xem thêm: Các thực phẩm giúp giảm cân
Theo The Beet, cách mạnh khỏe nhất để giảm cân bền bỉ là ăn đủ rau & hoa quả trái cây có rất nhiều chất xơ, giàu chất đủ dinh dưỡng sẽ giúp đỡ bạn cảm nhận thấy no lâu bền hơn và hỗ trợ nhiều năng lực hơn để đốt cháy calo thay vì tích trữ chúng. Sau đây là danh sách 7 loại thực phẩm có xuất phát thực vật thân mật giúp giảm cân 1 cách thoải mái và tự nhiên nhất.
Nguồn: https://60ssongkhoe.com/
Ẳn bơ giúp đỡ bạn đốt cháy chất béo 1 cách thoải mái và tự nhiên
có một quan niệm sai trái rằng chất béo trong bơ làm tăng trưởng chất béo cho thể chất. Nhưng bên trên thực ra, bơ là thức ăn hoàn hảo để giảm cân. Một quả bơ trung bình chứa 160 calo và 15 gram chất béo, nhưng chất béo đơn không bão hòa trong quả bơ sự thật an lành có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
7 loại thức ăn tối ưu để giảm cân mà không cần ăn kiêng - Hình ảnh 1
Bơ kéo dài cảm giác no khiến cho bạn tiêu thụ ít calo hơn và hạn chế ăn hơn. Ảnh: NHẬT LINH
Trong một nghiên cứu được công bố trên National Institute of Health, những nhà nghiên cứu giải thích: “Ngoài chất béo không bão hòa đơn, bơ còn chứa mannoheptulose, một loại đường giúp giảm kháng insulin trong thể chất. Về chủ yếu, bơ là sự việc kết hợp hoàn chỉnh của chất béo, chất xơ và toàn cục carbs mạnh khỏe giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo một cách tự nhiên.”
còn mặt khác, ăn bơ còn khiến bạn cảm thấy no dài lâu, dẫn theo ăn ít thức ăn hơn trong ngày, điều đó có lợi cho việc giảm cân.
Rau lá xanh và rau bọn họ cải hỗ trợ chất xơ và chất đủ chất
Cải xoăn, rau bina, củ cải & các loại rau lá xanh khác đều giàu chất xơ & cực kỳ ít calo, giúp tạo cảm giác no Hình như vẫn nhận được các chất đủ chất quan trọng. Bằng phương pháp tiêu thụ các loại rau thuộc họ cải & rau xanh sạch bạn có thể kiềm chế cơn đói & giảm cân tác dụng.
Theo một phân tích được ra mắt trên The National Institutes of Health, chỉ ăn một chén rau lá xanh như rau cải thìa hoặc củ cải sẽ cung cấp 4 gram chất xơ mỗi ngày. Lúc kết hợp với protein thực vật từ đậu xanh hoặc đậu lăng tạo thành một bữa ăn thuần chay hoàn hảo để giảm cân an lành.
Ớt khiến cho bạn tăng cường chu trình bàn luận chất
Ớt đc tìm đến là có tác dụng làm tăng trưởng sự luận bàn chất & đốt cháy chất béo. Trong hầu như các tình huống, thức ăn cay hoặc nóng đẩy mạnh quá trình bàn thảo chất của bạn vì chúng chứa một hợp chất thường gọi là capsaicin làm nóng cơ thể & đốt cháy nhiều calo hơn.
7 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân mà không cần ăn kiêng - Hình ảnh 2
Ớt chứa hợp chất capsaicin giúp làm nóng thể chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Ảnh: NHẬT LINH
Khoai tây luộc giúp đỡ bạn no lâu và tránh bị ngấy
Do chứa đựng nhiều carbs nên đa số chúng ta lầm tưởng khoai tây kém thân mật và gần gũi với chính sách ăn kiêng. Nhưng thực ra hoàn toàn Ngược lại, khoai tây luộc loại trừ đc dầu mỡ & có đầy dinh dưỡng dinh dưỡng có thể giúp họ cảm thấy hài lòng & kéo dài cảm hứng no, do đấy bạn không cần ăn không ít hoặc cảm nhận thấy mình ngán.
các loại đậu hỗ trợ protein sạch từ thực vật
các loại đậu như đậu lăng, đậu tây và đậu xanh có rất nhiều chất xơ và protein từ thực vật giúp đỡ bạn no vĩnh viễn. Nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra, một chế độ ăn uống liên tiếp bao hàm những loại đậu có thể giúp kiểm soát khối lượng. Chất xơ, protein & carbohydrate tiêu hóa chậm có trong số loại đậu có thể giúp cho bạn cảm nhận thấy no. Mặt khác, những loại đậu chứa đựng nhiều magiê như đậu rang khô, đậu garbanzo & đậu nành có khả năng giảm kích thích tố lo lắng và chống không thích nói chuyện, theo The Beet.
Bưởi sẽ giúp cho bạn ăn ít calo hơn
Bưởi được nghe đến như một loại “trái cây giảm cân”. Bưởi ít calo và có hàm lượng chất xơ đáng chú ý. Hàm lượng chất xơ giúp làm chậm tốc độ tiêu hóa đồ ăn, kéo dài trong suốt thời gian cảm hứng no và giúp bạn hạn chế ăn calo hơn, từ đó giúp giảm cân tác dụng.
7 loại thực phẩm nổi bật để giảm cân mà dường như không cần ăn kiêng - Hình ảnh 3
Bưởi ít calo và có hàm các chất xơ cao hữu dụng cho việc giảm cân. Ảnh: NHẬT LINH
Hạt chia cung cấp nhiều chất xơ
Hạt chia chứa đầy protein & chất xơ bổ ích cho việc giảm cân. Hạt chia được tìm đến là một trong nguồn hỗ trợ chất xơ nổi bật. Một cốc chứa 28 gram hạt chia cung ứng khoảng 11 gram chất xơ & 4 gram protein từ thực vật.
những phân tích đã đã cho thấy, tiêu thụ khoảng 30 gram chất xơ hàng ngày giúp giảm cân nhiều như việc ăn kiêng và cản trở được calo. Thêm hạt chia vào bữa sáng là 1 cách tiện lợi để bổ sung cập nhật chất dinh dưỡng vào bữa ăn & để bắt đầu chu trình giảm cân chắc chắn lành mạnh, dễ ợt & hiệu quả, theo The Beet.
