc. Sau sinh, cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc trưng là cột sống do phải đỡ một khối lượng cơ thể lớn trong suốt giai đoạn mang bầu. Bởi thế, hai tháng là khoảng thời kì phù hợp để cơ địa phụ nữ được trở lại tình trạng ổn định.

Sau sinh 2 tháng bạn có thể giảm béo giảm mỡ bằng các bài tập

• Vết thương lúc sinh đã thực sự lành lại

Với các chị em sinh mổ, vết rạch bị đau đích thực là cơn ác mộng sau khi trải qua cơn thập tử nhấp sinh. Có phổ quát Các bạn cơ địa lâu lành, vết thương rất lâu khép miệng hoặc luôn bị cơn đau âm ỉ nơi vết rạch “hành hạ”. Nếu như vết sinh mổ chưa thực thụ “êm”, vẫn khiến cho những chi em khó chịu mỗi khi về đêm trở lạnh thì hãy khoan tìm đến bài tập giảm mỡ bụng sau lúc sinh tại nhà vì có thể nó sẽ làm cho những Các bạn hối hận ngay trong khoảng động tác trước nhất.

Phải đảm bảo vết thương mổ sinh đã lành trước lúc tập luyện

• Bạn có thể xếp đặt được thời gian rảnh đều đặn mỗi ngày

Để có được hiệu quả tới trong khoảng cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh nhất bằng những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, bạn cần tập đều đặn chí ít 3 – 4 tuần, tác động liên tục vào các mô mỡ thừa trong khoảng đấy mới nhìn thấy vòng eo dần phát triển thành thon gọn. Giả dụ công việc của bạn đang quá phổ quát, thời kì tập luyện dải dác vừa khiến cho bạn mất thời kì vừa không đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn. Bởi thế, hãy kiên trì tập tành mỗi ngày để mau về dáng nhé.

Cần đảm bảo có thời kì luyện tập giảm mỡ bụng sau sinh mỗi ngày

NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG SAU LÚCSINH TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Chỉ cần duy trì việc tập luyện bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu dưới đây trong vòng 1 tháng, những mẹ bầu sẽ lấy lại sự tự tín với vóc dáng xuất sắc, thon gọn tới bất ngờ. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tham khảo ngay nhé. Các Các bạn bỉm sữa áp dụng các bài tập sau để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ vùng bụng.

• Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

một bài tập giảm béo bụng sau sinh tại nhà dành cho các mẹ bầu sau sinh cực hiệu quả chẳng thể bỏ lỡ đấy là bài tập tư thế tấm ván. Bài tập này giúp bạn đốt mỡ bụng, căng giãn cơ thể, giúp xương khớp kéo dãn, nâng cao độ dẻo dai cho đa số cơ thể. Cách thức luyện tập phong thái này như sauː

+ Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn, 2 tay chống lên sao cho 2 tay vuông góc với vai, lòng bàn tay, mũi chân chạm đất, lưng song song với mặt sàn, mắt nhìn về phía trước.

+ Bước 2: Hít vào, tay này vươn lên trước, chân kia nâng lên cao, căng người hết cỡ.

+ Bước 3: Chú ý không nâng mông lên cao, luôn giữ mông song song với mặt sàn.

+ Bước 4: thực hiện liên tục động tác trong 30 lần mỗi bên.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

• Bài tập Plank giảm mỡ bụng

giả dụ các Các bạn vừa trải qua thời gian nghỉ dưỡng sau sinh mổ, và muốn lấy lại vòng eo thon gọn, nhưng không khiến tác động đến vết mổ, thì plank chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Bí quyết tập tành như sauː

Plank cơ bản

+ Bước 1: Nằm úp người trên, tay chống trên mặt sàn sao cho 2 cẳng tay chạm sàn, 2 cùi chỏ nằm dưới hai vai.

+ Bước 2: Dồn lực vào bụng và bắp tay, nâng người lên khỏi mặt sàn.

+ Bước 3: Chú ý tư thếː 2 mông hạ xuống thấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, bàn chân vuông góc với mặt sàn, phần lớn thân người từ gót chân tới vai tạo thành 1 đường thẳng.

+ Bước 4: Giữ nguyên phong thái trên trong khoảng 60 giây hoặc hơn.

