Táo bón sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp nên nhiều người lựa chọn dùng thuốc nhuận tràng để khắc phục vấn đề. Tuy nhiên, việc dùng thuốc trong giai đoạn cho con bú có thể gây nhiều tác hại. Một phương pháp an toàn, đơn giản, giúp điều trị táo bón sau sinh hữu hiệu là bổ sung trong thực đơn hằng ngày những thực phẩm có công dụng chữa táo bón. Vậy táo bón sau sinh nên ăn gì ? Gợi ý các món ăn tốt cho hệ tiêu hóa từ đó giúp mẹ biết được cách làm giảm táo bón sau sinh hiệu quả.

Táo bón là một trong những thay đổi của cơ thể rất phổ biến mà nhiều mẹ sau sinh đang phải đối mặt. Có rất nhiều mẹ bị táo bón từ trong thời gian mang thai cho đến sau sinh thì tình trạng trên vẫn còn tiếp diễn. Có rất nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan dẫn đến táo bón sau sinh như sau:

>>Xem thêm: thuốc sắt cho phụ nữ sau sinh giúp bổ sung sắt hữu cơ ngừa táo bón

Thay vì sử dụng các biện pháp điều trị táo bón chuyên sâu và can thiệp thuốc Tây thì các mẹ được khuyên nên thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, để đảm bảo chất lượng sữa cho con bú. Dưới đây là một số gợi ý cho câu hỏi bà đẻ bị táo bón nên ăn gì?

Rau xanh: rau bina, rau cải xanh, rau hẹ… rất tốt để cải thiện táo bón sau sinh. Rau bí có hàm lượng chất xơ rất cao, thêm vào đó còn có nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng, phòng ngừa và điều trị táo bón hiệu quả

Cháo nấu cùng rau củ là món ăn dinh dưỡng và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các mẹ có thể nấu cháo với vừng đen, khoai lang, thịt bằm, bí đỏ,… để cải thiện tình trạng táo bón sau sinh. Trong vừng, khoai lang, bí đỏ, cà rốt không chỉ có nhiều vitamin và và khoáng chất mà còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ cải thiện táo bón nhanh chóng hơn.

Để làm món cháo dinh dưỡng tại nhà mẹ cần chuẩn bị gạo, thịt nạc bằm, các loại gia vị. Ban đầu, mẹ vo sạch gạo, rồi cho vào nồi cùng tỷ lệ nước vừa đủ. Sau đó, mẹ ninh trên bếp, cho thêm thịt bằm và khoai lang, bí đỏ hoặc cà rốt. Mẹ nên ăn khi nóng để hấp thu được nhiều dưỡng chất nhất mẹ nhé!

>>Xem thêm: viên canxi cho mẹ sau sinh giảm đau nhức tê bì chân tay

Bí đỏ là thực phẩm bổ dưỡng và có nhiều dinh dưỡng như vitamin A, C, E giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bí đỏ còn giúp bổ sung sắt không gây táo bón cho mẹ sau sinh bởi ngoài sắt, kẽm, bí đỏ còn chứa lượng chất xơ dồi dào rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

Nguyên liệu để làm món này gồm có bí đỏ, thịt bằm và gia vị. Mẹ gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi cắt nhỏ. Xào thịt cùng gia vị vừa đủ cho đến khi thịt săn lại thì thêm nước. Khi nước sôi, mẹ thả bí vào và đun cho đến khi vừa chín tới, thêm hành lá cắt nhỏ là xong mẹ nhé!

Táo bón sau sinh nên ăn gì? Một trong những câu trả lời là nên ăn táo. Táo chứa nhiều chất xơ, sau khi lượng chất xơ này vào đến đường ruột sẽ lên men và kích thích tiêu hóa cho mẹ. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc có thể làm nước ép táo, làm salad kèm với rau xanh,… đều rất tốt cho sức khỏe và đường tiêu hóa của mẹ!

Khoai lang là thực phẩm dễ tiêu hóa, chứa nhiều chất xơ và có nhiều dưỡng chất như tinh bột dễ tiêu, vitamin và các acid amin có tác dụng kích thích nhu động ruột, thúc đẩy cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Ngoài ra, khoai lang còn được dùng để giảm cân, lấy lại vóc dáng. 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì để giảm táo bón thì mẹ cho con bú nên bổ sung nước đầy đủ, thư giãn, giữ cho tinh thần thoải mái, tránh stress, kết hợp với các bài tập vừa sức như tập đi lại, tập yoga cho mẹ sau sinh,… Bên cạnh đó, khi sử dụng sắt và canxi sau sinh, nên chú ý chọn viên uống uy tín, chính hãng và sử dụng hướng dẫn để tránh những tác dụng phụ của viên sắt, canxi khi uống sai cách mẹ nhé

>>Xem thêm: cách uống bổ sung sắt và canxi đúng cách

Hy vọng bài viết trên là nguồn tham khảo hữu ích cho các mẹ sau sinh, giúp các mẹ có thể biết được thông tin cho câu hỏi táo bón sau sinh nên ăn gì. Theo dõi các bài viết khác của chúng tôi để có được nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe của mẹ hơn nhé. Chúc mẹ phục hồi sau sinh thật tốt, luôn khỏe mạnh và đủ chất