Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác tự ti, mặc cảm cho ai ko may mắc phải. Chính vì vậy, phổ biến người đi tìm lời giải cho câu hỏi “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Ví như bạn đang băn khoăn, ko biết gù lưng là gì, bí quyết điều trị như thế nào thì có thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.

không chỉ sở hữu các người khắc phục trạng thái gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, khiến cho việc ít di chuyển cũng mang thể vận dụng các bài tập dưới đây:

1. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng

Tác dụng của bài tập là thư giãn những múi cơ vùng cổ, vai. Từ đấy, hạn chế tình trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.

Thực hiện:

phong độ đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.

Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau đó nghiêng đầu về bên tay trái.

Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.

Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban đầu.

thực hành động tác này 5-10 lần.

hai. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông

Bài tập giúp giảm sức ép lên vùng lưng trên, giảm đau thắt lưng, đồng thời thư giãn cột sống và cải thiện tình trạng gù lưng.

Thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, 2 tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.

sử dụng cơ bụng đưa đầu, chân và hai tay lên cao, phong thái choạng thẳng.

Giữ phong thái này trong 5-10 giây, sau đấy về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

Tham khảo bài viết review đai chống gù lưng tại website này của chúng tôi

3. Bài tập yoga chữa lưng gù mang phong độ cây cầu

Bài tập yoga với tư thế cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, hạn chế hiện trạng gù lưng.

Nằm ngửa, 2 đầu gối gập tha hồ, tay duỗi thẳng.

Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong độ giống như hình cây cầu.

Giữ phong thái này trong 5 giây sau đấy về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần và thực hành thường xuyên để sở hữu hiệu quả.

4. Tư thế con mèo (con bò) cải thiện hiện trạng lưng gù

phong thái con mèo Là một trong các bài tập chống gù lưng cơ bản. Lợi ích của phong độ con mèo là giúp tăng sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm giảm thiểu sự xô lệch, mất cân bằng cột sống. Trong khoảng đấy, giảm hiện trạng gù lưng.

Quay người lại, chống đầu gối, vươn hai tay về phía trước.

Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở mang bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang.

khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngửng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.

Thở ra kết hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và hai cánh tay lên. Thực hành tư thế này mang 5 nhịp.

Sau lúc chấm dứt, bạn thở ra, đưa thân thể về vị trí ban sơ.

Xem thêm thông tin tư thế ngủ chữa gù lưng tại website này của chúng tôi

5. Phong thái cái cây

thực hành phong độ cái cây giúp cơ thể tập trung vào nâng cao sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Tuy nhiên, người tập phải chú ý giữ cân bằng.

Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.

Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.

nhẹ nhàng hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.

Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.

Lưng giữ thẳng, thân thể thả lỏng, hít thật sâu.

Sau ấy nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác sở hữu bên chân trái.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn