Cardio là những bài tập giúp tăng và kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, kiên trì với các bài tập cardio cho nữ chính là chìa khóa giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện thể lực và có được vóc dáng chuẩn đẹp. Cardio có nhiều bài tập với cường độ khác nhau phù hợp với từng mục tiêu tập luyện. Trong bài viết này, California sẽ giới thiệu cho bạn 10 bài tập cardio cho nữ giúp đốt mỡ nhanh và hiệu quả nhất.
Bài tập cardio cho nữ tại nhà hiệu quả
Bài tập chạy gót chạm mông
Gót chạm mông là bài tập cardio cho nữ mới bắt đầu, có thể thực hiện ngay tại nhà hay bất kỳ đâu. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người và chạy tại chỗ sao cho gót chân chạm mông. Lưu ý cho bạn khi thực hiện động tác này là cần giữ thẳng cột sống.
Bài tập gót chạm mông cho nữ (Nguồn: Internet)
Bài tập trượt băng (Skater)
Skater là bài tập trượt băng có sự kết hợp sức mạnh của toàn thân người bao gồm bụng, tay, chân, đùi, mông. Nếu bạn kiên trì với bài tập cardio cho nữ này và thực hiện đúng cách thì sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa cơ thể rất hiệu quả.
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân khép lại và 2 tay đặt dọc theo thân người.
- Bước 2: Người hơi nhún rồi nhảy sang bên trái, chân trái tiếp đất còn gối trái hơi khuỵu xuống. Lúc này, chân phải duỗi thẳng ra phía sau chân trái và 2 tay đưa chéo sang trái.
- Bước 3: Sau đó, bạn tiếp tục nhún người rồi bật nhảy sang bên phải, gối phải hơi khuỵu xuống. Chân trái duỗi thẳng ra phía sau chân phải và 2 tay đưa chéo sang phải.
- Bước 4: Tiếp tục đổi bên và thực hiện khoảng 20 lần.
Bài tập cardio trượt băng giúp giảm mỡ (Nguồn: Internet)
Bài tập bật nhảy cao tại chỗ
Nhảy cao tại chỗ là bài tập cardio cho nữ đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rõ rệt. Những động tác của bài tập này cũng đòi hỏi bạn phải dùng khá nhiều sức và tốn nhiều mồ hôi.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân bước rộng bằng vai.
- Bước 2: Hạ thấp người đồng thời khuỵu gối, 2 tay đưa ra sau để tạo đà.
- Bước 3: Đánh 2 tay về phía trước và bật nhảy cao nhất có thể.
