Mất ngủ dài sau sinh là tình trạng phổ biến ở phụ nữ. Kể từ lúc mang thai, chị em đã không còn một giấc ngủ ngon như trước nữa. Nhiều người còn mắc phải chứng mất ngủ kéo dài đến tận sau khi sinh. 

Để có giấc ngủ ngon trở lại chị em cần hiểu rõ nguyên nhân là do đâu. Để có cách khắc phục phù hợp. 

NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT NGỦ KÉO DÀI SAU SINH

Thay đổi nội tiết tố nữ

Sự thay đổi của nội tiết tố sau khi mang thai sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu gây khó ngủ. Sự biến động về nội tiết tố, đặc biệt là nồng độ estrogen giảm xuống thấp. Cảm giác khó chịu, lo lắng thường trực, dẫn đến chứng mất ngủ kéo dài sau sinh.

Rối loạn tâm trạng sau sinh

Lo lắng, căng thẳng hay ám ảnh là những cảm xúc phụ nữ sau sinh. Những cảm xúc này là biểu hiện của các hội chứng như trầm cảm sau sinh. Tình trạng này kéo dài sau sinh gây mất ngủ và ảnh hưởng nặng nề đến thể xác lẫn tinh thần. 

Giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn

Trong vài tuần đầu tiên sau sinh,các mẹ phải thức đêm để chăm trẻ. Thức dậy nửa đêm nhiều lần và liên tục dần trở thành thói quen gây mất ngủ kéo dài.

CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP 

Các bà mẹ mới sinh thường cảm thấy họ thường xuyên thay đổi tâm trạng. Mất ngủ có thể dẫn đến cảm giác buồn bã suốt cả ngày. Nhiều câu hỏi được chị em đặt ra khi mất ngủ kéo dài sau sinh:

Mất ngủ kéo dài có gây trầm cảm sau sinh không

Giai đoạn sau sinh rất khó chịu về thể chất. Đó cũng là lý do khiến chị em thay đổi tâm sinh lý sau sinh. Theo thống kê, khoảng 12% –18% các bà mẹ mới sinh bị rối loạn tâm trạng và mất ngủ sau sinh kéo dài. 

Có mối liên hệ giữa chứng mất ngủ sau sinh và chứng trầm cảm sau sinh. Mất ngủ là một trong những dấu hiệu đầu tiên của chứng trầm cảm sau sinh cần được khắc phục ngay.

MẸO ĐỂ ĐỐI PHÓ VỚI CHỨNG MẤT NGỦ KÉO DÀI SAU SINH

Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng nhưng cũng có nhiều cách có thể cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài sau sinh. Các mẹ bỉm có thể áp dụng từng bước các biện pháp sau đây để cảm thấy tốt hơn. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khoẻ hoặc có dấu hiệu trầm cảm sau sinh. Người nhà cần đưa bệnh nhân đi khám để được can thiệp kịp thời.

Bổ sung khoáng chất

Dinh dưỡng của bà mẹ bỉm cần bổ sung lượng lớn khoáng chất. Dinh dưỡng của  bà mẹ  có ảnh hưởng nhất định đến một số vi chất cũng như lượng sữa tiết ra của bà mẹ.

Massage - Bấm huyệt

Theo nghiên cứu của Đài Loan, massage bấm huyệt giúp cải thiện giấc ngủ chỉ sau 2 tuần. Chứng mất ngủ sau sinh được điều trị hiệu quả, cho chị em một giấc ngủ chất lượng.

Uống trà giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm. Tương tự hoa cúc, trà oải hương cũng giúp các mẹ giảm dấu hiệu trầm cảm, mệt mỏi. 

Nhưng tác dụng của loại trà này không kéo dài hơn bốn tuần. Vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp điều trị ngắn hạn.

Tập hít thở sâu và thư giãn

Các bài tập thở nhịp nhàng có thể đưa các mẹ bỉm dễ đi vào giấc ngủ sâu và thư giãn hơn. Chị em cũng có thể thử các phương pháp làm giảm căng thẳng như thiền, đi bộ,... giúp làm dịu tâm trí và giúp đi ngủ ngon hơn.

Hiểu thói quen ngủ của bé

Hãy thử nghỉ ngơi bất cứ khi nào khi con bạn ngủ thay vì làm việc nhà trong thời gian này. Đặc biệt, trong thời gian này người chồng phải chia sẻ công việc với vợ mình. Chủ động làm các công việc nhà để chị em được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Hạn chế lượng caffeine    

Thói quen uống cafe cũng là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài sau sinh. Lời khuyên cho các mẹ là không nên uống trong giai đoạn vừa sinh bé. Nếu không thể ngưng hoàn toàn việc sử dụng caffeine, hãy cố gắng giới hạn bản thân.

KẾT LUẬN

Nếu các phương pháp được thảo luận ở trên không hiệu quả. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Đừng để việc mất ngủ sau sinh kéo dài ảnh hưởng đến tâm sinh lý của một người mẹ.

* Nguồn: https://dakhoamientrung.vn/mat-ngu-keo-dai-sau-sinh-meo-de-lay-lai-giac-ngu-ngon-da-nang-quang-nam.html