Vòng 1 nhỏ, xẹp lép khiến các chị em mất hết tự tin trong cuộc sống
thường ngày mặc dù đã sử dụng nhiều phương pháp khác nhau. bài viết dưới
đây sẽ chia sẻ cho chị em những bài tập tăng vòng 1 đơn giản, hiệu quả
để có thể sở hữu bộ ngực căng tròn, săn chắc ngay tại nhà.
bài tập tăng vòng 1: Chống đẩy
Chống đẩy được cho là bài tập tăng vòng 1 đơn giản nhưng lại khó thực
hiện đúng, dẫn đến hiệu quả tăng kích thước ngực không cao. Nếu bạn là
người mới tập, bạn nên đặt một chiếc bục cao khoảng 20 – 30 cm để tập
chống đẩy cho dễ dàng hơn.
>>>>> TÌM HIỂU: Thẩm mỹ viện ngô mộng hùng có tốt không?
Tư thế đầu tiên, bạn để 2 đầu gối quỳ xuống đất, rộng ngang bằng vai,
song song với nhau, còn 2 tay để thẳng đặt vào bục. Từ vai xuống đến
hông, bạn cần phải luôn luôn giữ cho chúng theo một đường thẳng.
Tư thế tiếp theo, từ từ bẻ khuỷu tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về
phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng
miệng.
Luyện tập thường xuyên cho vòng 1 săn chắc, căng tròn
Lưu ý, khi bạn nhấc người lên thì không khóa 2 khớp khuỷu tay vì chúng
sẽ rất dễ khiến bạn bị chấn thương trong quá trình tập luyện. bạn thực
hiện bài tập này liên tục trong khoảng 10 phút và tăng dần thời gian tập
luyện vào những ngày tiếp theo khi đã quen dần với động tác. Luyện tập
chăm chỉ, kiên trì và bạn chắc chắn sẽ bất ngờ về hiệu quả nó mang lại
cho vòng 1 của bạn.
bài tập tăng vòng 1: Động tác mở rộng ngực
Một trong những bài tập tăng vòng 1 đơn giản và hiệu quả mà chị em có
thể tự tập tại nhà mà không phải đến phòng tập gym, đó là động tác mở
rộng ngực.
Động tác 1: Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước, ép
nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khuỷu tay giơ cao bằng vai
Động tác 2: Ép chặt 2 lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau
Động tác 3: Quỳ gối trên chiếc thảm, ngồi trên gót chân, 2 bàn tay đan
vào nhau ở phía sau đầu. Từ từ vươn người cao lên và nhẹ nhàng uốn vai
ra sau để bạn có cảm giác vòng 1 của mình được mở ra hết cỡ.
Giữ nguyên tư thế một lúc, sau đó lặp lại các động tác trên thêm nhiều
lần khi đã quen dần với động tác. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để
thực hiện bài tập tăng vòng 1 này đều đặn, liên tục, vòng 1 của bạn sẽ
lên dáng nhanh chóng.
bài tập tăng vòng 1: Yoga cho vòng 1 chảy xệ
Các bài tập yoga luôn là giải pháp tích cực không chỉ tốt cho sức khỏe
mà còn giúp giữ gìn vóc dáng tuyệt vời và đặc biệt, đối với việc nâng
ngực thì đây là cách rất hiệu quả. Nếu mới bắt đầu tập, bạn có thể chọn
cho mình những tư thế thích hợp, giúp ích cho việc tăng kích thước ngực,
làm vòng 1 săn chắc hơn. Trong đó, có thể kể đến một vài tư thế phổ
biến như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn
chân trên tường. Để có thể đạt được kết quả tốt nhất từ bài tập tăng
vòng 1 này, bạn cần tập kiên trì trong thời gian lâu dài cùng các chuyên
gia hoặc người hướng dẫn yoga. Họ sẽ giúp bạn những vấn đề cơ bản về kỹ
thuật và các tư thế khác.
bài tập tăng vòng 1: Tập tạ
Ở bài tập tăng vòng 1 với tạ, bạn cần đứng ở tư thế đứng hơi cúi gập
người 1 chút về phía trước, hai tay cầm 2 quả tạ. Liên tục đưa 2 quả tạ
về phía trước sau đó đẩy chúng lại ra sau. Lặp đi lặp lại động tác liên
tục. Kiên trì tập nhiều ngày, vòng 1 của bạn sẽ tăng kích thước đáng kể.
