Giảm cân nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý
Với nhiều chị em, việc giảm cân là cả một quá trình gian nan và tốn nhiều thời gian cùng phương pháp hợp lí. Sau đây,
cân điện tử tphcmchúng tôi xin chia sẻ đến bạn mẹo giảm cân hiệu quả với 7 chế độ ăn kiêng giảm cân chuẩn nhất.
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo
Định nghĩa
Chế độ ăn kiêng Paleo hay còn gọi là chế độ ăn kiêng kiểu tiền sử, nổi lên rầm rộ vào
can dien tu những năm 70 và hiện nay đang dần phổ biến. Chế độ ăn kiêng này có lượng đường bột thấp nên giúp người ăn giảm cân hiệu quả.
Paleo có lịch sử đi kèm với kiểu sống trong hang động của con người trong thời kỳ đồ đá. Khi cuộc sống săn bắt hái lượm phát triển, họ ăn uống với các loại thực phẩm như thịt, hải sản, rau, quả từ cây,…
Chế độ ăn Paleo tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt. Đồng thời không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn. Một vài phiên bản của chế độ ăn Paleo có thể có thêm phô mai, bơ, khoai tây hay khoai lang.
Hiệu quả và hạn chế
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Paleo giúp giảm số cân nặng và số đo vòng eo. Cụ thể, chế độ này giúp bạn ăn ít hơn 300 – 900 calo. Nhiều protein mỗi ngày.
Tuy nhiên, một điểm hạn chế mà bạn cần lưu ý là chế độ ăn Paleo loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc. Và các sản phẩm từ sữa vốn giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.
Hiệu quả khác mang lại
Ngoài ra, cách ăn kiêng này cũng được xem là có hiệu quả giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch. Như cholesterol, đường huyết hay huyết áp cao.
2 Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan
Định nghĩa
Có thể hiểu đơn giản, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan là phương pháp ăn thuần chay. Loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Thậm chí là sữa, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu, hạt.
Hiệu quả và hạn chế
Chế độ ăn thuần chay có công dụng giảm cân hiệu quả, duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.
Bên cạnh các tác dụng trên, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan cũng tồn tại hạn chế là loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3,…
Hiệu quả khác mang lại
Ngoài ra, chế độ ăn này dựa trên thành phần thực vật và tránh ăn các loại thịt chế biến cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư.
3 Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb
Định nghĩa
Low carb là chế độ ăn kiêng theo một quy trình nhất định, bắt đầu từ chế độ tiêu thụ carbs đơn giản và đường tinh chế chuyển sang carbs phức tạp, rồi cuối cùng là giai đoạn hoán đổi low-carb.
Hiệu quả và hạn chế
Chế độ ăn kiêng low-card vẫn đảm bảo cho bạn có cảm giác no trong mỗi bữa ăn mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb, một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên, không tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn cần cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành giảm cân theo chế độ này.
Hiệu quả khác mang lại
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng, phù hợp với những người bị thừa cân, béo phì. Đồng thời, chế độ ăn low-carb có sẽ giúp bạn làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.
4 Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan
Định nghĩa
Được phát minh bởi chuyên gia người Pháp Pierre Dukan, phương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc là nạp vào cơ thể thật nhiều protein từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, gà, gà tây, pho mát, cá, sữa chua, sữa tách kem,… và hạn chế lượng carbs. Và chất béo cho cơ thể.
Chế độ Dukan có 4 giai đoạn, 2 trong 4 giai đoạn được thiết kế dành cho giảm cân trong khi 2 giai đoạn còn lại giúp giữ vững cân nặng lý tưởng. Mà không lo hiện tượng tăng cân mất kiểm soát.
Hiệu quả và hạn chế
Chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no.
Một lưu ý chỉ ra là việc giảm cân nhanh của chế độ ăn Dukan bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng. Khiến bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân.
5 Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins
Định nghĩa
Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng dài hạn dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb. Tuy nhiên, Low Carbs Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột ở điều kiện rất ít.
Atkins khuyến khích ăn các thức ăn giàu protein, chất béo, các loại rau ít tinh bột. Hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn các carbohydrate đơn như đường, bột. Nói ngắn gọn, bạn có thể ăn các loại thức ăn giàu protein, giàu chất béo và ít tinh bột.
Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20gram carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý.
Hiệu quả và hạn chế
Với chế độ ăn kiêng Atkins, tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo khác. và làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng.
Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm. Bạn vẫn có thể gặp
cân treo điện tử 1 tấnmột số vấn đề về sức khỏe như: đau đầu, chóng mặt, yếu sức, mệt mỏi, táo bón, đau hoặc yếu ở bắp chân và chân.
Hiệu quả khác mang lại
Đặc biệt, chế độ ăn Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như triglyceride máu, cholesterol, đường huyết và huyết áp.
6 Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG
Định nghĩa
HCG, viết tắt của hoóc-môn màng đệm ở người (human chorionic gonadotropin). Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, lên đến 0,45 – 1kg mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng này gồm có 3 phần chính:
Giai đoạn đầu, bạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG.
Giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi ngày, song song với việc bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3 – 6 tuần.
Giai đoạn thứ ba, bạn sẽ bắt đầu ngưng sử dụng HCG . Và từ từ tăng dần lượng thức ăn.
Hiệu quả và hạn chế
Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng giảm cân do chế độ ăn uống HCG là do chế độ ăn kiêng rất ít calo. Và hoàn toàn không có liên quan tới hoóc-môn HCG
Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng HCG tồn tại một số hạn chế như có thể gây mất cơ bắp. Dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Lượng calo bị cắt giảm quá nhiều sẽ làm giảm thêm lượng calo cơ thể đốt cháy. Chế độ ăn kiêng này cũng mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm.