Giảm mỡ bụng với bài tập plank cơ bản

giảm béo sáng tạo – khuyến mãi linh đình

Plank nhún nhường một bên hông

một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau lúc sinh tại nhà hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua đấy là plank rún một bên hông. Bài tập này có độ khó tương đối, nhưng lại đem lại hiệu quả cao. Phương pháp thực hành bài tập này như sauː

+ Bước 1: Người nằm nghiêng một bên, tựa người trên 1 cẳng tay, cùi chỏ cẳng tay chạm sàn.

+ Bước 2: Dồn lực vào bụng, hông, nâng 1 bên hông lên khỏi mặt sàn.

+ Bước 3: Chú ý tư thếː gần như cơ thể trong khoảng gót chân tới vai tạo thành một đường thẳng.

+ Bước 4: từ từ hạ hông xuống sàn, sau đó lại nâng hông lên vị trí ban đầu.

+ Bước 5: liên tiếp thực hành bài tập này trong khoảng 15 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn để đạt kết quả đốt mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập plank rún một bên hông

• Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng sau sinh

1 trong 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, vừa giúp đốt mỡ bụng, vừa tăng độ dẻo dai cho lưng và hông dành cho những mẹ bầu đó là gập bụng đạp xe. Đây là một trong 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho người sau sinh an toàn và hiệu quả nhất. Bài tập không quá khó, nhưng xét về mặt hiệu quả thì tương đương với 2 bài tập plank trên đây.

Gập bụng cơ bản

+ Bước 1: Người nằm ngửa trên mặt sàn, mở mang vai, 2 bàn tay đan sau đầu

+ Bước 2: Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, xoay gập 1 gối lên chạm ngực, kéo cùi chỏ bên này chạm đầu gối bên kia.

+ Bước 3: thực hành liên tục động tác này khoảng 20 lần cho mỗi bên, phối hợp vời nhịp thở sâu.

Bài tập gập bụng cơ bản

Gập bụng ngược

Gập bụng ngược là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cực hay ho giúp Các bạn đốt mỡ hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp các chị em giải quyết mỡ bụng trên và dưới cực hiệu quả, giúp lấy lại cơ bụng 11 nhanh chóng. Cách thức thực hiện bài tập giảm cân sau sinh này như sauː

+ Bước 1: Người nằm gửa trên sàn, lưng áp sát xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai tay buông lỏng áp sát người.

+ Bước 2: Nâng đùi và chân lên vuông góc với mặt sàn, ống chân vuông goc với mặt sàn, chú ý để 2 chân sát vào nhau.

+ Bước 3: Hít vào, dồn lực vào bụng, nhấc mông và hông lên, cuộn người lại, mũi chân hướng lên trên.

+ Bước 4: Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

+ Bước 5: thực hành động tác 10-15 lần phối hợp với nhịp thở đều đặn.

Bài tập gập bụng ngược

Gập bụng đạp chéo chân

+ Bước 1: Người nằm ngửa trên sàn, lưng áp sát mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới hông.

+ Bước 2: Nâng hai chân khỏi mặt sàn, cách thức mặt sàn khoảng 30cm, siết chặt cơ bụng.

+ Bước 3: đi lại 2 chân cắt chéo nhau, liên tiếp thay đổi vị trí chân từ 30 giây.

+ Bước 4: thực hiện động tác trên trong khoảng 4 lần, mỗi lần 30 giây.

Bài tập gập bụng đạp chéo chân

• Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng sau lúc sinh tại nhà cứng cáp chẳng thể thiếu phong thái đạp xe giảm mỡ bụng. Bài tập này có thể đốt lượng kcal tương đương với việc đạp xe 10 phút ngoài trời. Theo các HLV thể hình, đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới sau sinh cực kì hiệu quả, không cần đầu tư bảng giá sắm dụng cụ tương trợ. Cách thức tập dượt như sau:

+ Bước 1: phát động toàn thân sau ấy tìm nơi có không gian thoáng đãng trải thảm tập

+ Bước 2: Nằm lên thảm tập, mặt hướng lên trần nhà, tay để sau đầu

+ Bước 3: Nhấc nửa thân dưới lên, đầu gối chân gập lại

+ Bước 4: Giữ nguyên phong thái 2 tay sau đầu và nhấc thân trên, co chân giống tư thế đạp xe. Một chân co lên vuông góc với mặt sàn, chân còn lại duỗi thẳng.

