Chuẩn bị các điều kiện hoàn hảo để ngủ ngon
1. Giữ phòng ngủ mát mẻ
thực tiễn cho thấy, môi trường phòng ngủ mát mẻ, thông thoáng giúp bạn cảm thấy thả sức dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn so sở hữu phòng ngủ đồ đoàn lộn xộn, nóng nực khó chịu. Thành ra, bạn sở hữu thể xếp đặt lại những đồ dùng trong phòng ngủ để phòng gọn ghẽ hơn. Mỗi ngày trước khi ngủ 15 phút bạn có thể bật điều hòa để ko khí mát lạnh lan tỏa khắp phòng, kích thích bạn đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ điều hòa vào khoảng 24 – 26 độ C là phù hợp nhất, không những thế bạn sở hữu thể điều chỉnh giảm hoặc tăng sao cho thích hợp mang bản thân và thời tiết hiện tại.
hai. Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ
Drap, gối, chăn lâu ngày không được vệ sinh dễ bị ẩm mốc, bụi bẩn bám vào đa dạng, vi sinh vật trú ngụ không chỉ làm bạn khó chịu lúc ngủ mà còn sở hữu thể gây mẩn ngứa, dị ứng. Do đó, hãy thay giặt ga giường, chăn, gối ít ra 1 lần/1 tuần, để kiểm soát an ninh sức khỏe và giúp bạn ngủ ngon hơn.
bên cạnh đó, bạn mang thể xem lại giường ngủ, đệm ngủ mang thoải mái hay ko (ví dụ đệm quá cứng, giường phát ra tiếng kêu…). Cân kể về mức độ ảnh hưởng để quyết định xem sở hữu nên đầu cơ thay một dòng đệm, giường mới để ngủ ngon hơn không?
3. Tắt hết đèn và những vật dụng điện tử trước lúc ngủ
Bóng tối giúp não xử lý thông tin rằng đã cho đến nay ngủ, cùng lúc tiết ra hormone tương trợ giấc ngủ. Trong phòng ngủ bật quá phổ biến đèn, tiêu dùng trang bị điện tử: tivi, điện thoại… trước lúc ngủ mang thể làm chậm quá trình tiết các hormone này và làm cho bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.
do vậy, để giảm thiểu hiện trạng này, bạn nên tắt hết đèn trước khi ngủ hai tiếng hoặc chỉ để lại đèn ngủ với màu sắc ấm, dịu nhẹ; quyết tâm không sở hữu các thiết bị điện tử lên giường trước khi đi ngủ một tiếng. Bên cạnh đó, để chẳng hề nhọc lòng về những cuộc gọi, tin nhắn hay thông tin làm cho phiền khi đang ngủ, bạn nên tắt điện thoại hoặc để chế độ lặng im (nếu không hề đang chờ đợi một cuộc gọi quan trọng).
4. Tạo mùi hương dịu nhẹ trong phòng ngủ
một số mùi hương dịu nhẹ như hoa oải hương, bạc hà, cam… sở hữu thể giúp thân thể thư giãn, khiến cho dịu cảm xúc, từ đó đi vào giấc ngủ dễ hơn. Do vậy, bạn với thể thử nhỏ một vài giọt tinh dầu đam mê lên một miếng vải để dưới vỏ gối hoặc xông phòng mang tinh dầu vài phút để tạo mùi hương dịu nhẹ trong phòng ngủ trước lúc ngủ để hỗ trợ giấc ngủ rẻ hơn.
Chuẩn bị tâm lý, ý thức để ngủ ngon
giả dụ bạn bước lên giường mang một chiếc bụng quá đói hoặc quá no, tâm tưởng cứ quẩn quanh những điều bạn chưa giải quyết… thì dù bạn có buồn ngủ như thế nào đi nữa mà não cứ liên tục “bận rộn” cũng sẽ rất khó ngủ. Vì thế, trước khi ngủ bạn cần chuẩn bị 1 tâm thế chỉ dành cho việc ngủ như sau:
một. Ẳn nhẹ và uống nước ấm trước khi ngủ
Ẳn quá no hoặc để bụng đói cồn cào trước khi ngủ với thể khiến cho bạn khó chịu ko ngủ được, thậm chí sở hữu thể gây đau dạ dày. Thành ra, bạn có thể ăn nhẹ miếng hoa quả, vài mẫu bánh quy, uống 1 ly nước ấm hoặc sữa tươi trước khi đi ngủ.
hai. Mặc áo quần thoả thích khi ngủ
Như đã san sớt ở trên, cảm giác thả sức trên giường ngủ giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Do đó, việc mặc đồ ngủ thoải mái cũng rất quan trọng, bạn với thể chọn áo xống ngủ phổ thông, chất liệu mỏng nhẹ, thoáng mát (như lụa, cotton, đũi…) tạo cảm giác nhẹ nhõm cho phần đông thân thể.
3. Tắm nước nóng
một nghiên cứu do những chuyên gia tại Đại học Texas ở Austin (Mỹ) thực hiện cho thấy, trước khi ngủ một - hai giờ, tắm trong nước nóng với mức nhiệt trong khoảng 40 - 43 độ C sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp đi vào giấc ngủ mau lẹ hơn thường ngày khoảng 10 phút. Bạn với thể thử vận dụng cách này để cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ lâu hơn.
4. Công nghệ thư giãn
- Tập thể dục: Trước lúc ngủ bạn có thể chuyển động nhẹ nhàng bằng những bài tập thể dục thích hợp như yoga, đạp xe, giãn cơ... Hoặc thiền 10 phút để giúp giải tỏa găng tay, thân thể tha hồ hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ.
- Đi vào thế giới tưởng tượng: Bạn hãy thử nghĩ đến trong đầu về những điều làm cho mình vui vẻ, hình dung người bạn yêu mến, hay bất kỳ thứ gì khiến bạn thấy thái hoà và hạnh phúc… các điều này sẽ giúp trâm dịu hệ thần kinh, thư giãn ý thức và chìm vào giấc ngủ nhanh.
- Đếm cừu: Đếm cừu là 1 khoa học giúp đi vào giấc ngủ khá hiệu quả, nó đề xuất bạn tụ họp ý thức đủ để ko còn nghĩ về các điều khác và cũng đủ tẻ nhạt để bạn nhanh chìm vào giấc ngủ.
- Thở bằng phương pháp "4-7-8": đầu tiên, đặt bàn tay lên bụng rồi hít vào thật sâu trong khi đếm từ một tới 4. Lưu ý bụng phải phồng lên khi bạn hít vào và phấn đấu giữ im lồng ngực lúc hít thở. Tiếp ấy nín thở trong 7 số đếm, rồi thở ra từ diễn ra từ đếm tới 8. Đây cũng là một “mẹo” giúp bạn dễ ngủ hơn.
các cách giúp ngủ ngon hơn bạn nên tham khảo: https://review3t.vn/cach-de-de-ngu-hon-cho-nguoi-kho-ngu/
