Rất dễ thực hiện nhưng cực kỳ hiệu quả, bất kỳ ai dù bận bịu đến mấy cũng có thể áp dụng những bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh này.
Kegel, bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh nổi tiếng nhất. Kegel được
đánh giá là bài tập có tác dụng rất lớn làm săn chắc cơ âm đạo và cơ
xương chậu của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự
chủ và giúp âm đạo của bạn khít khao hơn.
Để tập được bài tập
Kegel, trước tiên bạn cần tìm đúng cơ vùng chậu. Hãy giữ các cơ của
chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ, sau đó hãy
tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra,
tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng - cơ
xương chậu của bạn trong vài giây.
Bạn có thể xác định được cơ
xương chậu dễ hơn trong khi đi tiểu, việc tập luyện sẽ giống như việc
bạn ngừng dòng tiểu giữa chừng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Để
đạt được những kết quả tích cực, bạn cần tập trung đặc biệt vào các cơ
sàn chậu, cố gắng tránh siết chặt bụng, đùi, mông tại cùng một thời
điểm.
>>>>> XEM THÊM: Thu nhỏ vùng kín tự nhiên
![[IMG]](https://i.ibb.co/SQ3YfyP/35.jpg)
Tập Yoga. Tập luyện yoga thường xuyên là một trong những cách hiệu quả
cải thiện vùng kín, giúp vùng này thêm khỏe mạnh và săn chắc. Các bài
tập Yoga có tác động mạnh lên cơ sàn chậu và tăng cường cơ bắp cho sàn
khung xương chậu. Tư thế cây cầu và tư thế đứa trẻ rất tốt cho các cơ
bắp vùng chậu.
Bài tập ngồi xổm. Bằng cách thực hiện bài tập
ngồi xổm, vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp một cách đơn giản và nhanh
chóng. Để thực hiện bài tập này, giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng,
uốn cong đầu gối và hạ thấp thân mình như thể bạn đang ngồi trong một
chiếc ghế, đồng thời giữ cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
>>>>> THAM KHẢO: Cách trị thâm vùng kín an toàn
![[IMG]](https://i.ibb.co/x65Bsdd/36.jpg)
Nếu bạn chưa quen có thể bắt đầu với một chiếc ghế để làm chủ động tác
này. Đầu tiên, bạn ngồi hoàn toàn lên ghế và đứng dậy. Sau đó, bạn tập
để có thể không chạm vào ghế cho đến khi đứng được ở tư thế ngồi xổm.
Bài tập nâng chân. Bài tập đơn giản này bạn nằm thẳng trên tấm thảm,
hai tay đặt song song với thân người, hai bàn tay úp bám sát sàn nhà.
Bạn giơ đều từng chân hoặc cả hai chân lên cao, nên nhớ giữ chân thẳng
và không được nhổm người lên, sau đó hạ chân xuống. Mỗi lần thực hiện
bài tập nâng chân, các bạn nên làm khoảng từ 15 – 20 lần cho mỗi chân
và tiến hành trong khoảng 10 phút/ một lần tập. Bạn có thể thực hiện
động tác này 5 lần trên một ngày.
CLICK NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ >>> Bài tập thu nhỏ vùng kín
