Ăn eat clean ngày 1

Tổng năng lượng: 1.225 calo

• Bữa sáng eat clean giảm cân: 2 miếng bánh mì đen và ¼ ly quả việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt mà bạn thích) – khoảng 295 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calo
• Bữa trưa: Bánh mì nướng với đậu cúc nghiền – 303 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận nhỏ – 30 calo.
• Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè – 499 calo

Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 2

Tổng năng lượng: 1.208 calo

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt, ½ chén trái cây như cherry, dâu tây, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng – 262 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 2 nhánh cần tây luộc – 70 calo
• Bữa trưa: Salad đậu nành – 333 calo
• Bữa ăn nhẹ: mơ khô 6 – 51 calo
• Bữa tối: 1 chén salad quýt và củ cải đường, 110 gram ức gà, 1 lát bánh mì, ngũ cốc – 492 calo.

>>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn eat clean rẻ nhưng đảm bảo giàu dinh dưỡng

Ăn eat clean giảm cân ngày 3

Tổng năng lượng:1.205 calo

• Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm với quả bơ và trứng – 250 calo.
• Bữa ăn nhẹ: ½ chén hạt dẻ cười – 161 calo
• Bữa trưa: Salad thịt gà – 338 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
• Bữa tối: 1 phần cá nạc và đậu ve, ¾ chén gạo lứt – 426 calo.

Eat clean ngày 4

Tổng năng lượng: 1.247 calo

• Bữa sáng: ½ cốc quinoa trộn yến mạch, ¼ cốc sữa đậu nành – 296 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
• Bữa trưa: bánh mì, 1 quả quýt – 323 calo
• Bữa ăn nhẹ: 5 – 10 hạt hạnh nhân – 103 calo.
• Bữa tối: 300-350 gram gà nướng, ½ chén gạo lứt – 495 calo

Ngày 5

Tổng năng lượng: 1.205 calo

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 quả chuối – 290 calo.
• Bữa ăn nhẹ: ½ chén dưa leo thái lát và 2 thìa nước sốt – 60 calo
• Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calo.
• Bữa ăn nhẹ: ½ chén đậu nành luộc – 130 calo
• Bữa tối: 100 gam thịt heo nướng, salad cần tây và cà chua bi – 400 calo.

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 6

Tổng năng lượng: 1.224 calo

• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 nắm hạt hạnh nhân – cao 265.
• Ăn nhẹ: 1 ly nước thơm – 67 calo.
• Bữa trưa: Salad với trứng luộc – 338 calo.
• Ăn nhẹ: 1 quả mận, 5 hạt óc chó – 96 calo.
• Bữa tối: 140 gram ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calo.

>>> Bạn có thể tham khảo: 4 nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng clean eating

Ăn eat clean ngày 7

Tổng năng lượng: 1.210 calo

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với các loại rau sống, 30 gam pho mát – 254 calo.
• Ăn nhẹ: 2 quả quýt – 70 calo.
• Bữa trưa: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm – 408 calo.
• Ăn nhẹ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.
• Bữa tối: 140 gram tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm với tôm và rau – 403 calo.