+ Bước 5: tiếp tục nâng cao tốc phối hợp vặn mình mô phỏng như tư thế đạp xe

+ Bước 6: Sau khoảng 45 – 60 giây trong khoảng từ hạ chân xuống về phong độ ban đầu sau đó lặp lại các động tác.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

• Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh theo phong độ rùa biển

Giảm mỡ bụng theo phong thái rùa biển đã phần lớn lần lọt TOP 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất được bầu chọn trên các hội lực lượng của mẹ bỉm sữa. Bài tập này chỉ đơn giản vận dụng 2 – 3 động tác cực kì đơn giản nhưng lại có thể đốt cháy 56 – 98 kcal/ 15 – 20 phút tập luyện. Các mẹ bỉm sữa chỉ cần “đầu tư” khoảng 15 phút mỗi ngày chắc chắn sẽ lấy lại được vòng eo thon gọn thuở xuân thì.

+ Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, hít vào thở ra đều đặn để quen dần nhịp thở trước lúc bắt tay thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau lúc sinh tại nhà

+ Bước 2: Gập chân, ngồi lên đầu gối sao cho mông chạm vào gót chân, lưng thẳng

+ Bước 3: hai tay đưa lên cao chắp 2 lòng bàn tay lại

+ Bước 4: Giữ nguyên thân dưới, từ từ cúi thân trên xuống đến lúc trán chạm thảm tập, 2 tay vẫn thẳng và duỗi về phía trước

+ Bước 5: trong khoảng từ hít vào thở ra tới khi cảm nhận được luồng khí khiến cơ bụng siết lại

+ Bước 6: trong khoảng từ nâng thân trên đứng dậy về phong độ ban đầu và tiếp diễn lặp lại các động tác trên.

Bài tập giảm mỡ bụng theo tư thế rùa biển

• Bài tập giảm cân bụng sau sinh tư thế chiến binh

giả dụ các bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh giúp các mẹ bỉm sữa đốt cháy nặng lượng một cách cấp tốc và hiệu quả có thể cảm nhận ngay sau buổi tập thì phong thái chiến binh lại vận dụng sự đốt cháy chậm nhằm nâng cao khả năng dẻo dai của cơ thể đồng thời ngăn chặn sự quay lại của mỡ thừa vùng bụng. Phong thái này như sau:

+ Bước 1: Đứng thẳng theo phong độ hình núi (1 chân để lên trên, một chân đưa về sau, khoảng phương pháp giữa 2 chân rộng trong khoảng một – 1.2m)

+ Bước 2: Chậm rãi gập chân trước xuống sao cho đùi đồng thời với mặt sàn, chân sau giữ thẳng, bàn chân xoay hướng ra ngoài,

+ Bước 3: Tại tư thế này, bạn đưa 2 tay hướng thẳng lên cao, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn thẳng

+ Bước 4: Hít vào thở ra thật đều hài hòa hóp bụng. Giữ phong thái này 30 – 45 giây sau đấy về vị trí ban đầu

+ Bước 5: tiếp tục đổi bên và lặp lại những động tác trên. Mỗi lần thực hành khoảng 10 lần sẽ thấy bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này phát huy tác dụng.

Bài tập giảm mỡ bụng theo phong thái chiến binh

• Bài tập nâng chân đốt cháy mỡ bụng

Bài tập nâng chân đốt cháy mỡ bụng được xem là bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh tại nhà kinh điển giúp các chị em sau sinh mau chóng thu gọn vùng bụng trên và dưới. Với bài tập này bạn có thể đốt cháy trong khoảng 70 – 100 kcal/ trong 30 – 45 phút miệt mài tập tành. Giả dụ bạn tò mò về cách thức tập nâng chân đúng chuẩn hãy theo dõi hướng dẫn sau đây:

+ Bước 1: Nằm nghiêng, 2 chân duỗi thẳng, 1 tay chống khuỷu xuống sàn chống đầu, tay còn lại duỗi thẳng thiết thân

+ Bước 2: từ từ nâng cao chân lên không trung 1 phương pháp tối đa, chân hợp với thân trên 1 góc 90 độ thì càng tốt

+ Bước 3: từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu, tới lúc chân sắp chạm chân còn lại thì tiếp tục đưa chân lên

+ Bước 4: khiến cho liên tục với một bên chân trong vòng 1 phút sau đấy đổi bên