Lưu ý, trọng lượng tạ trên 2 tay phải bằng nhau và chỉ được sử dụng tay
để nâng ta, không dùng cả vai.
>>>>> THAM KHẢO: Nâng mũi S line ở đâu đẹp?
Tuy nhiên, bạn nên đăng ký tập tại phòng tập mỗi ngày để được hướng dẫn
để cải thiện tình trạng ngực chảy xệ, nhỏ và lép tốt nhất, nhanh nhất.
bài tập tăng vòng 1: Tư thế ngực bướm ép hai vai
bài tập cũng yêu cầu dùng tạ. Với tư thế này, bạn đứng 2 chân rộng bằng
hông, cong 2 tay lại sao cho tạo thành 1 góc 90 độ, cùi chỏ ngang vai. 2
lòng bàn tay hướng vào nhau.
Mở cùi chỏ ra 2 bên sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Vẫn giữ
nguyên 1 góc 90 độ. Đẩy 2 tạ lên cho tới khi nào 2 tay duổi thẳng. Sau
đó, nhẹ nhàng hạ tạ xuống và quay trở lại vị trí ban đầu. Tập nhiều lần
với tạ.
bài tập tăng vòng 1: Tập phối hợp nâng cao hiệu quả
>>>>> XEM THÊM: bác sĩ ngô mộng hùng có tốt không?
Với bài tập tăng vòng 1 này, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với 3
động tác cực kỳ đơn giản, chắc chắn kết quả đạt được sẽ khiến bạn cực kỳ
bất ngờ.
Luyện tập chăm chỉ, đều đặn bài tập tăng vòng 1
Động tác 1: Đứng cách tường khoảng 20 cm, 2 chân đứng thẳng và để rộng
bằng vai, một tay chống vuông góc bằng vai vào tường, còn tay kia đặt
trước ngực. Thực hiện đẩy thân sát vào tường, rồi trở lại vị trí ban
đầu. Cứ thực hiện đều đều như vậy 10 lần. Đổi tay liên tục, lực chống
của tay sẽ làm cho cơ ngực hoạt động nhiều hơn, qua đó làm tăng kích
thước vòng 1 nhanh chóng. Tiếp theo, hãy dùng cả 2 tay chống đẩy vào
tường 20 lần. Sau đó đứng dần dần cách xa tường để tăng hiệu quả.
Động tác 2: Nằm sấp người xuống nền nhà, 2 đầu gối chạm sàn, 2 chân đan
chéo vào nhau, bàn tay úp xuống chống đẩy. Đẩy cơ thể thấp dần xuống sat
mặt nên nhà, rồi lại quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục
khoảng 20 lần. Động tác này giúp cơ ngục của bạn nở nang hơn.
Động tác 3: 2 chân duỗi thẳng, thực hiện như động tác chống đẩy bình
thường, luôn giữ cơ thể ở đúng tư thế song song với nền nhà, như vậy mới
đạt hiệu quả tốt.
Vòng 1 săn chắc , nở nang làm tôn lên vẻ quyến rũ, kiêu sa của người phụ
nữ. Tập đều đặn và liên tục các bài tập tăng vòng 1 kể trên không những
giúp bạn có bộ ngực đầy đặn, căng tràn sức sống mà còn giúp bạn trở nên
khỏe mạnh, chống các bệnh như u xơ, ung thư,… Tuy nhiên, bạn cần luyện
tập chăm chỉ, kiên trì trong thời gian dài, đồng thời kết hợp chế độ ăn
uống đảm bảo dinh dưỡng để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên và hiệu quả.
Các bài tập tăng vòng 1 trên đây sẽ phần nào giúp chị em cải thiện số đo
vòng ngực, giảm cảm giác tự tin, mặc cảm. Nếu muốn sở hữu được vòng 1
căng tràn sức sống, bạn hãy chăm chỉ tập kết hợp các bài tập cùng lúc để
nâng cao hiệu quả. Chúc bạn thành công.
giacatluong007
