Tập luyện yoga không chỉ giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dáng hoàn hảo mà
còn tăng cường sức khỏe về thể lực lẫn tinh thần. Không những thế, nếu
lựa chọn được phương pháp, bài tập phù hợp, phụ nữ có thể cải thiện số
đo, sự săn chắc của vòng ngực bằng yoga. Dưới đây là những bài tập yoga
cho ngực chảy xệ. Hãy cùng chúng tôi tham khảo nhé!
>>>>> THAM KHẢO: Ngực xệ làm sao săn chắc?
- Chiến binh
Đông tác này không chỉ làm bạn cảm thấy tràn đầy sức mạnh mà còn giúp mở rộng vòng ngực, làm tăng tính đàn hồi.
Đầu tiên, đặt chân rộng ra, song song với nhau. Xoay chân trái sang
trái 90 độ và chân phải giữ nguyên sao cho tạo thành tư thế chân tương
tự hình minh họa. Hít vào và uốn cong đầu gối trái xuống, lúc này chân
phải duỗi ra.
Tiếp đó, giơ cánh tay lên, dang thẳng ngang vai.
Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay bạn. Giữ yên khoảng vài giây thì
quay về tư thế ban đầu.
Lặp lại 7 đến 10 lần, luân phiên cho 2 chân.
- Tam giác
Đặt chân cách xa nhau, chân trái xoay một góc 90 độ và chân phải xoay
một góc 15 độ. Tiếp đó, cúi người vuông góc, đồng thời duỗi tay trái
chạm vào mũi chân trái, tay phải nâng thẳng lên trên. Lúc này, mắt hướng
lên, giữ đầu gối và cột sống thẳng.
>>>>> XEM THÊM: Bóp ngực có bị xệ không?
Quay về tư thế ban đầu, lặp lại cho chân và tay phải.
- Cobra
Nằm sấp trên thảm, chống ống tay xuống sàn và hít vào thật sâu. Từ từ
nâng thân trên lên, giữ thân dưới áp sát sàn. Kéo căng cơ bụng, cột sống
ra rồi giữ đến khi có thể với nhịp thở đều đặn. Từ từ thở ra và quay
về vị trí ban đầu. Hãy thử tăng thời gian giữ tư thế mỗi lần lặp lại.
- Bow
Nằm sấp trên thảm tập, thở ra rồi uốn cong đầu gối, nâng chúng lên
trên. Dùng tay nắm mắt cá chân để tạo thành tư thế vòng cung như hình
minh họa.
Bây giờ từ từ thở ra, kéo chân và cánh tay cao hơn
lần vừa rồi. Lần này, hông và ngực của bạn nên nhấc khỏi sàn nhà, vùng
cơ bụng căng ra hết cỡ. Giữ vài giây thì quay về, thư giãn. Cố gắng ở
lại vị trí này trong 30 giây.
>>>>> THAM KHẢO: Ngực chảy xệ phải làm thế nào?
- Bánh xe
Nằm ngửa và hít thở thoải mái trên thảm tập. Từ từ ngã người ra sau,
chống hai bàn tay xuống sàn, nâng phần hông và mông lên cao đến khi tạo
thành hình minh họa. Tiếp tục, hít thở nhịp nhàng, nâng ngực và hông
lên cao nhất có thể. Hãy duỗi thẳng cánh tay, giữ vị trí này trong 30
giây.
- Headstand
Tư thế tương tự
như trồng cây chuối, khi mới bắt đầu bạn có thể tựa người vào tường.
Lúc này hai tay đang đan lại với nhau để tạo thành cái bát đặt sau đầu.
Duỗi chân lên trên, giữ tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc
vào khả năng. Sau đó, quay về tư thế ngồi thiền thư giãn.
CLICK NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ >>> Bài tập yoga cho ngực chảy xệ
