Thời kì mang thai, nội tiết tố thay đổi, tuyến sữa phát triển mạnh khiến
ngực trở nên lớn hơn, tạo áp lực cho các mô mỡ bên trong và phần da
bao bọc bên ngoài. Điều này khiến vòng 1 của các mẹ bị giãn nở, biến
dạng và chảy xệ sau khi sinh. Nhiều mẹ lo lắng, đặt câu hỏi: “Ngực chảy
xệ sau sinh phải làm sao?” thì bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp
thắc mắc này.
Khắc phục ngực chảy xệ sau sinh với các bài tập với vòng 1
Luyện tập các bài tập dành cho vòng 1 thường xuyên là cách nâng cấp
vòng 1 xuống cấp ở phụ nữ sau sinh hiệu quả. Chống đẩy, tạ tay, bơi lội
hay yoga… là những bài tập giúp hỗ trợ tốt cho quá trình làm săn chắc
vòng 1 sau sinh.
Với các mẹ sinh thường thì có thể tiến hành
tập thể dục sau khi sinh khoảng 1 tháng, nhưng với các mẹ sinh mổ thì
nên đợi khoảng 4 tháng để vết mổ lành lặn hẳn mới bắt đầu tập. Các mẹ
cũng lưu ý tập dần từ những bài tập nhẹ nhàng, sau đó từ từ mới tăng
dần cường độ.
>>>>> THAM KHẢO: Cách khắc phục ngực chảy xệ
- Massage bầu ngực
Massage bầu ngực đúng cách mỗi ngày giúp định hình dáng ngực, đồng thời
kích thích lưu thông máu để vòng 1 trở nên căng tròn hơn.
Cách massge ngực:
+ Cho 1-2 giọt tinh dầu dừa ra lòng bàn tay, xoa hai tay vào nhau đến khi cảm nhận lòng bàn tay bắt đầu nóng.
+ Áp hai bàn tay lên bầu ngực, tiến hành xoay tròn từ trong ra ngoài và từ dưới lên khoảng 5-10 phút.
+ Nếu không có nhiều thời gian, mẹ có thể nhờ tác động của nước ấm từ
vòi hoa sen để massge cũng giúp kích thích tuần hoàn máu rất tốt.
>>>>> XEM THÊM: Ngực xệ làm sao săn chắc
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Nếu muốn biết ngực xệ sau sinh phải làm sao để săn chắc và hấp dẫn thì
quan tâm đến chế độ dinh dưỡng là lời khuyên thông minh. Trong thực
đơn, mẹ nên giảm bớt chất béo, đồng thời bổ sung nhiều thực phẩm có lợi
cho quá trình cải thiện vòng 1 mà không làm ảnh hưởng đến sữa mẹ như
đậu nành, đu đủ, trứng gà, thịt nạc, cá…
- Chọn mặc áo ngực vừa vặn
Áo ngực quá rộng hay quá chật đều không có lợi cho bầu ngực, làm tăng
nguy cơ ngực bị sa trễ. Do đó, sau sinh, mẹ nên sắm cho mình một chiếc
áo ngực vừa vặn, có gọng giúp nâng đỡ bầu ngực tránh chảy xệ, đồng thời
áo vẫn thuận tiện trong việc cho con bú.
>>>>> THAM KHẢO: Ngực chảy xệ phải làm thế nào?
- Cho con bú đúng tư thế
Việc cho con bú không đúng tư thế cũng là một trong những nguyên nhân
khiến vòng 1 của mẹ chảy xệ. Do đó, muốn sở hữu vòng ngực đẹp sau sinh
thì việc cho con bú đúng tư thế là rất quan trọng.
Tư thế cho
con bú tốt nhất là mẹ ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên giường và để bé
nằm nghiêng bú. Khi bé bú, đầu và chân bé để thẳng hàng, bụng bé áp
sát vào cơ thể mẹ. Mẹ dùng tay nâng cả bầu ngực lên để giảm áp lực cho
phần dây chằng nâng đỡ. Một lưu ý dành cho mẹ nữa là mẹ cần cho con bú
đều 2 bên ngực, để tránh ngực sau này bị mất cân đối nhé!
CLICK NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ >>> Ngực chảy xệ sau sinh