7 Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Định nghĩa
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn là cơ thể bạn có một khoảng thời gian đủ. Để tiêu hóa hết lượng thức ăn đã nạp vào từ các ngày trước đó. Trước khi bổ sung thêm năng lượng.
Hình thức này được xây dựng dựa trên nguyên lý đốt mỡ thừa của cơ thể: các chất béo dự trữ sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Thay vì biến thành mỡ nội tạng trong điều kiện hoàn toàn không nạp thức ăn.
Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là:
Phương pháp 16/8: Bạn được ăn bình thường trong vòng 8 tiếng. Nhưng sau đó sẽ hoàn toàn không ăn gì trong vòng 16 tiếng còn lại.
Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn: Cách này khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ.
Phương pháp 5:2: Vào hai ngày cách nhau trong tuần. Bạn sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần hạn chế lượng thức ăn đưa vào.
Hiệu quả và hạn chế
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần. Ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường. Đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn giảm cân cho nam. Phù hợp với nam giới hơn phụ nữ. Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này. Như phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên,…
Hiệu quả khác mang lại
Chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng có thể làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride, lượng đường trong máu cao. Cũng như tăng nồng độ hormone tăng trưởng. Cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào.
May bien tan sẽ dúp tiết kiệm điện nên hãy dùng
máy biến tần: Công ty
khăn ướt vina chuyên sản xuất, gia công các loại
khăn ướt giá rẻ,
khan uot.
Máy biến tần dúp bảo vệ động cơ và tiết kiệm điện hãy nên dùng
may bien tan: Cty Đại Quang chuyên
mua bán máy biến tần các loại từ
máy biến tần 1 pha cho đến
máy biến tần 3 pha. Đặc biệt hơn chúng tôi cung cấp cả
máy biến tần giá rẻ.
Cân phân tích giá rẻ là dòng cân điện tử chuyên dùng được coi là
cân phân tích phòng thí nghiệm có các loại như:
cân phân tích 2 số lẻ hay loại khác là
cân phân tích 4 số lẻ và cao cấp hơn là loại
cân phân tích 5 số lẻ. Tân Nam Phát -
Can dien tu ha noi hang đầu,
Cân điện tử tại hà nội bạn cần mua
can dien tu o ha noi.
quần lót nam giá sỉ tphcm,
quần lót nam giá rẻ ở tphcm,
Cơ sở sản xuất quần lót nam,
Công ty sản xuất quần lót nam,
Xưởng sản xuất quần lót nam,
bán quần lót nam giá rẻ,
cung cấp sỉ quần lót nam,
Nếu các bạn quan tâm đến
cân bàn điện tử trong ngành nông sản đặc biệt là
cân bàn điện tử giá rẻ hoặc loại
cân vàng điện tử dùng trong ngành vàng bạc đá quý cũng như
cân phân tích điện tử dùng trong phòng thì nghiệm, đặc biệt nhất là
cân treo điện tử Xin liên hệ
cân điện tử Tiến Đạt. Công ty
cân điện tử Tiến Đạt chuyên sản xuất - mua bán - sửa chữa các sản phẩm
can dien tu.
bạn tìm
căn hộ cho thuê ở biên hòa thì xin hạy liên hệ chúng tôi để tìm
thuê căn hộ chung cư tại biên hòa ưng ý như thể
cho thuê nhà nguyên căn biên hòa . đặc biệt nhiều người đang có nhu cầu
cho thuê nhà giá rẻ tại biên hòa, và dù thị trường có đến đâu vẫn có đủ
cho thuê nhà tại biên hòa. Kể cả là thị trường mới nổi vể
căn hộ dịch vụ cho thuê tại biên hòa vẫn hấp dẩn hơn
cho thuê căn hộ biên hòa. Tại Biên Hòa đang nổi lên
cho thue can ho amber court và
cho thuê căn hộ The Pegasus Plaza.
Cân bàn điện tử của
can dien tu Việt Nhật được dánh giá cao cùng
cân phân tích điện tử và
cân treo điện tử cũng như
cân mini điện tử. Đó mới chỉ là một trong rất nhiều sản phẩm của
cân điện tử Việt Nhật Hiện nay nhu cầu
mua bán cân điện tử ở bình dương ngày càng nổi trội và rầm rộ. Chúng tôi chuyên
bán cân điện tử ở bình dương chất lượng uy tín, các bạn có thể tìm mua
cân điện tử ở bình dương mà không cần đi đâu xa vì
cân điện tử giá rẻ tại bình dương chúng tôi luôn chất lượng.
Cân điện tử tại bình dương ngoài ra chúng tôi còn
sửa cân điện tử ở bình dương nhanh chóng tiện lợi...
Hãy lựa chọn
Cân treo điện tử uy tín chất lượng, cùng với các sản phẩm
cân treo điện tử 1 tấn,
cân treo điện tử 2 tấn,
cân treo điện tử 5 tấn,
cân treo điện tử 3 tấn,
cân treo điện tử cas giá rẻ, . Hãy liên hệ chúng tôi để được mua
Cân treo điện tử 10 tấn,
cân treo điện tử ocs hay
Cân treo điện tử 15 tấn tốt nhất.
Như chúng ta đã biết
những dự án của Kita Group đang thu hút nhiều nhà đầu tư như
dự án Kita Vĩnh Long và nhiều dự án khác, mọi thông tin thêm về
dự án Kita Group xin liệ hệ 0901.265.199 để có thông tin
Kita Group Vĩnh Long mới nhất và chính xác nhất -
Bán căn hộ Stella Võ Văn Kiệt là 1 trong những dự án nổi bật của Kita Group được nhiều người biết đến với tên
Căn hộ Stella En Tropic Bình Tân. Nổi bật nhất là
Dự án Stella Vĩnh Long.
toilaaido
